6 Superfoods бир COPD Диета киргизүү

Бул никотин менен пайда алып келиши мүмкүн

Superfoods - калориясы төмөн жана маанилүү тамак-аш менен толгон - негизги башка бир ден соолукка пайдалуу батынган жаткан тамак-аш . Ошондой эле алар жашоонун сапатын жакшыртууга жана өнөкөт өпкө оорулары (коркунучун азайтууда чечүүчү ролду ойной алат COPD ) жана саламаттык сактоонун башка шарттарын. дарыгери менен текшергенден кийин, superfoods төмөнкү тизмесин силер дүкөнгө барып, кийинки жолу карап көрөлү.

1 -

Fresh, түркүн түстүү Жашылча

Эксперттер, түркүн түстүү бир жашылча-үсөн жеп ден соолукту коргоо боюнча жардам макул болосуз. Кандай түс менен кандай байланышы бар? Ачык түстүү жашылчалар (жана жемиштер, ошондой эле) орган эркин радикалдарды таасирсиз жардам phytochemicals деп аталган азык-бай өсүмдүк кошулмалар менен толуп жатат. Free радикалдар клеткалар жана кыртыштарга зыян келтириши жана өнөкөт ооруларга алып келиши мүмкүн.

Рак изилдөө үчүн америкалык институтунун маалыматы боюнча, төмөнкү жашылча көпчүлүк илимий кулак тартууда phytochemicals камтыйт:

• брокколи
• сабиз
• бышырылган помидор
• жалбырактуу жашылча
• Sweet картошка
• узагында
• Brussels өстүрөт
• Түркүн түстүү жашылчалар

Эскертүү: Кээ бир жашылчалар (мисалы, жазы жалбырактуу чөптөр сыяктуу) кан тукту жыттоо боюнча болсо, оолак болуу керек. Андан сырткары, кээ бир жашылчалар күчөтүшү мүмкүн ичтин жана газ алып келиши мүмкүн, дем алуу боюнча проблемалар . Тамакка эч өзгөртүүсүз мурун саламаттык сактоо кызматы менен бул маселелерди талкуулоо үчүн шектенбесек болот.

2 -

Fresh, түркүн түстүү Fruits

Fruits, айрыкча жогорку антиоксидантка жана phytochemicals, өпкө боюнча коргоочу таасирге ээ деп жана никотин өлүп бир аз коркунуч байланышта болушкан. Чындыгында, бир изилдөө жемиш көлөмүн жогорулатуу 100 граммга (болжол менен бир кызматты) бир күн бир 24% төмөн менен байланыштуу болгон керектөөгө деп айтууга болот COPD өлүм коркунучу .

Төмөнкү superfood жемиш тизмеден тандоо:

• Apples
• Кан
• Citrus жемиштер (н, грейпфрут)
• Berries
• шейки
• өрүк
• канталупа
• дарбыз
• жүзүм
• Citrus жемиш корки

3 -

Кара чай

Black чай стимулдаштыруучу турган xanthine алкалоиддер бар плазмендик алынган. Плазмендик турат bronchodilator колдонулган никотин дарылоо жолдорун ачууга жана азайтууга жардам берет dyspnea . Изилдөөлөр кара чай бийик тосмо никотин өнүктүрүү коргоочу таасир бере алат деп ойлойм.

4 -

Soy Products

мындан ары да изилдөө бир себеп-натыйжа байланышын тастыктоо үчүн керек да, изилдөөлөр соя азыктарын узак мөөнөттүү керектөө, өпкө-милдетин жакшыртуу breathlessness азайтуу жана жемиштүү лд азайтуу менен COPD пайда болот деп ойлойм. Ал ошондой эле кыскартуу мүмкүн COPD өөрчүү коркунучун . Андан тышкары, соя-аштарды flavonoids мүмкүн коркунучтуу тамеки тартып Тамеки чеккен кишилерди коргоого, өпкө боюнча сезгенүүгө каршы таасир этиши мүмкүн carcinogens .

Күнүмдүк төмөнкү, анын ичинде тамак-аш максималдуу ден соолугун камсыз кылууга жардам берет:

• Tofu
• Соя сүтү
• Natto
• Bean өстүрөт
• Edamame (кайнатылган соя)
• Soy жаъгактар

5 -

була

Ашуун 111.000 катышуучуларды камтыган эпидемиология Америка журналында жарык көргөн изилдөө жогорку була ичүү (айрыкча, дан буласы) бар адамдар бир үчүнчү төмөн деп табылган COPD өөрчүү коркунучун жипче кем эмес өлчөмүн керектелген адамдар эмес. Fiber бардык дан, мөмө-жемиш, жашылча-табууга болот.

6 -

Омега-3 май кислоталары

өпкөнүн өнөкөт сезгенүү аркылуу COPD, жарым-жартылай, мүнөздөлөт. Изилдөөлөр балыктагы омега-3 май кислоталарынын бай тамактануунун Ошентип, тамеки чегүү зыяндуу таасиринен коргобосо, өнөкөт сезгенүү каршы өпкө коргоо мүмкүн деп эсептейт. Омега-3 май кислоталары адамдын да жакшыртууга жардам берет COPD белгилери .

күнүмдүк тамак-, омега-3 май кислоталары менен жүктөлгөн төмөнкү тамак-аш азыктарынын айрым, анын ичинде карап көрөлү:

• Майлуу балык (семга, Балыкчы, тунец, Балык, sardines séchées)
• Cooking майлары (canola, Flaxseed, жана соя)
• Nuts (жангак, butternuts)
• Flaxseed
• соя

ЭСКЕРТҮҮ: superfoods жогоруда аталган тизме сиздин ден соолугуна да пайда алып келиши мүмкүн ашка тандоо менен камсыз кылуу үчүн арналган. Бул БМСЖ камсыздоочу же катталган, диетолог үн дарыгерге алмаштыруу керек.

_{булактар:}

_{AICR. Phytochemicals: Биз тамак-аш онкология Fighters.}

_{Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Пишон, C. орган жөнүндө тамактануусунун статусу таасири өнөкөт өпкө оорулары боюнча иштеп жаткан жана кантип аралашуу үчүн. Прогр.бөт òpin Clin Nutr Metab Care. 2008-жылдын июл; 11 (4): 435-42.}

_{Челик F, Эркек чылымдын өнөкөт өпкө оорулары (бронхит) өнүктүрүү боюнча тамактануусунун Risk Factors Топджу F.. Clin Nutr. 2006-дек; 25 (6): 955-61.}

_{Hirayama F. и. ал. Soy Керектөө жана COPD жана респиратордук оорунун Risk: Японияда A Case-Control изилдөө. Respir Рез. 2009-жылдын 26-июн; 10: 56.}

_{Кагошима W., MD, Ph.D. и. ал. Никотин сезгентүүчү белгилерин боюнча Омега-3 май кислоталарын таасирлери. КӨКҮРӨКТҮН декабрь 2005-том. 128 жок. 6 3817-3827.}

_{Planas M, Alvarez J, ет. ал. Nutritional колдоо жана туруктуу өнөкөт өпкө оорулары (бронхит) жашоо-турмушунун сапатын бейтаптары. Clin Nutr. 2005-жылдын июн, 24 (3): 433-41. Epub 2005 Apr 21.}

_{Varraso R. и. ал. Тамактанууга Fiber жана АКШ аялдар жана эркектер арасындагы өнөкөт өпкө оорулардын пайда болуу коркунучун келечектүү изилдөө. Am. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776-784.}

_{Waldal, IC, ет. ал. Диета жана 20-жылдык өнөкөт өпкө оорулары үч ЕБне мүчө өлкөлөр менен орто жаштагы адам өлүмү. EUROPEAN Клиникалык Азыктануу жана Journal (2002), 56, 638-643.}