айыз негиздери бардык аялдар жалпылыгы бар бир нерсе бар, ал эми ар бир аял башкача өзүнүн мезгилин баштан кечирип жатат. Албетте, ал ар бир айдын абдан жагымдуу учур эмес деп макул болсо да, жооптор, чынында эле, камкор эмес, кыйналып, бир кычыкта турган, кыжырданып, куруу үчүн бир асылдуулугун ыраазы сезип, ар кандай болот.
Индияда Брахмандар, анын ичинде көптөгөн коомдор, аялдарды Этек бөлүнүп, бул убакыттын ичинде эс чакырышты. аялдар йога менен машыгуу баштады, алар Этек жатканда да иш жүзүндө алыс болууга айтышты.
Аштанга Йога бир күндөн үч күнгө чейин, узундугу үчүн "Айымдар" майрамын "сунуштайт. Көбү азыркы Йога ыкмалары эмне үчүн иш жүзүндө кандай жөнүндө өзүнө чечим чыгарууга, ар бир аялдын укуктуу экенин түшүнөбүз. Бул Ларами иштерди кылууга же жокпу камтыйт.
төмөнкү позаларынын Калыбына келтирүүчү үй иш үчүн арналган жана эттер чечүүгө жардам берет. Эгер сиз эмес да йога менен каралышы мүмкүн сиздин мезгилде жылытуу аянтка менен кучакташып элем.
1 -
Өтүкчүлөрдө туудурган - Baddha Konasanaдененин төмөнкү жарымы көп учурда этек кир учурунда оор сезип-жылдан бери отурат позаларынын биздин чордонунда калат. Сиз калыбына класстарга жалпы эле, алардын ар бири бир нече мүнөткө чейин түшүшүүдө калышы мүмкүн.
Baddha турган өтүкчүлөрдө туудурган konasana - жамбаш аймакты ачат. бир кыйла калыбына чыгаруу үчүн, дагы бир аз эс алып алыш үчүн тулкусу колдоо үчүн колдоо же бир нече бүктөлгөн жууркан аркылуу алдыга Бенд келди.
More
2 -
Нии окуясына чейин башчысы Pose - ыгын SirsasanaСенин оң санын шыйрагы менен узартууга жана оң ички жамбашына сол бутунун жалгыз кой. оң бутун сенин тулкусу борборун жана алдыга кой. башка тарабына орнотулган baddha konasana аркылуу кайтып келет.
Үзгүлтүксүз жакшы алып жана жеңил, ыгын sirsasana - тизесине башын жаратат - жөнөкөй алдыга Бенд тарамыштарын созулган. Бул сиздин этегин куруна кыстарып жана жука бир убакта жана акырын узартууга жана узун бир буттап топтоого мүмкүндүк берген жеңил узундугу болот.
More
3 -
Seated мингенде - Upavistha Konasanaэки бутту кенен upavistha konasana салып ачуу - отурган мингенде. Дагы бир колдоого алдыга бир-баркына же жууркан улуу параметр менен бүктөп кой.
Биз дагы ошол тарамыштарын токтолуунун жатабыз, бирок ошол эле учурда ички жоон жайган жана омуртка узундугу жатышат.
Бул жерде же жагат түз отурган бойдон Сиз сыяктуу терең болот. Сиз Этек жатканда, силер-Бенд менен оптималдуу канчалык жетиши жана бул кемчиликсиз жакшы болбой калышы мүмкүн эле.
More
4 -
Seated Forward Бенд - Paschimottanasanaалдыга Бенд үчүн жайып, эки буту алып келгиле. жакындап келаткан алдында отурган абалда омурткасын узун. эгер сен асманды айрып түшүп келип эле алдыга оодарып жаткан идиштин катары учурунда дейли.
отуруп алдыга бүгүп - paschimottanasana - тарамыштарын менен музоолорду ачып ошону менен гана чектелбейт. Бул да бир жакшы участок берет.
Бул Бенд кирип басууга катары дем аткарыъыз. Сиздин мезгил силерге эс жай берет, анткени бир аз сенин омурткасын тегеректеп жакшы себеп болушу мүмкүн. Жөн гана мугалим мындай каршы пикир болушу мүмкүн экенин унутпа.
More
5 -
Колдоого Bride жарататСиздин чалкасынан жатып. бут салып Press куруна көтөрүп кичине жана колдоо үчүн аларга ылайык йога блогун тайгалануу. алып келип, бут алдына салып басма сөз кайра куруна көтөрүп, блокту тартып келет.
Бул өтө жумшак backbend этек менен байланышкан бели сезилгенде жардам берет. Сиз адатта жогорку колдонуп болсо да, ал эми ошондой эле йога блок боюнча кыска каалоосу менен ар дайым жакшы идея болушу мүмкүн.
More
6 -
Аял Pose - Supta Baddha Konasanaалдей жибергиси менен дасторконго отурду абалда бол. сенин алдында тизе тараптардын чыгып жана килеминде чейин бошоткула. аял жаратат, анткени сенин таманы алып келгиле. а сенин Омуртканын узундугу боюнча колдоо жайгаштыруу жерде улуу сезет.
Сиз бул өтүкчүлөрдө келтирди бир дасторконго версия экенин байкаса болот, ошондуктан, биз баштаган жерге кайра келдик. Supta Baddha Konasana - аял жаратат - бардык жука жана этегин куруна кыстарып жана жагымдуу ачуу тууралуу сөз болуп жатат.
бир нече мүнөт бул кала бере турган болсо, анда сиздин сабактын аягына чейин санайм жолу. аял беш бир окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү абалда он мүнөт мурун күнү толугу менен эркин силерди таштап салат жаратат.
More