PMS оорунун табигый азайтуу жолдору барбы?
гормондор көтөрүлөт жана түшөт, кээ бир аялдар дуушар PMS (premenstrual синдрому), мисалы, ич ичтин, эмчек назик, табиттин өзгөртүү, чарчоо, депрессия жана этек кир мезгилинде чейин жумасына эки тынчсыздануу катары денелик жана психикалык оорунун бир топ.
PMS Жаратылыш коргоо
Сиз PMS менен болсо, анда жашоо өзгөртүүлөрдү киргизүү менен, оорунун дайыма жогорулатып турууга мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн.
ишке ашыруу үчүн белгилүү бир тамак-ашты жегенге чейин каражаттарды ар кандай учурда, ПМС, оорунун үчүн колдонулат. Бул жерде дагы көп колдонулган каражаттар болуп саналат:
кальций
Бул жолу толуктоолорду бир түрдүүлүгү, ПМС белгилерин бошотууга сунуштаганыбызда да гана кальций ырааттуу дарылоо пайда көрсөттү.
Акушерлик жана гинекология Америка журналына жарыяланган PMS үчүн тт боюнча ири изилдөөлөр, бири катуу premenstrual белгилери орточо менен аялдар кальций кошулмаларын колдонуу каралат. изилдөөнүн катышуучулары кальций же үч айга Жара да алды.
Изилдөөчүлөр кальций алып, аялдар, алардын жалпы белги баллдардын 48 пайызга кыскартуу болгон.
Дагы бир анализ, Internal Medicine боюнча Archives-жылы басылып чыккан, изилдөөчүлөр андан 10 жылдан ашуун PMS иштелип чыккан жана PMS эле 1968-аялдар 1057 аялдардан маалыматтарды талдоо. Алар азык-түлүк булактардан тт жогорку башаты болгон аялдар PMS бир кыйла төмөн рискине ээ экенин аныкташкан.
Болжол менен төрт Кызматтын бир күн (болжол менен барабар 1200 мг калий) майсыздандырылган же майы аз сүт, чептүү апельсин ширеси же аз майлуу сүт азыктары, мисалы, йогурт, ошондой эле төмөн турган тобокелдиктерге байланыштуу болгон. Кызыктуусу, кошулмалардан кальций PMS алуу тобокелдиги менен байланышкан эмес.
тт жогорку Foods камтыйт:
- Сүт азыктары
- Sesame уруктар
- бадам
- Жалбырактуу жашылчалар
Ошондой эле күнүнө болжол менен 400 Ю ылайык азык-түлүк булактардан витамин D жогорку башаты (а Байланышуу кальций алганынан жана зат алмашууну жөнгө салат) болгон аялдар PMS бир коркунучу төмөн болгон.
BMC Аялдардын ден соолугу жарыяланган кийинчерээк изилдөө витамин D кан көлөмүн баалоо (25-hydroxyvitamin D) жана витамин D сапаты жалпы PMS коркунучу тиешеси жок деп табылган, бирок, тескерисинче, мисалы, эмчек назик сыяктуу белгилүү бир этек симптомдору коркунучуна байланыштуу болду , ич, же, шалдырап, депрессияга.
тамак мүнөздөп ичүү
таралган диета сунуш кант азыраак ичүү, ал эми татаал көмүртектерге колдонууну жогорулатуу болуп саналат. Кээ бир адамдар ичтин, суу сактоо жана эмчек шишик жана боорукер төмөндөтүүгө көмөк көрсөтө алат кыскарган натрий алууда, пайдалуу болушу мүмкүн.
Caffeine чектөө, анткени, мисалы, кыжырданууга жана уйку качууда да кофеин жана PMS симптомдору ортосундагы биригүү дагы бир диета өзгөртүү болуп саналат.
көнүгүү
үзгүлтүксүз көнүгүү иштерди берилгендигин PMS белгилери жакшыртууга жардам берет. Мындай тез басуу сыяктуу жөнөкөй машыгуулар, чуркоо, сууда сүзүү, же тебүү релиздер endorphins, тинейджер, жана серотонин (маанайын көтөрүүгө болот химиялык кабарчыларды) жана энергетика жана уйку боюнча оң пайдасы бар.
стрессти башкаруу
Дем алуу көнүгүүлөрүн, ой жүгүртүү да, йога стрессти азайтууга жана эс жайылтуу үчүн кээ бир табигый жолдор менен. Көптөгөн аялдар Menses чейин жуманын ичинде алардын муктаждыктарына агрессиясы жана булак катары сезишет. Бул, эс алыш үчүн жеке жолу жол менен иштиктүү пайдалануу сезимдерин ачык болот, жана сиздин керектөөлөргө артыкчылык берип, эмне алып келет.
Прутняк (Таза Tree Берри)
Таза дарак жемиш (кечилдер прутняктан) жемиш көбүнчө premenstrual синдрому менен жардам берүү үчүн чөп кошумча катары сунуш кылынат.
Мисалы, Phytomedicine жарыяланган изилдөө прутняк пайдалануу (үч дозада) же PMS менен 162 аял бир Жара каралат.
үч айлык мөөнөттөн кийин, күнүнө 20 мг алып, аялдар Жара же 8 мг кылгандарга салыштырмалуу жакшырды белгилери болчу.
Planta mèdica-жылы басылып чыккан, 2013-жылы изилдөө, изилдөөчүлөр буга чейин аял көбөйүү шарттарын таза дарактын пайдалануу боюнча изилдөө жарыяланды каралган. Алар беш алты изилдөөлөр прутняк толуктоолор бир Жара караганда бир топ натыйжалуу болду деп табылган.
терс таасирлери болушу мүмкүн жана ал жерде кээ бир адамдар (мисалы, кээ бир саламаттыкты сактоо шарттары же адам дары ичип жаткан адамдар сыяктуу) тиешелүү болушу мүмкүн эмес, ошондуктан прутняк алуу менен карап турган болсо, анда ал биринчи ден соолукту сактоо боюнча кайрылуу маанилүү.
комплекстуу ыкмалар
Жемчуг, массаж терапия жана Аромотерапия (зарыл майлары менен) кээде PMS белгилери кыскартуу сунушталат.
Жыйынтык
Эгер PMS бар болсо, анда сиз өз белгилерин жакшыртуу жана гормондорду кайра балансына алып жардам бере алат бир жашоо өзгөрүүлөр болушу мүмкүн. Туура сен үчүн жолду тандоого жардам берет, Сенин камсыздоочу менен сүйлө.
> Булак:
> Бертоне-Джонсон ER, Hankinson SE, Bendich A, Джонсон SR, Willett WC, Бутырка се. Кальций жана витамин D алуучу жана окуя premenstrual синдрому тобокелдиги. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Бертоне-Джонсон ER, Hankinson SE, жасаган NG, .Удаалаш. Плазма 25-hydroxyvitamin D жана келечектүү күнүгө изилдөө premenstrual синдрому тобокелдиги. BMC Womens Ден соолук. 2014-Apr 12; 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Vitex прутняк сүзүлгөн Себоимдей 440 premenstrual синдрому менен ооруган бейтаптарды дозасы көз каранды натыйжалуулук. Phytomedicine. 2012-Nov 15; 19 (14): 1325-31.
> Тис-Jacobs S, P Старки, Бернштейн D, Tian J. Калий карбонаттык жана premenstrual синдрому: premenstrual жана этек симптомдору жөнүндө таасирлери. Premenstrual синдрому изилдөө тобу. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug; 179 (2): 444-52.
> Van отчету, бургер HG, Teede HJ, Bone км Die. Ургаачынын жыныстык оорулар үчүн кечилдер прутняктан үзүндүлөрүн: клиникалык сыноосунун бир системалуу кайра карап чыгуу. Planta Med. 2013-жылдын май; 79 (7): 562-75.
: Полная сайтында камтылган маалыматты билим берүү максаттары үчүн гана жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.