Fitbit сыяктуу аракет куугун (ошондой эле сансыз башкалар), негизинен, жеке ишин көз салуу үчүн иштелип чыкты. үзгүлтүксүз физикалык иш-кан тамыр жарактуу, холестерол жана кан глюкоза, кан басымы, салмагы башкаруу, психикалык ден соолугуна, ошондой эле рак алдын алуу үчүн пайдалуу, анткени бул акылга сыярлык.
Бирок, спектри-физикалык-аракетсиз же түргөштөр, карама-каршы акыры ошондой эле ден-соолугуна маанилүү бир өзгөчөлүгү жүрүм-тууралуу далилдерин пайда орган жарык болот.
Башкача айтканда, сиз, түргөштөр болуп көп убакыт жумшасак (олтуруп, карап TV), олуттуу саламаттык кесепети деп көп.
жөнөкөй түшүндүрмө дагы азыраак ишке ашыруу үчүн, адатта, ал отурган адамдар ушундай жаман натыйжаларга ээ. Бирок, иш жүзүндө андай жөнөкөй эмес. Бир күн бир саат көнүгүү болсо да, отургучка отуруп күн калган жумшап ден соолугу үчүн дагы жаман. Чынында эле, бир нече изилдөөлөрдүн акыркы талдоо, түргөштөр, жүрүм-туруму көбүрөөк убакыт өткөрүп жаткан адамдар көп түрү 2 диабет боюнча тобокелдиктин, рак, жүрөк-кан тамыр оорулары, эрте өлүм бар экенин көрсөттү - карабастан, учурда жүзөгө өткөргөн. Кыймылсыз учурда зыяндуу таасири күч активдүү болгон адамдар бир аз төмөн болгон, ал эми, түргөштөр, жүрүм-туруму начар ден соолугуна олуттуу божомолдоолордун физикалык иш денгээлде көз карандысыз жана жыйынтыктарды калган.
Сен дайыма жүзөгө ашыруу үчүн болсо да, өтө көп, түргөштөр, убакытты кетирбеш үчүн маанилүү.
Көйгөйдүн түйүнүн чечүү үчүн жөн гана туруп, түрткү болуп саналат. Бирок бул жардам кылганга караганда айтып коюу керек. Бул жерде жардам берүү кээ бир куралдар.
Түзмөктөр жана колдонмолор
Бул жерде түзмөктөр жана сергек силер да көпкө отурду силерди колдонмолордун улуу жалпы болуп саналат. Эгер сак активдүү болууну каалайбыз күндүз Сиз аракетсиздиги аралыгын (мисалы, 15-мүнөт), ошондой эле саат орното аласыз.
таймер
Эгер отуруп алдында отурган, убактымдын көбүн болсо, ойгонгум эстеш жана ар бир 15 20 мүнөт жүрүү онлайн агытуу аспапты пайдалануу. Бул жөнөкөй эсептөөч же өзгөчө тамга жана билдирмелер менен кооз таймер. Башка параметрлери сиздин ташкил таймера, түштөн мурун, ал тургай бир ашкана агытуу аспапты пайдаланууга болот.
Бир изилдөөгө ылайык, мисалы, үстөлдөрүн жакшы натыйжа берген туруп иш жумушчуларды түртүп мобилдик колдонмо экендигин көрсөттү. SitCoach аталган арыз, ынандырарлык кабар берилген жана активдүү эс үндөгөн. Ал катышуучулардын арасында компьютер иш бир кыйла тёмёндёгён жетишти.
Кыймылы жок Work жана оюн-зоок
Сиз иштеп жана ошол эле учурда жүзөгө ашыруу үчүн башкаруу мүмкүн болсо, жакшы, бирок, андан кийин бир орунда үстөл колдонушат. Сыналгы көрүп же агылып Video бир Кыймылсыз иши болууга тийиш эмес. бир нече Көтөрүү чыкмалар же дене-салмак отуруп, ар бир 15 мүнөт же соода танаписте кыл. Мисалы, сиздин эле сызып баштаганда термелтет Lumo көтөрүп, Сен да бир прогарммасы машыктыруучу-жылы каражат алган. Бул үчүн ордунан туруп, бир аз сунуп убакыт көрсөтөт.
Адамдар отуруп, бирок азыркы турмушта бул орундукта картошка өтө жеңил кылат арналган эмес. негизги чекити гана үзгүлтүксүз көнүгүү эмес, бирок ошондой эле отурган кеткен убактысын азайтуу болуп саналат.
Сиздин аракеттерди тескей турган көптөгөн түзүлүштөр бар, ал эми, түргөштөр, учурда өзүн-өзү мониторинг жүргүзүү үчүн, ошондой эле али жабылган жок. Ошондой эле, Лиссабондогу Окленд институтун жана техникалык институтун изилдөө тобу тарабынан жүргүзүлгөн иш-физикалык жана калктар арасындагы жүрүм-багытталган mHealth технологияларды талдоо, учурдагы mHealth иш-чаралар эки деле таасир бар экенин көрсөткөн. Алар, бирок, иш-чаралар жана толук өз ара кылып, ошондуктан дагы жакшыртуу келечекте күтүлүп жаткан болот. Түндүк Ирландияда Ulster институтун Aoife Stephenson жетектеген дагы бир изилдөө, мобилдик жана кийме технологиялар, түргөштөр, жүрүм-турумун кыскартуу мүмкүн экенин көрсөттү, бирок, таасири көбүнчө бир өмүрү кыска, ошондуктан, биз натыйжалуу жүрүм-турумду өзгөртүү ыкмалары жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн керек болушу мүмкүн.
[Бир колдоп болуп эмес, кандайдыр бир соода өндүрүм же кызматты сөз.]
> Булак:
> Biswas A, Эй PI, Faulkner GE, Баджадж RR .Удаалаш. Кыймылсыз убакыт жана анын бирикмеси менен Оорунун тобокелчиликтин байланыштырды, өлүмдүн жана алардын ата-энелери менен ооруканага: системалык сереп жана мета-анализ. Энн Intern Med. 2015 Jan 20, 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A., түргөштөр, жүрүм-турумун кыскартуу үчүн ынандырарлык мобилдик колдонуу убак. Pers Ubiquit Comput. 2013 (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Уиттейкер R, Maddison R. mHealth Technologies дене тарбия маданияты жана кыйымылдагандыктан, жүрүм-турумуна таасир үчүн: Жүрүм-турумду өзгөртүү ыкмалары, системалуу түрдө талдоо жана клиникалык изилдөөлөр боюнча Meta-талдоо аркылуу башкарылган Сыноолорго. Энн Behav Med. 2017; 51 (2): 226-239.
> Сандерс J, Loveday A, Esliger D, жана башкалар. Өзүн-өзү Мониторинг кыйымылдагандыктан убакта же дене иши үчүн аппараттар: A жолунан менен талкуулоо. J Med Интернет Рез .2016; 18 (5): E90.
Системалык сереп жана мета-анализ:> Stephenson A, McDonough S, M Murphy, Наджент C, Мэйр J. колдонуу компьютер, түргөштөр, жүрүм-турумду азайтуу үчүн чараларды күчөтүлгөн мобилдик жана кийме технологиясы. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.