айкын ден соолугуна караганда ичеги microbiome кантип көбүрөөк катыша алат
Биз көп учурда биздин эритүү системасын (ичеги) турат ичтин, ашказаны, жүрөк айлануу, карышуу, жана ичеги кыймылы кыйынчылыктар сыяктуу маселелер пайда болгондо. Ал эми бүгүнкү күндө биз эритүү системасынын, анын ичинде жашаган microbiome, бул анык тынчсызданып караганда көбүрөөк таасир этет деген түшүнүк жатат.
тынчсыздануу, депрессия, маанайдын өзгөрмөлүүлүгү, мээ туман жана Чарчап чечимдерди издеп мага келген бейтаптар Мен жөнүндө сурап тиленүү жана жакшы тамактануу адаттарды сунуш жана ден-соолукта ичеги стратегиясын сунуштоо менен өчүрүп баштаганда чөгөт.
мурунтан ичеги сиздин жалпы физикалык ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн билиши мүмкүн болсо да, ал да, ичеги жана мээ байланыш бар экенин угуп калыштуу болушу мүмкүн.
Ичеги көптөгөн бөлүктөрү (жана милдеттери)
Сиздин ичеги сиздин тешигине сенин оозунан узун, каалгандай пробиркада кошулуп жаткан көңдөй органдарынын бир катар сиздин карын (GI) баракча, камтыйт; бул ошондой эле сиздин боор, уйку бези жана Өтүмдү камтыйт. оозубузду сенин кекиртектен, ашказанга, чакан жана жоон ичегилери келгенде кийин, тешигине. Бул саналгандардын баары чогуу бактериялар (сиздин Microbiota) триллиондогон менен тамак-аш үчүн күйүүчү дене салып жеп буруш керек, ал эми бош эмес да.
Сергек ичеги жана бактериялар да, оорудан сизди коргоого жардам ууларды нейтралдаштыруу, сен ооруп болот жаман бактерияларды күрөшүү. Ооба, бул ошондой эле сиздин мээге таасир этет.
Gut-Brain
Сиз качан толкунданып, түз ичинде "көпөлөктөргө" сезилет? Бул иш Сиздин ичеги-мээнин бир эле жөнөкөй мисал.
Сиздин эритүү системасын жашыруун башын мээ менен байланыш нерв миллиондогон клеткалар болуп саналат. Бул тамырлары начар ичеги ден соолугу бар адамдар менен бири-биринин жылыштарга да түрткү болушу мүмкүн.
Бул жөнүндө ойлонуп көрөлү. Эгер, мисалы, кайра иштетүү жана шекер кошулган тамак-аш азыктарынын ичинен GI баракчада-талап көп кыжырым жол менен жебегиле деп айт.
Бул тамак-аш азыктары менен ичеги анын нерв клеткаларынын мээнин күрөштө же учуу режиминде салып коюп, бир сигнал үн белги жөнөтүү үчүн себеп кандагы канттын жана excitotoxins биригип пикирине өндүрүштүн сабактары алып келет. Натыйжада, капа жана стресс ичинде болушу мүмкүн.
плакатка тарабында, сиз жогорку стресс жумушта иштеген же жол тыгынына чейин түйшүк көп сезе алабыз. Мындай учурда, сиздин ичеги мээде жиниме менен байланыш жана мээ менен адреналин жана кортизол көлөмү дене-релиз стресс гормондору, ашказан капа, ичтин, жана ич алып келиши мүмкүн.
Finding Balance: Gut, Body, Mind
Окумуштуулар сиздин ичеги, мээ, жана дененин башка бөлүктөрүнө ортосундагы мамилелер жаратылган көптөгөн жагдайларда да байланыштуу экенин түшүнүп жатышат. маанилүү сабак дене, мээни жардам берүү үчүн көп кадам болуп саналат, ошондой эле ичеги дени сак жана салмактуу сен жөн эле бирге иш алып баруу керек болот.
Дары катары тамак колдонуу: Бул сезгенүүсүн жаратат деп, эки категорияга адамдар кирип, тамак-ылдый жана эмне эмес экени да сындырып, анда жөнөкөй. Эгер, мисалы, кызыл эт, сүт азыктарын, глютен, таза канттар жана аш, ичимдик, какао, жана башка азык катары кыйын жыйнагы заттар бир тыныгуу Мен жогорку басым жана ар кандай тамак кыйынчылыктан да туш болуп, өзгөчө, сунуштайбыз.
Бир жума бою "оорулууларга", адатта, жакшы башталыш болуп саналат; анда бул тамактарды бири бир убакта кайрадан жана кандай сезимде болуп көз салып баштайт. бул сезгенүү тамак ордуна, мен, мисалы, күрөң күрүч, Quinoa, буурчак, жашылча жана жемиштердин айрымдары бүт эгинден чакырабыз. ичүүчү сууга жана чай буруу.
Толуктоолор карап көрөлү: сиз туура тамактануу тамак болсо да, адатта, сенин сиңирүү салмактуулукту жардам сунуш үч толуктоолор бар жана жакшыртуу.
- Лактулоза: ашуун көп уландысы талаш бар болуп турганда пробиотиктери , мен дагы сиңирүү жөнгө салууда жана ичеги microbiome жогорулатуу үчүн аларды пайдалуу. Ар бир эртең менен пробиотикалык жогорку сапатын алгыла; жок эле дегенде, 50 миллиард КОЕ (колония түзүүчү даана) менен кошумча тандоо.
- Зили: Бул толуктоолор жардам силерге тамак-аш иштеп чыгуу жана анын азык-жибине чейин даярдоо, сиз майда бөлүкчөлөргө жеп эмне талкалап иш. Мен Сенин оор, тамак-аш, же түшкү тамак же болбосо кечки менен зили бир же эки caplets алып сунуштайбыз. Бир эритүү энзим тандоо амилаз менен (крахмалды ажырай турган), липаз (май майдалоочу), жана протеазынын (протеин майдалоочу турган).
- Glutamine: Начар тамактануу жана стресс аккан ичеги-кийин ичеги подкладка клеткалардын ортосунда түшчү бүт денесин таасир, жүгүртүү бейпилдигине чыгышы чет заттарды жана токсиндерди берип, чече алып келиши мүмкүн. Бул амино-кислота сиздин ичеги катмары бекемдеп, "мөөр", аны менен жардам берүү; күн сайын бир-эки грамм алып.
Practice амхырлик: төмөндөтүү стресс жана жогорулатуу амхырлик сиздин ичегини сигнал сигналдар тынч кезегинде турган стресс гормондору ашыра кыскарат. Сиздин күнгө эскертүү иштөөгө көп жолдору бар, жана сиз ойлогондон да жумушка кыйын алардын көбү мүмкүн.
Бул жөнөкөй эле ой жүгүртүү баштоо үчүн жакшы жер болуп саналат:
- бир жерде тынч отур 3 мүнөткө агытуу аспапты коюуга.
- бир дем алып, аны бардык тарткыла.
- Сиздин үчүн көзүн жаап кой. Дем алуу жана дем алуу боюнча толугу менен басым: аба балдай келишимин сезип, ар кандай жол менен жана ичи, анан бардык аба сенин оозунан чыккан жай согуп, дем кеңейтүү барып капа.
- Мындан ары, ар бир дем менен, ар бир дем менен бардык ой энергиясын багытталган. оюбуз талаалап жана качан, башкача айтканда, анын себеби, жаратылышты жөн гана дем кайра көздөй алып келем. Сиздин ой-бир жол менен кандай канадалыктарга окшош унааларды болуп, акыл менен тынч кууп чыгалы. Сиздин таймери кетет чейин уланат.
Бул зор мааниге ээ ой жүгүртүү үчүн психикалык пейзаж-аракетинде жүргөн бир дем, тескерисинче, ал бардыгына өткөрүшөт, анда эч кандай мааниге ээ эмес.
Жашообузда технологияларды таралышы эске алып, алар бизге маалымат дайыма каттоону, мен да тез уктоочу жана эртең менен чарчап келгенде электрондук кууп менен "таанышып чыккыча" сунуш кылат: а тех тыныгуу. Бул зарыл көрүнүшү мүмкүн эле, Сотиш, планшет, ноутбук, жана теле өтө үгүттөп стресс-кылдыра гаджеты кийин унутулуп жатат. Эрте менен ойгонгондо кийин, электрондук почта, аппаратты, же башка электрондук же батареянын түзмөк иштеп тийбейт.
күндүн аягында, Сенин ичеги сиздин ден соолугунун негизи болуп саналат. Стресс, азык-түлүк, анан жалпы ден соолугуна терс таасир тийгизип турган чөйрөнү сиздин тамактануу ден соолугун аныктоо үчүн биргеликте иш. дагы бир нече жылдар бою ден соолукта жана бактылуу болуу үчүн айла-амалдарды колдонушат.
> Булак:
> Harvard Медикал Letter. Стресс жана Сезимтал Gut. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Му C, Янг Y, Жу W. Gut Microbiota: мээ генерал. Микробиология боюнча чек. 2016; Mar (7): 345.
> Van дер veek Суррей, Van Өктөм Й., Masclee AAM. Клиникалык сот: кыжырлуу ичеги синдрому үчүн эс окутуу кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү пайда. Тамак Pharmacology жана Therapeutics. 2007; July 12: 943-952.