15 сезгенүүгө каршы Foods Сиз тамактануу керек

Сезгенүү иммундук системанын жооп кыжырданбай, зыян, же жугуштуу оорулар болуп саналат. Бул нормалдуу жооп (жана, чындыгында, жакшы), бирок ал айыккан табигый бөлүгү. Бирок, бул өнөкөт сезгенүүсү дененин жана ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн деп божомолдоого болот.

сезгенүүгө каршы диетаны кийин бир эмес, ушунчалык-дени сак жашоо образын алып келген өнөкөт сезгенүү кээ бир каршы бир жолу болуп саналат. Сиз кайра-соолугу жеп жолуна түшүүгө даяр болсо, анда бардык аш болумдуу бул 15 тамактарды аракет жана сезгенүүгө каршы диета салып толук дал келет.

1 -

бадам

Бадам моноканыкпаган майлардын сонун булагы болуп саналат (зайтун майы сыяктуу), витамин Е жана темир-. Ошондой эле, магний жана өсүмдүк протеиндин жакшы булагы бар. изилдөө иштерине, жеп бадам, балким, кандын май кислоталары статусун жогорулатуу менен, жүрөк-кан тамыр оорусу рискинин төмөнүрөөк ээ менен байланышта болгон.

Бадам да абдан satiating, алар бадам бир ууч жеп башка көптөгөн сезгенүүгө каршы тамактардын калория бир аз жогору, сиз үчүн да, сен сергек салмагын жоготуп программасы менен биригет да жардам бере алат.

2 -

Avocados

Avocados жүрөк-дени сак МОНОБАЙЫТЫЛГАН майларга бай, кошумча натрий аз болсо да, магний, була жана калий мыкты булагы бар. жарым Саргылт да топуктуу C, A, E, жана Б-татаал майындагы сиздин күнүмдүк муктаждыктын дедик кошуп жеген.

бул азык менен антиоксидантка болуп иштеп polyphenols айкалышы бир кандайдыр бир сезгенүүгө каршы тамактануу үчүн керек-бар avocados түзөт. Сүйүктүү бутерброд же салат үчүн Саргылт сындырым кошуу, же даамдуу Гог жаса.

3 -

брокколи

Брокколи glucosinolates деп phytochemicals жогору болгон жашылчалардын cruciferous үй-бүлөнүн мүчөсү болуп саналат. Бул phytochemicals күчтүү антиоксиданттар бар. Брокколи да калориясы төмөн бардык, ал эми витамин С, калий, калий жана витамин А жакшы булагы болуп саналат.

Эпидемиологиялык изилдөөлөр, анын ичинде Брокколи cruciferous жашылча-жемиш, жогорку бир тамак-аш ичүү, рак айрым түрлөрүнүн төмөнкү коркунучу бар менен байланышы бар экенин көрсөткөн. Ал бышырылган же чийки даамдуу себеби Тамакка дагы Broccoli алуу үчүн жеңил болот.

4 -

Blueberries

Blueberries антиоксидант ишин демилге polyphenols кыйла сандагы жана рак жана жүрөк-кан тамыр ооруларына алдын алууга жардам берет камтылган. Бул phytochemicals, анын ичинде flavonoids, anthocyanidins, phenolic кислоталар жана танниндер, алдын алуу жана эркин радикалдар менен кылган уюлдук зыянды калыбына келтирүү.

Лабораториялык изилдөөлөр: Blueberries химиялык заттар да клеткаларынын өсүшүн жайлашы жана сезгенүүнү азайтуу, рактын алдын алуучу көрсөтсөк болот. Алар ошондой эле калориясы төмөн турабыз жана витамин С, витамин Е жана күнүмдүк тамактануусуна буласы кошуу. Алар ошондой эле абдан даамдуу болуп унутпа!

5 -

сабиз

Сабиз дене сиздин ден соолук үчүн зарыл болгон витамин А, алмаштырууга мүмкүн бета-каротин бар, бирок, ошол эле учурда өз алдынча күчтүү антиоксидант болот. Сабиз ошондой эле витамин А бул антиоксидантка бир диетаны бай дене сергек клеткаларга зыян келтирүүнү алдын алуу боюнча рак сиздин тобокелдигин азайтуу үчүн жардам берет байланышкан zeaxanthin жана lutein бар.

сабиз калория жана жипче саны көп жакшы булагы төмөн болгондуктан, алар да семирүү жүрөк-кан тамыр оорулары, диабет жана жана кээ бир рак түрлөрүнүн үчүн коркунуч болуп саналат, анткени зарыл болгон маанилүү болсо, салмагын жоготуп, жардам бере алат.

6 -

Кургак буурчагы

Мындай көгүш буурчак, төө буурчак, Pinto буурчак, кара буурчак сыяктуу кургак буурчак, ошондой эле пайдалуу буласын коммюникелеринде-толгон өсүмдүк протеиндин, пайдалуу кендерди, Б-татаал топуктуу жана витамин К. мыкты сезгенүүгө каршы булагы болуп саналат , алар антиоксидантка болуп иштеп polyphenols камтыйт.

Изилдөөлөр кургак буурчак саламаттык пайда жана жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети, жогорку кан басымы айрым түрлөрүн алдын алууга жардам берет, ошондой эле сезгенүүнү азайтуу сунуш кылат. Алар белок жогору болуп жаткандыктан, алар силер чөп жок, жада калса, анда жакшы болот meatless тамак үчүн кемчиликсиз болот.

7 -

жүктөө

Kale топуктуу мыкты булагы болуп саналат, C, жана K, натрий аз болуп жатканда, калий, темир, магний, калий, жана витамин С жакшы булагы. Бул калория да аз болот жана байланыштын була бир аз бар.

Kale витамин А менен байланышкан кошулмаларды рак, плюс lutein жана zeaxanthin алдын алууга жардам берет glucosinolates деп, бар жана өнүгүп келе жаткан сиздин коркунучун азайтат жардам берет катаракта жана апноэден . Ошондой эле, lutein атеросклероздун алдын алууга жардам берет. салат из жүктөө кошуу же бутерброд катары жүктөө, кертик жегиле.

8 -

Зайтун майы

Зайтун майы жүрөк ден соолук жана узак тойгузуп жатат Ортолук диета, маанилүү компоненти болуп саналат. Бул кан тамырларга МОНОБАЙЫТЫЛГАН майларга бай болот, жакшы жана денедеги клеткаларга коргоо антиоксидантка болуп иштеп polyphenols жазыла элек.

Зайтун майы сезгенүүнү жардам берет, жогорку холестеролду төмөндөтөт, ал polyphenols айрым жана кээ бир рак түрлөрүнүн алдын алууга жардам берет деп мүмкүн, ошондуктан сиздин ашканада кошуу укмуштуудай мунай болот. Бул тамак бышыруу үчүн ар дайым туура эмес, бирок, салат, татымал жана өсүмдүк каптал идиш бүтүрүп төп келген.

9 -

Oranges

Oranges витамин С жана калий мыкты булагы болуп саналат, жана алар да була, кальций, жана синтезине камтыйт. Өйдө була жана синтезине дени жүрөгүбүздү сактоого жардам берет, ошондой эле витамин С иммундук система, күчтүү бир байланыш кыртышы жана дени сак кан тамырлар үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

Oranges жана апельсин ширеси сезгенүүгө каршы диета сонун толуктоолор жана сиз мененки, аларды сактап калуу үчүн керек эмес. Oranges улуу күнү түштөн кийин сала кылып, тамак-аш жана салаттарды түрдүү кошо болот.

10 -

лосось

Салмон балык же урундоруно ар кандай башка түрүнө караганда, омега-3 май кислоталарынын-дагы бир кыйла сандагы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул май кислоталарынын жогорку башаты бар адамдар жапа аз болушу мүмкүн сунуш кургак көз , ал эми дени сак майлар сезгенүүнү азайтуу жана текшерүү боюнча холестеролду сактоого жардам берүү үчүн, ошондой эле жүрөк үчүн жакшы.

Америка жүрөк коомчулугу, анткени бул пайдалуу омега-3s бир жумада, жок эле дегенде, эки жолу майлуу балык жеп сунуш кылат, бирок балык да жакшы кылат да astaxanthin деп антиоксидант жакшы булагы болуп саналат.

11 -

шпинат

Шпинат мыкты бардык сезгенүүгө каршы superfoods белгилүү бири болуп саналат. Бул витамин А жана Бета-каротин менен байланышкан lutein, камтыйт. Шпинат, ошондой эле темир, витамин К, жана синтезине, ал калория абдан эле аз, ошондуктан бул салмак жоготуу мүнөз төп келген берет.

Изилдөө ашканын сыяктуу, жашыл жалбырактуу жашылчаларды жеп эл, бир төмөндөө коркунучу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат апноэден , ошондуктан Тамакка жаңы же бышырылган ашканын, көп кошуп.

12 -

Strawberries

Strawberries даамдуу, ширелүү, таттуу-, ал да жакшы болушу үчүн, алар да ден соолугу үчүн жакшы болот. Strawberries жипчеге жогорку калория, төмөн болуп саналат, алар дене Алар ошондой эле ден соолукка пайдалары сезгенүүгө каршы касиетке жана молчулукка витамин С көп, анын ичинде кадимкидей иштеши үчүн зарыл Vitamins жана минералдарга ээ.

алардын түсүн берген пигменттер да сезгенүүнү азайтуу жардам берет антиоксидант бар, анткени дээрлик бардык мөмө силер үчүн жакшы.

13 -

Sweet картошка

Sweet картошка топуктуу жана минералдарга бай. көпчүлүк сары-түстүү жашылча окшоп, алар витамин А жана күчтүү антиоксидант болуп бета-каротин, өтө жогору болот. Sweet картошка да майындагы С жана К, калий жана B татаал топуктуу, анын ичинде көптөгөн топуктуу жана минералдардын, мыкты булагы болуп саналат.

Sweet картошка да була көп жана калория өтө жогору эмес, ошондуктан, алар кандайдыр бир диета үчүн даамдуу кошууга болот. А бышкан таттуу картошка бир тарап табактын катары кемчиликсиз же бышырылган буурчак жана Брокколи өстүрүү менен жогору жана тамак катары жешет.

14 -

Swiss Chard

Swiss Chard ушунчалык кооз жана даамдуу болот. Бул сезгенүүгө каршы соода тизмесине кошуу үчүн сонун (түстүү) жалбырактуу өсүмдүк болот. Swiss Chard А жана К мыкты булагы болуп саналат, бир нече кендерди жакшы булагы жана калория абдан эле аз.

Изилдөөлөр Swiss Chard антиоксидантка болуп иштеп flavonoids жана ал меню үчүн ден соолугу жакшы кошумча болот, ошондуктан сезгенүүнү азайтуу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.

15 -

бала асыроого берилген

Жангак бербегенин аталган дени сак майлар, протеин, витамин Е, пайдалуу кендерди жана phytochemicals мыкты булагы болуп саналат. Ошондой эле чын жүрөктөн жакшы болуп моноканыкпаган май кислоталарын жана омега-3 май кислоталарын камтыйт. Жангак Сиздин бөлүгү көлөмүн көрүү үчүн керек болушу мүмкүн, бирок, алар калориясы жогору турса да, Абадда бир ууч жеп толук ары сезүүгө жардам берет жана иш жүзүндө арыктаса жардам үчүн, ошондой эле энергия коюу болуп саналат.

Сөзү

бул даамдуу жана пайдалуу тамак кошуу жалпы ден соолугун жакшыртуу жана жөнөкөй жашоосу жана ден соолугу үчүн салмакты башкаруу үчүн жардам берет. сезгенүүгө каршы тамак-бай бир диета Ошондой эле жашы келип чыккан кээ бир саламаттыкты сактоо шарттарын алдын алууга жардам берет. Эле жакшы тамак, нан даярдоо ыкмаларын колдонуу менен ден соолугу сиздин сезгенүүгө каршы тамак-аш үчүн шектенбесек болот.

> Булак:

> Америка жүрөк коомчулугу. "Балык жана Омега-3 май кислоталары."

> Bouchenak M, Lamri-Senhadji M. "буурчак тамактануусунун сапатын жана cardiometabolic коркунучун алдын алуу, алардын ролу. Анализи" J Med Food. 2013-Мар, 16 (3): 185-98.

> Butalla AC, Бишкек TE, Патил B, Мангейм BC, Томпсон P, Thomson CA. "Ашыкча көкүрөк рагы аман Плазма carotenoids, кычкылдануу стресс, сезгенүү жөнүндө сабиз ширеси кийлигишүү таасирлери." Nutr Рак. 2012-жылдын, 64 (2): 331-41.

> Damasceno nr1, Перес-Heras A, Serra M, Cofán M, Кандагар-Vila А, Salas-SALVADO J, Ros E. "Кыз зайтун майы, пиар же бадам менен байытылган лактоза Crossover изилдөө. Майлардын жана башка жүрөк-кан тамыр тобокелдик маркерлер боюнча Effects. "Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2011-жылдын июн; 21 тобу 1: S14-20. DOI: 10.1016 / j.numecd.2010.12.006.

> Dreher ML, Davenport AJ. "Hass Саргылт курамы жана ден соолукка таасирлери." Экенизди Аян Food ЭЕ Nutr. 2013-жылдын, 53 (7): 738-50. чтыкта: 10.1080 / 10408398.2011.556759.