Белдин оорушу өз жанын эле көзөмөлдөй берүүнүн зарылдыгы жок,
Балким сиз жашоодо жок дегенде бир жолу бел азабын элек адамдардын 80% бирисиз болуп саналат. Бул тажатма жана тынымсыз оорушу болобу, курч жана ок атуу, оору, же кайгы-жанып, кайра оору четке тийиш эмес. Төмөн кайра туруктуулук төмөнкү белдин оорушун жана жүлүн туруктуулук коргоого жардам берет, бел жаракат коргоого жардам берет. Арка-бел өз алдынча барып турса да, оору белги сиз кунт коюп угушубуз керек мээнин маанилүү пикир болуп саналат.
денесин оору аркылуу чокта жакшы идея эмес; Анын ордуна, бүт дене-эс жана калыбына келтирүү үчүн абдан зарыл болгон убакытты берет.
Артка Pain жөнүндө More
Арка-бели ар кандай себептерден улам келип чыккан сөөк сынганда жана түрлөрү, анын ичинде, диск бузулуунун herniated же омурткасына дисктердин, sciatica, radiculopathy, омурткаларга, жүлүн стеноз, оор жаракат жана скелет бузууларды. Көпчүлүгү оору адатта кыска бир нече жумага чейин бир нече күн созулган эмес. көпчүлүгү, адатта, адатта, кыска мөөнөттүү катуу оорутуп, омурткасы, булчуъга, дисктер, же мээден бир бузулуусуна улам пайда болот. курч аз ооруп жаткан адамдарга карата, 20% бир жылдан чыгаруучу өнөкөт ооруп иштеп чыгуу.
Артка оору кийинки адамдын белгилерин начарлап, ал эми бир rehabilitative машыгуу бир адамдын белгилерин жакшыртууга болот, улам татаал жана оюндагыдай болушу мүмкүн. төмөн артында кыймыл жана стабилдүүлүктүн жоктугу типтүү дисбаланс пайда оору болуп саналат.
так тең салмактуулук адамдардын арасында өзгөрөт. Кээ бир адамдар башкалардын ден соолугу кайра жетүү үчүн туруктуулугун жогорулатуу керек, ал эми мобилдүүлүгүн жогорулатуу керек. Бул туруктуулук / кыймылдоо балансы сен же сага жашы иш жолдон кыймылдата алат. Сиздин кайра денедеги байламталардын башкаларга караганда өтө татаал жана ар түрдүү структура болуп саналат.
Сиздин артка негизинен татаал булчуъга жана байланыш таянычтардын менен ийкемдүү кылат. Эгер омуртка тегерегинде жетишерлик туруктуулукту сактап жок болсо, артка бир калем алып, ал тургай, чүчкүрүү чейин ийилип эле жөнөкөй нерсе зыян болот.
Биз бардык жогорку жана төмөнкү денени байлоо кыймыл, сөөктөрдү жана муундар камтыйт Негизги күчөтүү маанилүүлүгү жөнүндө уктук. Сиздин кайра көп дене, ич, капталдарын, чаткынын жана жамбашта сенин өзөгүн түзөт. Күчтүү, туруктуу жана ийкемдүү Мейли, силер, бүгүлгөн ийилип, айланып түз туруп, көбүрөөк тынч жана натыйжалуулук менен көчүп жардам берет.
Изилдөөлөр төмөн арткы терең кыймыл туруктуу күчөтүү жөнөкөй көнүгүүлөр бекемдөө жана көптөгөн өнөкөт бел оорусу менен ооруган иш чектелген жакшыртуу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. кыймыл турукташтырууга терең балдар өзүн өзү кайчылаш минингит multifudi, жана ички obliques кирет. Бул дененин бел ооруну алдын алуу үчүн жетиштүү жүлүн туруктуулугун камсыз кылуу менен бирге келишим керек.
Көнүгүүлөр
Бул жерде сиздин аз ооруп чечүү үчүн эмне кыла алышат 3 жөнөкөй көнүгүүлөр. Алар сенин омурткасын тирүү жана тулкуга менен кыймыл-каршы, ал эми сенин бел Булчундардын туруктуулук жана туруктуулугун жогорулатуу максатында иштелип чыккан жатасыз.
Керектүү максаты ар кандай иш-аракеттерди аткарып жатканда жүлүн туруктуулукту сактоого жардам берүү болуп саналат. Бул көнүгүүлөр, иш-чараларды ар кандай жол менен жардам кыр арка сөөгүнүн тегерегинде мотор моделдерин жакшыртуу менен дем жана тынымсыз ар кандай кырдаалда сиздин abdominals бою жандануусуна жана жүлүн туруктуулукту сактоого силерди тарбиялоо жардам ынануу үчүн арналган бери. Сиз машыгуу учурунда кандайдыр бир оору пайда болсо, дароо. "Эч кандай пайда жок, кайгы" деген түшүнүк аз-белдин оорушун үчүн мүнөздүү эмес.
Cat-Camel
биринчи көнүгүү, мышык-төө болуп саналат. Бул тиземе тургузду, алаканым менен аткарылган, ошондуктан өзүнчө бир жайлуу аралыкта кол жана тизе жайгаштырууга текшерип жатат.
ийкемдүү жилиги менен омурткасын жай жана тынымсыз кыймылда боюнча дүйнөнүн акыры кыркалары чыккан түртүп ордуна узартуу жөнүндө ойлон. Акырындык менен сен бүт омурткасын көп эле кыйынчылыксыз мүмкүн айланасындагы, жерге чыдамсыздык менен сиздин мойнун жилиги, шыбына чейин аны кетүү сыяктуу өйдө сиздин омурткасын атышат. Сиз акыры спектрин жеткенден кийин, бир багыт алмаштырууга жана көп артка катары кыйынчылыксыз мүмкүн арка сыяктуу мойнун шыбына чейин созулган, полго карай, аны чөгүп менен омурткасын жайылтылат. шайма-шай жана акырындык менен бул мышык-төө айлампасын кайра, беш жылдан сегиз жолу. Бул омуртканын каршылык жана чыгышына жардам берет.
Төрт буттуу
экинчи машыгуу жанашуу деп аталат. Бул да тиземе тургузду, алаканым менен жүргүзүлө турган, ошондой эле болуп саналат. нейтралдуу омурткасын сактоо, ал эми толугу менен узартылышы чейин бир эле учурда сиздин карама-каршы колун жана бутун көтөрүп, аларды андан кийин акырындык менен төмөн жана кайталап. Сиздин курма жүзтөмөндөп бойдон калуу керек. Бул midsection омуртка кыймыл ар кандай Термелген түрүн качуу эми кабатында отургузулган жаткан карама-каршы жагынан жана тизедеги салмактуулугун камсыз кылыш үчүн бир көйгөй. анда жандырган сайын 5 ар бир тараптан 8 кайталануу менен баштоо. убакыттын өтүшү менен дагы кайталануу чейин иштешет.
Планк жана Side Bridge
үчүнчү машыгуу тактай жана каптал көпүрө болуп саналат. тарап көпүрө аз артка турукташтыруу үчүн көп жардам тулкуга капталында кыймыл үйрөтөт. тактайлары үчүн, жерде жүзүн жатып баштоо карышып өлбө алдында, сенин олчойтуп сенин ийиндердин алдында түздөн-түз жайгаштыруу. нейтралдуу мойнун жана омуртка сактоо, ал эми сенин чыканактын чечип Көтөрүү, сенин кыймыл иштетип туруктуу калыш үчүн. бир нече секунданын Планк кармап өчүрүп баштоо жана убакыттын өтүшү менен узак сепилине жол иштешет. каптал көпүрө үчүн, тарапта жаткан жерге бүгөбүз өз ийнине караганда бир аз төмөн коюу менен башталат. Башкы бутун бир аз төмөнкү бут алдында, бутунун үчүн согончогун чейин буттарын кезекте кой. , Төмөнкү бутун чечип түртүп сиздин midsection сыгып, жана узак омурткасын сактап, ал эми сенин отургузулган чыканагына жана төмөнкү бутунун капталы аркылуу полдон Көтөрүү. Сиздин чыканак сиз көпүрө болуп жатканда ийнине тогошуу алдында түздөн-түз тизмектелет керек. 1 же 2 секунд, анан эс алып, бир тарапты которуштуруу карма. Эгер жол бере турган болсо, узак кармап убакка чейин иштешет. же көнүгүү бир барак версия бейтарап мойнун жана омуртка сактоо, бардык учурда, тизе бүгүп ордуна бут чейин кармап турууга болот.
Акыркы ойлор
Сен белдин оорушун ар кандай түрүн туш болсо, анда ал бир топ олуттуу медициналык абалда келип чыккан болушу мүмкүн деп дарыгери менен сүйлөшүүгө аракет кылам. Мындан тышкары, берилген адис жардам сурап же оору сенин түрүнөн казып алуу менен кесиптик тажрыйбалуу ишке ашырат. сиз эмне кыла аласыз абдан маанилүү нерсе, бардык учурда организмге угуу болуп саналат. мээбиз оору сигнал жиберет болсо, аларга кулак сал, сен эмне кылып токтотуп, жана эс алуу. бел туруктуулукту аткаруу күнүмдүк жашоосу жана ден соолугу үчүн жүзүн сактап абдан пайдалуу жүзөгө ашырат. сага мобилдүүлүк / туруктуулук баланстан көнүгүүлөр туура айкалышты таппастан, ал эми сабырдуу бол. Эгер оору-эркин режиминин пазасы кирип, күн сайын аны ээрчип кийин, пайда сезем!
> Булак:
> Back Pain. АКШ дары Улуттук китепканасы. Желе. 30 дек 2015.
> Кашка стабилдештирүү жана динамикасы, бел өнөкөт бел оорусу менен ооруган бейтаптарды Exercises бекемдөө таасири. Cho, Y, K Чой, Чой, Y, Ким D, Ким H, Ким J, K Lee, дары-Мун гус Улуттук китепканасы, 2013-ж.
> Жогорулатуу төмөн-кайра Саламаттык аркылуу стабилдештирүү Exercise . МакГилл SM. ACE Fitness, Feb 2003.
> Төмөн Back Pain Fact Sheet. Нейрологиялык бузулуу жана мээге Улуттук институту, 3 Ноя 2015-ж.
> Күчөтүү Негизги: Жакшы менен жаманды жолдору Lunges аткаруу үчүн, отуруп, шакектерди жасады. Dadoly A. Harvard соолук Publications, 29-июня 2011-жыл.
> Дем алуу милдети менен кашка туруктуулугу жөнүндө күчөтүү көнүгүүлөр Deep Ич Muscle таасири. Ким E, Lee гус дары Улуттук китепканасы, 2013-ж.