Йога Алар Башталган Жардам Stop оору чейин Poses

дайыма жаман оору, ал тургай, мигренден ала турган болсо, Йога жардам берет. көпчүлүк йога атайы эле эмес, бир сыйкыр Йога сенин оору түбөлүк жок кылып жатат туудурган жок. комплекстүү дарылоо планынын бир бөлүгү катары көп убакыт аралыгында ырааттуу жүргөн, йога, эъ жакшы жардам берет. көптөгөн оору стресс жана тирешүүгө байланыштуу болгондуктан, төмөнкү позаларынын жана дем алуу көнүгүүлөрү, атап айтканда, мойнун, жумшак жайган жана эс көмөк арналган ийин, далы. Журналында баш оору-жылы чыгарылган 2007-изилдөө, мигренден адамдар дененин бул багыттарга топтолот йога үч айга чейин пайда болгонун көрсөттү. Эгер катуу ооруй турган болсо, анда ал баш оору башка олуттуу шарттарын белгиси болушу мүмкүн, анткени бир дарыгерге үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Ошондой эле төмөнкү позаларынын бир оору учурунда дарылоо катары пайдалануу үчүн арналган эмес, тескерисинче, ден-соолукта жашоо сүрүшү үчүн дайыма эмне кылыш керек экенин белгилей кетүү зарыл. Мүмкүн болсо, стул айырмачылыктар сунуш кылынат. Бул айырмачылыктардын сүрөттөрү үчүн кресло йога позаларынын карагыла.

1 -

моюн Балык

жайлуу отурган ордун таап менен баштоо. Бул жерде жалпак эки буту менен бир креслодо кайчылаш-буттуу кабатында же отуруп түз болушу мүмкүн. азыркы учурда кулак алып бир нече дем алгыла. Анан укугу үчүн башын. солго, алдыга сенин башын жылдырып, анан кайра. тынымсыз беш жолу тоголотуп болгула, андан кийин багытын которулуп, аны ушундай жол менен беш айдоонун болот. Эгер бекем аймакты таба турган болсо, ага коюшун эмес, аракет.

2 -

Cat-Cow Stretch - Chakravakasana

Сиздин омурткасы Кыймылдаган алат мышык-уй дөбөлөр үчүн аяктуу, көздөй келгиле. бул дагы жакшы болсо, анда сен да бир отургучка бул бир нускасын кыла албайт. үчүн калпак кайра абалга жыттоо жана жумуру омурткасы абалга Демибиз ортосунда кошумча 5 - 10 тур.

3 -

Тиземе тургузду, алаканым менен балансы

Төрт аяктуу жашап, төрт бурчтуу белин карап, оң санын шыйрагы менен кайра узартууга жана ал жерге келер көтөрбөйт. Эгер туруктуу келгенде, сол колу менен кол менен тизелери титиреп, баланс үчүн кырманга окшош көтөрбөйт. 5 дем жана андан кийин ошол эле суммага башка тарабын эмне - Бул жерде 3 бол.

4 -

Sphinx Pose

Даярдоо менен ичке көздөй Төмөнкү Sphinx жаратат . Сиздин Колтуктун ойлонуп туруп аларды колдосок, бирок үстөмчүлүк кулак көтөрүлүп куушуруп жол бербе. Сиздин далысын түшүп, өз мойнун узак жана колдору сөз басуу керек. жок эле дегенде, 5 жолу дем бул кызматта кала берүүгө аракет кыл.

5 -

Camel Pose - Ustrasana

төө жаратат үчүн тизелеп көздөй келгиле. Бул поза анча күчтүү кылуу үчүн мүмкүн болгон өзгөрүүлөр бир нече түрү бар. Сиз кайра төмөн өз колун кармап, өз колдорун эс блокторду колдонуу менен, же аларды кармап турбайт, ошондуктан туруъуз астында бутунун учун бүгө болот.

Ошондой эле башын артка асып же мойнун тартуу жана жайлуу болгон жараша, сенин башын кармап коё аласыз. 3 карма - 5 дем жана эс алуу үчүн артынан кайра отурат. Сиз келсе туудурган эки же үч жолу кайталанышы мүмкүн.

6 -

Адлер Pose - Garudasana

бүркүттүн үчүн, биз сиздин буттар үчүн тандоо бир катар бар, демек, көпчүлүк плечо узундуктагы кызыкдар болуп саналат. Бул силер үчүн жакшы туура болсо, сиз толук туудурган, жерде малдаш токунуп же сиз креслого кайтып отуруп алса болот. 5 дем - 3 Ар бир тарабын карма.

7 -

Балыктар туудурган жарымы Жахаба - Ardha Matsyendrasana

омуртка сынашып үчүн кабатында (же креслодо) отур. Сиздин омуртка жана бурмалап үчүн exhales узун үчүн жытташып колдонуу. ар бир тараптан 5 дем кал.

8 -

Кыйгап таноо Дем - Нади Sodhana

башка бир бөгөт коюу, ал эми бул өз кезегинде ар бир таноо менен дем турган кошумча таноо дем менен аягына чейин. Бул дем эс, салмактуулук болуп эсептелет. 5 -10 турдан Мурунку.

Саптар боюнча Note

Йога боюнча BKS саптар Жарыгы ар кандай оорулар үчүн аттуу Дарылык йоги Тиркеме камтыйт. башы жана Шакыйдын үчүн, саптар, анын ичинде Headstand, shoulderstand, бурама, uttanasana жана paschimottanasana алуу менен алдыга жылып позаларынын бир катар сунуш кылат. баш оорусуна дарылоо катары схема- натыйжалуулугу далилденбеген, бирок ал убакта сен башым ооруп жатат сунуш жок экенин белгилей кетүү маанилүү.