Уйкусуз түндөрдө & мамиле кийин
Бул 11p.m. кийин болот Сиз суй. Сиз уктап болот деп ойлойм. Сиз уйкусу сезип, төшөккө кирип, сен сергек-бар эскертүүсүз анда. уктап жатканда бир сааттай убакыт өткөндөн кийин, сен, ордунан туруп, торду сыналгы көрүп, окууга аракет кылып, же сайттарга, үй роуминг сенин башын буруп, ой качып аракет кылып баштайт багынган. Сиз эрте мененки саат кайра жатып алып, ошондой эле бир нече саат уктап алып атат.
Балким, сиздин уйку көйгөй болуп саналат. Сиз илинип эч бир көйгөй болбойт; Көйгөй уктап калып жатат. Бир нече эле саат уктап кийин, эртең менен эрте саат ойгонот. Кээде бир саатка же андан кийин уктап кайра ала алат, бирок кээде мүмкүн эмес.
Бул мындан ары сейрек болуп саналат; ал түбөлүккө сенин көкүрөк рак деген диагноз коюлган күндөн тартып силер үчүн үзгүлтүксүз болуп калды. Ал эртеси күнү чарчап кеткенде, кээде irritable.Your көкүрөк рагы байланыштуу уйку өмүр жолу болуп жатат. Бул туура эмес экен; бул денелик, сезимдик жактан да силерге жетти.
Жогоруда баяндалып, ойлонуп көрүп, анда сен жалгыз эмес, бар. УЙКУСУЗДУК дарылоо, ошондой эле дарылоо бүтүргөн адамдар эмчек рагы менен ооругандардын арасында таралган.
химиотерапия алып Көп бейтаптар дарылоо аркылуу баратып уктап кыйынчылыктарга туш болот. Нур менен дарылоо уктай албай калышы мүмкүн. Pain, тынчсыздануу, депрессия, жана айрым дары-дармектер да уктай албай калышы мүмкүн.
кайтарымдуулугунун ооруп калуунун төмөндөтүү үчүн активдүү дарылоо кийин беш жылдын 10-жылга чейин кабыл алынган гормон терапиясы, уктай албай себеп болот.
Сиздин хирургия натыйжасында дене өзгөрүүлөргө гормон терапиясы, дары-дармектердин жалпы терс таасирлери бар уктап же уктап калыш үчүн, ошондой эле ысык-журк этип, түнү тердөө, ала албай салым кошо алат.
Онкология Карылар Society (УОК) 40 жылдык конгрессинин 2015 берилген бир изилдөөгө ылайык, көкүрөк рагы аман болжол менен 75 пайызы узак мөөнөттүү уйку кандай кыйынчылыктарга дуушар болушат.
Стресс уйкусуздук негизги себеби болуп саналат. менен дарылоо аркылуу эмчек рагы менен бара диагнозу анын бардык өзгөрүүлөр да кыска жана узак мөөнөттүү катары көбүбүз үчүн негизги стресс себеп. Жатар алдында, эч кандай алаксыткан нерселер жок болгондо, адатта, биз тынчсызданганын өчүрүү мүмкүн эмес убакыт. Эгер аныкталган болсо, көкүрөк рагы сен ойгоо кезде акыл-ой өткөн нерсе, ар бир түнү биринчи болуп калат.
Башкаруу Сиздин Insomnia
Сиздин уктай албай эмне себеп болушу мүмкүн талкуулоо үчүн онколог менен баяндама менен сиздин уктай албай башкаруу баштайт. Ал же бул Жакшы уктап алууга жардам берет, эгерде Оору сыяктуу белгилерин дарылоо, ысык жарк этип, жүрөк айлануу, жана депрессия көрүп келет.
Сиздин уйкусуздук кайталана берсе, анда силердин түйшүк башка дары-дармектерди алуу, эгерде күчтүү жана коркунучтуу да болушу мүмкүн болуп калат дары-дармектер менен мамиле болушу мүмкүн. Балким сиз уйкудан нерсени кылдыра турган даары натыйжасында Эртеси күнү дагы чарчап сезип да табууга болот. көз каранды болуп калуу коркунучу да бар. Бул дары-дармектер кыска эмес, узак мөөнөттүү пайдалануу үчүн арналган.
Non-дары уйку дары сиз биржалык сатып алууга болот, ошондой эле көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бул дары көпчүлүгү аларды уйкум алуу адам кылып Антигистаминдерди, бар, бирок, алар да, эртеси күнү уйкусуроого алып келиши мүмкүн.
Мындай мелатонин káva-káva катары биржалык да бар Herbal уйку куралдар, жана тамырда да уктай албай айрымдары тарабынан пайдаланылат. Алар дары-дармектердин катуу мыйзамдагы талаптарга жооп берүүгө милдеттүү эмес болгондуктан, аз, алардын терс таасирлери жөнүндө билүү болуп саналат, алар өз ара же химиотерапия дары же гормон терапиясы, дары-дармектердин жолтоо болушу мүмкүн болот.
Эгер кандайдыр бир дары-дармек же кошулмалар мурда, кандайдыр бир себептерден улам, сиздин химиотерапия же гормон терапиясы натыйжалуулугун төмөндөтүшү эмес, аны алуу ынануу үчүн дарыгери менен сүйлөшүү үчүн шектенбесек болот.
Эгер дары талап кылбайт сиздин уйку жакшыртуу үчүн аракет болот жөнөкөй, практикалык нерсе бар:
- күн сайын жүзөгө ашырат; жатаар алдында үч саатка токтотуу үчүн шектенбесек болот.
- гана кофеин-эркин ичимдиктерин ичишет.
- күндүзү оор түшпөгүлө.
- Жатар алдында мындай жылуу сүт же Decaf чай, жылуу, кофеин эркин суусундуктарды ичишет.
- жатаар алдында бир нече саат бою спирт ичимдиктеринен оолак болуъуз.
- кыска күндүз, ошондуктан, түнү менен уктабай чарчап, даяр этиъиз тургула.
- Ар бир түн, ошол эле учурда, оору дары алгыла.
- Жатар алдында жылуу сууга алып.
- нур-салмак, жайлуу түнү кийимин кийишет.
- жайлуу жууркан болгула.
- уктоого аракет алдында төшөктө сыналгы көрүү туура эмес.
- уктоону болгула салкын.
- Китеп окуу.
- Музыка угуу.
- Ой жүгүрт.
Менин алгачкы эмчек рагы учурунда мен уктап ала алган эмес, мен, туруп менин компютерин барып, мындан ары жаза аябай чаалыккан чейин менин оюмда болгон ошону жаза элем. өзүмдүн менен барып жазуу иш жерде мага берди. Мен эмне кылдым эле, мен, мен, мен уктап кийин жазылган сөздөрүн окуп деп өзүмө убада келет жана кооптонуу үчүн жооп алганга аракет кылат. Ал иштеген; Мен жатып уктап, кайра барып мүмкүн.
көкүрөк рак колдоо тобу кирсек да уйкусуз түндөрдү кыскартууга жардам берди. Эгер коомчулук негизинде колдоо тобу барып дарылануу учурунда жетишерлик сезип жок болсо, онлайн же телефон колдоо тобу тынчсызданып жана бөлүнүү сезимин азайтуу боюнча бир топ жардам берет.
Сиздин уйкусуздук Оору сыяктуу негизги себептерин, жоюу кийин кала берсе, уйкунун бузулушу менен ооруп калуунун көрсөткүчтөрү, анын ичинде ийгиликке аброю бар башка дары-дармексиз мамилелер бар:
- Бир логопед бир сүт бези рагын аныктоо стресс менен күрөшүүгө жардам берет ракты дарылоо борборлордо, эреже катары, жеткиликтүү арт. Арт жекече же тайпаларда аткарылса болот.
- Стимул терапия уктап туруктуу тартибин түзүү жана ойгонгон басым турган дарылоо болуп саналат. Бул камтыйт:
- Сен уктап уктап калыш үчүн жардам берет жатар алдында үзгүлтүксүз иштеп чыгуу. Бул сиз үргүлөп гана жата барбасам талап кылат. Болсо, анда төшөктө 20 мүнөттөн кийин, дагы эле ойгоо же ойгонуп кийин уктап кайра ала албайт, ордунан туруп, кайра уйкум гана төшөктө кайрылып.
- Сиз ар бир күн сайын бир убакта тегерете туруп керек. сен бир аз чырм этип керек болсо, түштөн кийин 3 жылдан кийин эч кандай кайрымдуулук менен мындан ары 30 мүнөт, сиздин бир аз чырм этип жатышат.
- Сиз төшөктө уйку жана сексуалдык иш-чаралар үчүн гана карашыбыз керек. сыналгы көрүүгө, жеп, же жатып, китеп окуй баштаганда уктап шарт болуп эсептелбейт.
- төшөктө өткөргөн убакыт убакыт уктап жаткан эле чектелбеши керек. төшөктө убакытты чектөө натыйжалуу уйку алып келет жумшак уктап ажыратууга алып келет.
- Ысык Therapy булчуң эс алып ыкмаларын жана иш-чараларды иштеп чыгуу тууралуу сөз болуп жатат. Методдору төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Biofeedback алардын булчуң араздашууга, кан басымы, же жүрөк согушу жана башка дене жараяндарды көзөмөлдөөгө бейтаптарды үйрөтүп жатат. Ал тынчсыздануу үчүн дары ордуна колдонулат.
- Көбүбүз рак оорулуу адамдар менен иш алып баруу боюнча адистешкен эс Логопеддин каралган дарылоо шарттарда көбүрөөк расмий эс техникаларын окутуу болуп саналат жеткиликтүү пайда ала алабыз. Community борборлору көп учурда өз алдынча кыла албайт эс методдоруна окутуу дарстарын сунуштап жатышат. Сиз сунуп, терең дем алуу мүмкүн, ал эми ой жүгүртүү сиз жардам бере аласыз. Бир тынч убакыт хобби сыяктуу Бабуля же кураганды катары, ошондой эле керебеттин алдында эс алат.
- Таанып-билүү терапия уктай албай байланыштуу тынчсызданууну бир бөлүгү болушу мүмкүн уктай албай уктап жөнүндө көптөн бери көз карашын аныктоо үчүн уйку менен адамга жардам берет. Мындай көз жетиштүү уктабай алуу эмес, күндүз билүү начарлашы кошуудан реалдуу уйку талаптарды жана камтышы мүмкүн. Чындап келгенде, эс тутум проблемалары активдүү дарылоонун кошумча таасирлер, айрыкча, химиотерапия жана кайгы-дармектерди, ошондой эле уйку ажыратууга да себеп болушу мүмкүн.
Сиз айыктырууга уйкуга муктаж жана сезимдик, ошондой эле денелик иштейт. Сиздин уктай албай жаратууда болбосун, жардамга кайрылыъыз.
булактар:
Улуттук Уйку Foundation, Улуттук онкология институту - Уйкунун бузулуусунун
Poor уйкуга симптомдору Эмчек Рак кабылган Уйкунун бузулуусунун сунуштайт. Джойс Pagan, 25-апрель, 2015-ж.