баш оорусун алдын алуу боюнча натыйжалуу дарылоо бири, алардын алдында аларды токтотуу болуп саналат. Баш оору болот нерселердин бир нече себеп ошондуктан цикл зор пайда, жана жашоого сапатын жакшыртуу үчүн сонун жолу болушу мүмкүн үзгүлтүккө кантип түшүнүү.
Стрессти азайтуу
Стресс оору көпчүлүк түрлөрү үчүн жалпы механизми болуп саналат. Стресс-релиздер, биз оору сезишпейт кандай таасир этиши мүмкүн канга гормондор.
Muscle тирешүү, тишин кычыратат жана катуу ийиндер бир башым ооруп жатат туруусуна болот стресске башка жооп болуп саналат.
Эгер жашоодо стресс азайтуу үчүн эмне кылсак болот нерселердин бир нече түрү бар. убакыт күтүү жана башкаруу үйрөнүп алат нерсени кесүү менен жашоосун жөнөкөйлөтүп үйрөнүү акылмандык менен чоң жардам болушу мүмкүн эки нерсе бар. бир эле учурда бир эле нерсеге иштөөгө жардам берүү үчүн түшүндүрүү Эмне кылуу тизмесин бергиле. Бул ошондой эле сиздин күнү уюштурууга жардам берет.
Дагы бир чоң жардам ", баралы". Үйрөнүш керек силерден көз каранды болбогон нерселерди таануу жана алардын ойлоп тынчсыздана бербөөгө. Сен жакшы адамдар катары терс ойлор менен кайра түзүү үйрөнүшөт - Бул жалпы маанай жөнгө бир бөлүгү болушу мүмкүн.
эс үйрөн. Сиздин терең дем алууну жана ишти, күн сайын бир нече мүнөт гана жүзөгө бөгөт убакыт табуу. Ошондой эле, бир тыныгуу. Кээде басым жана келечекке кайрадан алып кетип, оор кырдаалдарда чейин жөө аралап чыгыш үчүн, ошондой эле качып бараткан стресс тарап.
"Дени сак жашоо". Тажрыйба туура тамактанып, көнүгүү жасап аракет кыл. баш алып, абдан сак болушу мүмкүн өтө көнүгүүнү бир нече түрлөрү бар. Айрым учурларда, өкчөмө таш күлө - бул кыскача endorphin, же "бактылуу гормону" релиз жумшак себеп жакшыраак сезип кабыл карай узак жол алат.
Тууралоо Сиздин н
Көп бар , башы үчүн ашка мээлеп амино-кислота тираминге жогору, айрыкча, тамак-аш азыктары.
Бул жерде жалпы ашка мээлеп тизмеси:
- КотТэ (баасы баш качууга жай тамакты азайтуу)
- Кары, ышталган, же маринаддалган ассорти (колбасадан же Pepperoni сыяктуу)
- Кары сыр (көк, бри, Swiss, ж.б.)
- Snow буурчак
- Fava буурчак
- бакыт
- Pickles
- Зайтун
- Кычкыл соя азыктары (Miso, соя соусу, Teriyaki чыгы)
- Nuts же жаңгак буюмдар
- алкоголдук ичимдиктер
- элек Ymytjanat
- Nitrates жана нитраттар (кайра иштетилген эттерде негизинен табылган)
- ачыткы
Сенин баш оору үчүн диеталык механизми бар болсо, сиздин тамактануу аныктоо үчүн бир убакта, бир келген тамактарды жоюу.
Мониторинг Сиздин Эстроген ТААСИРИ
Эстроген гормону негизги аял жана бир нече аялдар менен оорушу үчүн таасирдүү механизми болуп саналат. Эгер эстроген кошумча же бирөөсүн камтыган дары-дармектер боюнча болсо - оозеки бойго сыяктуу - бул сиздин жеке дарыгер менен баш оору түрүнө байланышкан болушу мүмкүн болору талкууланат.
тамекини таштаса болот
Тамекинин никотин жана башка химиялык заттар себеп менен болот оору симптомдорун курчутуп . Эгер сиз тамеки болсо, андан чыгуу үчүн параметрлерин изилдөө. Бул өнүгүп келе жаткан оору ыктымалдыгын азайтат эмес, бул ошондой эле сиздин ден-соолугуна башка багыттарын жакшыртууга жардам берет.
Take алдын алуу, дары-дармектердин
Кээ бир учурларда, күн сайын дары-дармек үчүн зарыл проблемаларынан өнүгүшүнө жол бербөө . Бета-блокаторлор, депрессияга, ergots, кальций блокери жана anticonvulsants кээде баш алдын алуу үчүн колдонулган дары-дармектер болуп саналат.
дарыгери менен бирге параметрлерин талкуулоо сиз үчүн туура иш аныктоо.
булактар:
Lewis, Donald W., MD "балдар жана өспүрүмдөр менен баш оору." Америкалык үй-бүлө дарыгери, Vol. 65 / Жок. 4 (15-февраль, 2002-жыл).
Төмөн-тираминге ооруп Diet. Улуттук оору Foundation.