Алар кичинекей, бирок күчтүү
Стресс- заарасын , 50 жаштан улуу аялдардын жарымына чейин күлүп же коркунучтуу предприятие, чүчкүргөндө, мүмкүн, көп учурда заара агып баруучу. стресс кармай үчүн жалпы эмес хирургиялык дарылоо сиздин төмөнкү курсагын колдоо жамбаш кабат кыймыл, күчөтүүгө багытталган. Сыяктуу максаттуу көнүгүүлөр менен катар Kegels , electrostimulation жана Biofeedback ыкмалары, кичинекей деп аталган "кын салмагы" да жакшыраак табарсык мүмкүнчүлүктөрүн башкаруу үчүн булчуң көзөмөл курууга жардам берет.
Сиз кандай It
Кын тараза сап же зым менен жабдылган акырындык менен оор тобурчактын топтомдору менен келет. кындын (а рылды сыяктуу) киргизилген, бул нормалдуу тараза жамбаш кабат Булчундардын кыскартты жер ыраазычылык өткөрүлөт. Убакыттын өтүшү менен, денеси чыгып кулап салмагын сактоо менен гана бекемделет.
Препаратты
- Даяр: даараткана барып, оор таза жана жаракалар же башка зыяндын акысыз камсыз кылуу.
- Туура салмагын тандоо: жеткиликтүү Жартканга салмагы менен башталат. башкалар тараза ар түрдүү, өз жип же зым менен кирет, ал эми кээ бир системалары, бир капсула киргизилген кадак таштар. салмак кыстаруу жана турган аракет, басып да жаткан жок жөтөл; салмагы ордунда турса кийинки оор салмак аракет. Эгер бир нече мүнөт жерде өткөрөбүз оор тандагыла.
- Бул жамбаш сөз силу: Бара-бара 15 мүнөт, эки күн дегенде, кын салмагы ордуна убактысынын өлчөмүн көбөйтүү. Сиз басып, бери басып, кыймылдап, бирок көрө турган же отурган мыкты таасир үчүн түшүп жаткан бойдон кала алабыз.
- Кийинки салмагы келгенде көчүп: Сага бир убакта 15 мүнөт Киргизилген салмакты сактай алабыз кийин, кийинки оор салмак аракет. Ал, чынында эле, силердин табарсык башкаруу жакшыртууда байкабай 2-3 ай талап кылынышы мүмкүн.
Ким Кындан кадак керек эмес
Бар же заарасын аялдар үчүн кын "конус клеткалар" же тараза натыйжалуулугу тууралуу системалуу пикирлер 2013-жылы Cochrane базасы чыккан көп кароого боюнча ичкерип же үрөйүн кынына мүмкүнчүлүгүн колдоно албай каласыз.
салмагы бир эле учурда бир рылды же калпакча же бир кын жуккан же жыныстык жол менен жугуучу оорулар менен жапа чеккен учурда гана пайдаланылышы керек.
2013 карап кын тараза натыйжалуу эч кандай мамиле караганда бардык качан ырааттуу колдонулган деп түзүлгөн, ал эми - жана окутуу (жана колдонот) стандарттык жамбаш көнүгүүлөр Kegels сыяктуу караганда жардам болушу мүмкүн - кээ бир аялдар менен салмагы машыгуу ыңгайсыз деп таап, токтоп калды таптакыр тараза.
Башка жолдору Табарсыктын контролдоону жакшыртуу үчүн
Жакшыраак жамбаш кабат күчү заарасын башкаруу бири гана болуп саналат. Табарсыктын даярдоо - Сенин табарсык дараметин өнүктүрүш үчүн убакыт акырындык менен узак мөөнөткө үчүн заара кармап камтыйт - жана ачуу же кислоталык суюк тамактарды жок эле тамак-ашка байланыштуу өзгөрүүлөргө, кофеин, жана клетчатка бар азыктар бардык жакшы табарсык контролдоо салым кошо алабыз.
Акыр-аягы, көбүрөөк жумшак стресс кармай менен аялдар "Аризона" деп аталган 2008-жылы эл аралык Urogynecology журналында жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, алар бар, жамбаш кабат күч башкара билүүгө үйрөнүүгө жөн гана кээ бир жардам мүмкүн, кадам жигердүү кармап билдирет артка же жөн эле алдын ала жамбаш кабат кыймыл бурулуп жана жөтөл же чүчкүрүү учурунда.
жамбаш кабат жыйынтыгы, оруп-ай кетиши мүмкүн машыгууларды күчөтүү айырмаланып, бул жамбаш салабыз бир жума эле аз ичинде табарсык көзөмөл өнүктүрүш үчүн табылган.
Бардык жамбаш кабат көнүгүүлөр боюнча Эскертүү: даарат ушатып жаткан кезде, аларды иш жүзүндө жок.
булактар:
Жашы Page: Incontinence. Коомдук маалымат барагы Карылык боюнча АКШнын улуттук институту.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP, Дин N. сийдик кармай боюнча орточо салмактанып кын конустар. Системалык пикирлер 2013-жылдын Cochrane базасы, Issue 7-ст. No .: CD002114.
Перкинс, J, Джонсон CM. "Pelvic Floor окутуу Кындан салмагы бир нече катышуучусу Case отчет". Physiother Theory Pract. Ноя 2012; 28 (7): 499-508. чтыкта: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
Miller, Дженис M; Sampselle, Кэролин; Эштон-Miller, Жакып; Гонконг, Gwi-Ryung Уулу; DeLancey, Джон OL "Аныктык жана Аризона кадамы тастыктоо: муштап Pelvic Floor Muscle жыйрылуу Effect күтүлүүдө стресс-заарасын алгач". Эл аралык Urogynecology Journal 06/2008, 19-том, № 6, 773-бб. - 782.