Эмчек бездери күчтүү тамактануу жана жашоо жүрүм менен тыгыз байланышта. Да, семирүү жана кант диабети, ошондой эле рак менен байланыштуу , анткени, инсулин өстүрүүнүн стимуляторлорун таасирлер. Ошондуктан сергек алкакта кан глюкозаны сактоого жардам бере турган бир кийлигишүү, сыягы, Кант диабетинин 2 түрүндө алдын алуу эмес, жардам берет, ошондой эле эмчек рагына.
Нормалдуу күзүндө ритми да эмчек рагы менен тыгыз байланышта келет.
Түнкү сменанын кызматкерлери жарык / караңгы айлампасынын шайкеш адамдар дагы кадимки күн тартиби менен караганда көбүрөөк коркунуч бар бир нече изилдөөлөрдө табылган.
Демек, туура тамактануу менен бирге, бир жөнөкөй өзгөрүү түгөнбөгөн жеп мурда кечинде мүмкүн көкүрөк рагы рискинде кыскарышына алып келген, глюкозанын зат жана тынч саат трассаны жакшыртуу.
Биз ар дайым узак түн орозо мезгил-убакытты кечинде жана мененки тамакка ортосундагы эртеси үчүн шыпаа жана ремонт максималдуу сунуш кылдым. пайда сиңирүү аяктады, ал эми күчөтүлгөн детоксту жана оңдоо качан catabolic этабы башталат. Изилдөөлөр азыр калория түнкүсүн орозо убакыт кечинде жана узактыгы боюнча кеч жалмап деген божомолдор топтолгон (catabolic-доор) эмчек рагы менен байланышкан Эпке таасир этет.
Nightly орозо убакыт, Сезгенүү жана глюкоза Control
2650 аялдарга NHANES (улуттук ден соолук жана тамактануу экспертизалоо боюнча баяндама) маалыматтарды колдонуу изилдөөнүн катышуучулары кечинде, күнүгө алына турган калориялардан көбүрөөк бөлүгүн жеген деп табылган (5:00 PM - 12:00 AM) жогорку санда эле жаза жалкоолук белок (CRP) , шишип бир маркери.
кечинде жеп калория үлүшү ар бир 10 пайыз көбөйтүү үчүн, CRP-жылы 3 пайызга өскөн. узак түн орозо убакыт болгон Аялдар төмөнкү CRP санда болгон (ар бир кошумча саат 8 пайызга төмөндөө), бирок ушул кечке алардын калория 30 пайызга аз керектеген аялдар гана чыныгы болгон.
Узак catabolic этабына аралык күнү мурда жеп өтүү түшүп сезгенүүнү сактоого жардам берет.
Дагы бир изилдөөнүн глюкоза контролдоо Эпке түн орозо убакыт айтып NHANES маалыматтарды пайдалануу. Эми орозо билдирди аялдар түнкү сайын азыраак жалпы калорияларды 10:00 через кийин жеп калорияларды жана жалпы тамак жана закускаларды бир аз санын жалмап кетти. Кошумча postprandial-жылы кечинде орозо убагында 4 пайызга төмөндөшү менен байланыштуу болгон үч саат (тамак кийин) кан глюкоза жана бийик бир 19 пайызга тёмён болуу ыктымалдыгы HbA1c .
Бул изилдөөлөр түздөн-түз эмчек рагы менен жооп берген жок. Тескерисинче, алар тобокелдиги менен байланышкан Эпке карады. кечинде орозо убакыт жана оорунун кайталануу ортосунда кандай байланыш бар экенин аныктоо үчүн дагы бир маанилүү изилдөө эмчек рагы менен аялдар ашка маалыматтарды чогулткан.
Nightly эмчек рагы менен Аялдар Орозонун убактысы
Бул изилдөөдө, тамак-аш маалымат окубаганын эмчек рагы менен 2413 аялдардын чогултулган эле, бир жыл, 4 жыл. орточо, орозо убакыт түн күнүнө 12,5 саат болуп, катышуучулар 13 сааттан кем орозо тигил же 13 саат же андан көп орозо ошол бөлүнүп кетишкен. 13 сааттан кем орозо 7 жылга андан ашык эмчек рагы кайтарымдуулугунун-жылы 36 пайыздык өсүү менен байланыштуу болгон.
узак түн орозо HbA1c төмөндөөлөргө да бар эле; орозо узактыгы ар бир 2 саат жогорулашы 0,37 пункту төмөнкү HbA1c менен тыгыз байланышта болгон. Бул изилдөөнүн дагы бир кызыктуу ачылыш узак түн орозо мезгили болгон аялдар саат көбүрөөк санын уктап жатат. кечинде орозо мөөнөтүн узартууга эмчек рагына каршы маанилүү коргоочу менен жашоо мүнөзүмдү өзгөртүү окшойт.
Catabolic абалы көбүрөөк убакыт: Body анын айыктыр жана оӊдоо Mode
Ошондуктан тамактанып бүткөндөн кийин, зат эки этаптан турат: анаболикалык стадиясында, кан глюкоза көтөрүлүп, анын кээ бир энергия жана кээ бир гликоген катары сакталат үчүн колдонулат.
Убакыттын өтүшү менен, кан глюкоза баштапкы кайра туура келет; Анда catabolic баскычында дене энергиясын сакталган гликоген калат. гликоген магазины төмөн чуркап келгенде, дене энергиясын көбүрөөк май кислоталарын колдонуп баштайт. узартылган catabolic этабын (орозо мезгил) учурунда, дене ремонттоо жана эски жана бузулган уюлдук компоненттеринин чыгаруу менен алек, ал эми дене стресс каршылык курат.
Узакка созулган орозо (бир нече күн), инсулин жана Наезби-1 белги жолдорунун ишин кыскартууга жардам берет, сезгенүүнү азайтуу кан басымы төмөндөйт, жана инсулин сезимталдыкты жогорулатуу табылды. Ал үзгүлтүксүз, көп түн орозосун да ошол баталардын айрымдарына мүмкүн деп божомолдоого болот.
Meal Timing жана тынч Жара
Кожоюн саат гипоталамус жарык / караңгы мерчеминин негизинде ритмин көрсөтөт, жана көптөгөн органдардын аралыкта орнотулган саат бар. биз жеп жатканда, мисалы, сигнал боордо аралыкта саат. ой, биз кечинде жеп жатканда, кээ бир аралыкта саат мастер-түнү менен трассанын түшүп турат. күнгө тамак аяктоо мурда биздин тынч сааттардын бир бекитуу жана, кыязы, жакшы уйку алып, биздин ритми менен мезгилдештирген көбүрөөк жеп жатат.
Инсулин сезгичтик өзүнүн тынч ритмин бар; Кечинде мененки жана төмөнкү жогорку, ошондуктан, аны биздин жеп терезени мурда эмес, кийин биздин ден-соолугубуз үчүн пайдалуу болмок чейин акылга сыярлык. CRP кечинде мешти жеген аялдарда жогору болгон биринчи изилдөө менен бул идея, бул колдойт. Качанга чейин түнү тез болушу керек? жыйынтыгы боюнча, 13 саат жакшы башталыш, жана мындан ары жакшы болушу мүмкүн.
> Булак:
> Kamdar BB, Tergas AI, Матин FJ, .Удаалаш. Night-кезметтик жумуш жана эмчек рагынын коркунучун: системалык сереп жана мета-анализ. Эмчек Cancer Рез дарылаъыз 2013, 138: 291-301.
> Wang F, эмне кылмаксын КЛ, Чан WC, .Удаалаш. А түнкү сменанын ишин жана эмчек рагынын өөрчүү коркунучун ортосундагы дозасы-жооп мамиледе мета-анализ. Энн Oncol 2013-жылдын 24-: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, .Удаалаш. Жеп Frequency жана тынч Timing көкүрөк рагы рискинде менен күйүктөрү жана инсулин каршылыгына байланыштуу Эпке таасир этиши мүмкүн. PLoS One 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, .Удаалаш. Узакка созулган Nightly Орозо жана жакында эле эмчек рагына Risk: NHANES маалыматы боюнча (2009-2010). Рак Epidemiol Эпке Prev 2015, 24: 783-789.
> Marinac CR, Нелсон SH, Брин CI, .Удаалаш. Узакка созулган Nightly Орозо жана жакында эле эмчек рагына божомолдоо. JAMA Oncol 2016.