Сенин бала же өспүрүм жогорку холестерол кызыкдар? Сен жалгыз эмес. Америкада ашыкча жалпы ёсъшънё менен дал медициналык адистер, акыркы жылдары жаш адамдардын холестерол көлөмүн бир көйгөйлүү жогорулагандыгы байкалган жок.
Жогорку зыяндуу жаштардын алар жүрөк-кан тамыр оорулары, жүрөк кризиси, же ыктымалдыгы жогору, анын ичинде саламаттык сактоо көйгөйлөрүнө өмүр, өбөлгө түзгөн, анткени арналат соккусу .
Cholesterol көтөрүп, тамак-аш азыктары
Ал балдар жана өспүрүмдөр жалпы холестерол көлөмүн төмөндөтүү үчүн качуу керек эмес, жөн гана азык-холестерол болуп, Сюзанн Rostler, MS, RD, LDN, китеп токтотуу Wellesley, Массачусетс, ошондой эле биргелешип жазуучу жеке иш жүзүндө бир психолог.- мындай дейт: Тамак-аш Fight.
Андан да маанилүүсү, Rostler, сенин жана сенин children's-диета кандай азык-майга тойгон да карап жатат. Каныккан майларды холестерол тамак таба албайт караганда холестерол иштетсе көп таасирин тийгизет. Бул эт (айрыкча, мрамор эт), канаттуулар тери жана толук майын сүт сыр жана каймак май, анын ичинде табылган жатат. Транс майлар, соода бышырылган табылган май бир түрү, анда холестерин үчүн өзгөчө жаман болуп саналат: алар липопротеинди, "жакшы" холестиринди азайтат жана LDL, "жаман" холестиринди жогорулатуу.
Азык түлүк Бул Төмөнкү Cholesterol
Майларга кайра кесүү тышкары, кандагы холестеролду төмөндөтүү үчүн жардам көп тамак-аш азыктары, сен жана сенин балдар Тамакка кошо аласыз бар.
Бул мөмө-жемиш, жашылча, дан жана буурчак төмөн жаман холестеролго жардам берет тамак-була-бир бөлүгү бардык жакшы булагы болуп саналат, камтыйт. Дени сак майлар, атап айтканда, бир омега-3s , ошондой эле, "жаман" LDL холестеролду төмөндөтүүгө жардам берет. canola же зайтун майы менен май алмаштыруу; жок эле дегенде, бир-эки жолу жумасына ордуна кызыл эт балык тандап алуу; кытырак боюнча жаңгак май же Саргылт колдонушат.
Ата-энелер эмне кылса болот?
Сиз холестерол-төмөндөшүнө азыктарды кошуу жана холестерин жогорулатуу тамак-аш азыктары боюнча кайра кесүүгө аракет кылып жатасыз, ал пландоо төлөйт. закускаларды үчүн дени сак тамак-аш азыктары, алар даяр үчүн мөөнөтүнөн мурда жашылча бөлүп кармап-жана-барат. Ал эми жөнөкөй аз-майы грек айранды кылгыла: бул жемиш же жашылча жуутка салуу үчүн сергек базасын түзөт. таза бүртүкчөлөрү менен микросхемалардын жана печений Limit жей турган; дени сак, бүт азык-түлүктүн кээ бир түрлөрү унутулуп.
Ар кандай курактагы балдар "тамак-аш" үндөгөн эч качан керек экенин унутпа же дарыгер менен ошондой кылууга багытталган башкача каралбаса, өзгөчө тамак үлгү.