Суу чечекти апта-кээде ай-бир доордо, оорунун ар кандай дарылоо планын маанилүү бир бөлүгүн күрөшүп үчүн кычыштырган жана / же оор болушу мүмкүн. муздак компресс жана сулу мончолору менен физикалык кыйынчылыктан башкаруу үстүнө, сиз ой жүгүртүү жана башка эс техникасы, анын ичинде да, чамынды жан Стресстен арылуунун жолу барбы бар.
Emotional
кайгы көп болуу же дайыма кычыштырган сезип, кыйын болушу мүмкүн, ал эми иш жүзүндө стресс ушунчалык көбүрөөк стресске алып келет, жана мүмкүн болгон оору катуу, болушу мүмкүн. бай тилей өөрчүп сактоо катуу айлампасын бузуп ачкычы болуп саналат.
адамдар стресс жардам көрсөтүлгөн бир нече стратегиялар ой жүгүртүү, эс алуу мол жана көнүгүүнү кирет.
ойлоо
изилдөөлөр кайгы да кыскартууга (бардык болсо) бир аз натыйжалуу ой болушу мүмкүн кантип аралашып жатканда, илимий-изилдөө, ал Стресс менен күрөшүү боюнча бир топ жакшы болушу үчүн жана бул кызмат кылгысы келбесе да, ооруну башкаруу үчүн пайдалуу каражат боло алат көрсөттү бара-бара. Ушул себептен улам, бул рак же депрессия менен, анын ичинде уруп-сабоо же жабыркап, башынан адамдар бир катар кыйынчылыктарын азайтуу үчүн колдонулуп жатат.
сөз "ой жүгүртүү", ал эми кайчылаш-буттуу өз көздөрү жабык жана манжалары тийип отурган сүрөттөрүн түшөт мүмкүн, чындыгында ой жүгүртүүгө, ар кандай жолдор менен бир топ бар.
маанилүү нерсе, сизге эмне табууга болот. Бул айтылып, көп ой жүгүртүү ыкмалары төмөнкү кадамдарды камтыйт:
- аз же жок алаксыткан менен тынч жерди табуу.
- бир жакшы абалда ойлонуп коюу, мисалы, жайлуу креслодо отурган эле, калп айтып жатып, жай басып.
- белгилүү бир сөздү же сөз айкаштарын өз назарын буруу, объекти, үн, же дем алуу.
- ачык маанай сактап, өз ойлору менен кандайдыр бир нерселерге алаксып эркин мээдеги сот же аларды баспай туруп, агып жол. Ар бир кутуда аны коюп, башка бирөөгө өтүп сага жана андан кийин ошол ой "бошотуу" үчүн өткөрүп жаткан бир нерсе болгон, же шар сыяктуу, аны коё берүү сыяктуу ойлоп, силер кабыл кыял менен кыла албайт. Бул Элестетүү силер ал жерде жашап туруп, сенин канчалык кайгырып моюнга жардам берет.
уйку
Ар бир адам денебизди толуктоо уктабай керек, ал эми калган оору учурунда өзгөчө маанилүү болуп саналат.
Көпчүлүк адистер болгон кээ бир адамдардын кээ бир аз, өзгөчө, алар жакшы сезип жок болсо керек да, уйку түн тогуз саат жети дегенде алып сунуштайбыз. дене өзүн-өзү калыбына кантип тез жана чарчап, ачуусу чукул сезип кетип таасир эмес, сапаты жаап-көздүн жетиштүү саат алуу мүмкүн. качан ооруп стресс-оору айлампасынын окшоп, канбай Стресс жана стресс кыйын уктап, мүмкүн сормо сазына кантип бат таасир алып алат алып келиши мүмкүн.
Жетиштүү уктоо (түн күнүнө, жок дегенде, жети саат) маанилүү бөлүгү болуп саналат, бир гана сиздин стрессте башкаруу үчүн эле эмес, сиздин камсыз кылууга жардам берүү үчүн иммундук системаны артка чечекке-ЧАКАЛАЙ илдет менен күрөшүү үчүн муктаж болгон энергияны, козгогучу бар чакалайды себеп .
көнүгүү
Сиз жана көчүп өткөн нерседей сезилиши мүмкүн билүү, кычыштырган же оор жыгач тактайчалар рл болгондо эмне келет, бирок Көнүгүү мээде маанай-көтөрүп химиялык коё стрессти азайта алабыз. куулук өтө ыңгайсыз эмес экенин кээ бир жарык физикалык иш-аракеттерди жасай алышат таап жатат, бирок, мурдагыдай эле, мисалы, сейилдеп же йога менен машыгып катары бир дене, кыймылдай албай калат.
физикалык
чамынды менен байланышкан темирөткү жана ыйлаакчалар өтө ыңгайсыз болушу мүмкүн. ал кычышууну үстүнө, жыгач тактайчалар кордогон же Чукул сайтындагы жалындап, ошондой эле, башы, өтө аяр, денелик жактан оор болушу мүмкүн.
көпчүлүк адамдар үчүн, биржадан дары-дармектер жана үй каражаттары бул оорунун натыйжалуу башкаруу үчүн колдонсо болот.
ал кычышууну
бир Грунд исиркектер тытып орто тери жарасы өнүгүп келе жаткан, же кокусунан башка адамдарга жуктуруп таратуу боюнча тобокелдиктин силерге зыян келтире албайт. тытып, же темирөткү, же каптайт чокуп алдын алуу үчүн, ал кычышууну башкаруу үчүн төмөнкү ыкмалардын бирин же бир нечесин колдонуп көргүлө:
- салкын же жылуу суу менен, коллоиддик сулу бат
- Calamine суюк крем
- Cool, нымдуу компресс
- Мындай Zostrix сыяктуу тематикалык каймак камтыган capsaicin (а калемпир үзүндү),
- Антигистаминдер, бенадрил сыяктуу
Ал тургай, бул ыкмалар менен, сиз, дагы эле кээ бир кычышууну мүмкүн эле. Сиздин мыкты жабыр тарткан аймакты жана ыйлаакчалар, өзгөчө, буга чейин эле ачык-менен кургак эмес, таяк кепиндешти талкалап Ошол жаап жугушун алдын оюп из жок.
аймакты таза самын колдонуу менен мындан ары да жылуу (бирок ысык эмес) суу менен. Бардык барактар жана ачык жараларга тийип кийим ысык суу менен жууп, жана колдонулган бинттер керек дароо ыргытылышы керек.
Pain жана сезимталдыгы башкаруу
кээ бир адамдар үчүн, чамынды менен байланышкан оору абдан күчтүү жана өсүп сезгичтиги да салкын жел жырылып, кандай сезимде болот ала аласыз. кыйналса башкаруу үчүн, төмөндө келтирилген ыкмалардын бири аркылуу аракет кылып, же сизге эмне таап, аларды бириктирет.
- Биржадан ооруну, мисалы, аспирин же ичимдиктеринен, дененин оору, ошондой эле жашоонун баштын ооруусун, этинин ысыганын азайтууга жардам берет. Бул дары-дармектер ар кандай алуу мурун дарыгер менен сүйлөшүп, бирок, кээ бирлери ашказан же боор маселелерди алып келиши мүмкүн, анткени, сиздин медициналык тарыхы же дозасы жараша.
- Cool компресс муздак суу астында өттү мочалка жардамы менен жүргүзүлүшү мүмкүн. экстремалдык температуралар ооруткан же назик терисин кыйын болот, себеби, музду оолак болуъуз.
- аны ар бир киши үчүн иштебеши мүмкүн, бирок Hypnosis, оору ар кандай түрлөрүн сезилгенде жардам көрсөтүп келет.
- Comfort терапия-сыяктуу музыка угуп, достор менен сүйлөшүп, же дагы башка иш-аракеттерди кылып, кубаныч алабыз оору жок, кунт коюп жардам берет.
- Айрыкча, сиз сезимталдыкты арттырмак аймактарында, уятсыз жүрүм-кийимдерин кийип, ошондой эле кошумча кыйынчылыктан дуушар ыктымалдыгын чектөөгө жардам берет.
катуу ооруп же postherpetic neuralgia менен (PHN) үчүн биригип узак мөөнөттүү алып келиши мүмкүн деп чамынды тартып татаал, оору-бул арылуу стратегиясын жетиштүү эмес болушу мүмкүн. Ошол учурда, дарыгерлер ооруну башкарууга, мындай опиоиддер катары көрсөтмө басуучу менен сунуш кылышы мүмкүн.
Бул дары-дармектер, анткени бир эле окуудан медициналык адистин кылдат жетекчилиги астында колдонулушу керек экенин белгилей кетүү керек, ага терс таасир тийгизиши ыктымал жана ага көз карандылыкты же дозанын коркунучу.
коомдук
чамынды улам оору жана оътойсуз эле дене-бой караганда көбүрөөк таасир берет. Изилдөө оор Симптомдорду экенин көрсөтүп, көбүрөөк да, психикалык жана коомдук саламаттыкты сактоо боюнча өздөрүнүн таасир.
күчтүү коомдук байланыштарды сактоо саламаттык сактоо, оору жетекчилиги менен жардам, анын ичинде ар кандай жолдор менен бир катар, жакшыртуу үчүн көрсөтүлдү. Ошо сыяктуу эле, мүмкүн сиз ал ооруп, кыйын калыбына келтирүү үчүн жардам берип, элден обочолонуу, кол тийбестик төмөндөтө алат. Эгер партиялардын катышуу же көп чогулган жайларда (баары жигердүү жугуштуу, анда туура эмес чечим) бара чейин сезип калбашы үчүн, ал эми ооруп же калыбына келтирүү учурунда сиздин коомдук ден соолукту сактоо үчүн дагы эле алам, сен бар.
жакындарыбызды сен кыйналып жөнүндө сүйлөшүп же чамынды менен байланышкан стресс же физикалык кыйынчылык менен күрөшүүгө жардам берет сезип, эмне сени алаксытып кылат. Болжол менен ал буга чейин кимдир бирөө ушундай тажрыйба аркылуу келе жатат жана жакшы түшүнөт болуш керек экенин билиши мүмкүн даярдоо Кошмо Штаттарда үчүнчү адамдар өз өмүрүндө жок дегенде бир жолу чакалайды алат.
Эгер буга чейин эле коомдук тармакка белгиленген тышкары, онлайн колдоо топтору көп жерлерди, да, да ошондой жагдайга кабылгандыктан, башкалар менен тажрыйбасы жөнүндө сөз болушу мүмкүн. Бирок, бул топтор жубатуу жана күч-кубат бере алат, ал эми алар медициналык насаат сурап туура жер жок. Эгер сиз өзгөчө белгилери же дарылоо планы тууралуу суроолор же көйгөйүм жок болсо, ар дайым дарыгердин аларга шилтеме кылуу зарыл.
практикалык
күнүмдүк жашоо үчүн маанилүү болгон күндөлүк иштерди сени сактап кээде чамынды тартып, денелик кыйынчылыктарды, зыяндуу болушу мүмкүн. Эгер ошондой болсо, аны калыбына келтирүү, ал эми мүмкүнчүлүктөр силер үчүн да жеткиликтүү болушу мүмкүн экенин билүү маанилүү.
Иш абай
суук же ашказан каталарды айырмаланып, жыгач тактайчалар Кээде ооруп же алардын жумуш учурунда ар кандай оорулууларды өргүү сакталган жок, кызматкерлер үчүн кыйын болушу мүмкүн жума созулушу мүмкүн.
аман-эсен качан дарыгери тууралуу сөз болот кайра иштөө жана анда кандай чараларды көрүшү керек. Эгер мүмкүн болсо, анда ал аларга тумоосуна таратуунун мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатуу мүмкүн эле, ыйлаакчалар же ачык жаралар пайда болуп, ал эми кош бойлуу аялдар же кичинекей балдар, андан оолак болууга аракет кылгыла.
PHN же оор, алдан-күчтөн тайып, чамынды улам оору учурларда, ал көбүрөөк убакыт Адам ресурстарын эрежелер, адатта, кайсы учурда жол-караганда калыбына келтирүү керек, сиздин иш берүүчү менен кыска мөөнөттүү эмгекке камтуу үчүн жарамдуу болушу мүмкүн болот. Бул пландарды аркылуу кызматкерлери кээде аны алыш үчүн бир нече Чарчанкы аркылуу секирип керек да, алар майыптык боюнча чыккан убакытта, алардын эмгек, жок эле дегенде, бир бөлүгүн алууга жөндөмдүү.
кыска мөөнөттүү майып чагылдыруу же жокпу тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн жетекчиси же кадрлар менен сүйлөшүп, силер үчүн болушу мүмкүн жана эмне үчүн аны камсыз кылуу үчүн зарыл элем кадам.
жеке милдеттери
Эгер тамак сыяктуу сага күндөлүк милдеттерин аткара албай жатса, тазалоо, же азык-түлүк алып, силерге жардам берүү үчүн же үй-бүлөө, Досторду тартууга аракет сиз калыбына эми. Сүйүктүү бир туугандар, силер эмне үчүн аларга эмне керек билүү үчүн, жардам берүүгө даяр, ошондуктан, аны керек болсо, жардам сурап менен жигердүү болот.
Алар ден соолугу Takeout менен суура каршы, же колу ашкананы тазалоо карыз үчүн үй-бүлө мүчөсүн сураган жок болорун билиш үчүн дос чакыргыла. Бул жолу да калыбына келтирүү пайдалуу болушу мүмкүн, коомдук колдоо, берүүнүн пайдасы бар.
> Булак:
> Токтоого аргасыз. Суу чечекти - кийинки.
> Карылык боюнча улуттук институту. Суу чечекти козгогон.
> Stanford саламаттык сактоо. Дары жок Pain башкаруу.