Көбүбүз, биз сыртта болгондо Селексии колдоно билишет. Анткени, Селексии коркунучун азайтып тери рагы . Бирок, витамин Д. өндүрүү сырттан терини тоскоолдук кылат, ал эми Селексии туруктуу пайдалануу D, биз тамак-аш менен табылган витамин да, дээрлик бир миллиард адам дүйнө жүзү боюнча витамин D кем болуп саналат.
Сөөк ден соолугуна Мындан тышкары, витамин D шайкеш өлчөмү, ошондой эле кант диабети, склероздо, рак сыяктуу ар кандай башка оорулар коркунучун азайтуу мүмкүн.
Изилдөө чак түштө күн Sans Селексии бир жумада бир нече мүнөт коротуп дене муктаж болгон витамин D жардам алат, ал эми азыркы учурда эч ким жок болушу ыктымал деп эсептейт.
Салмакташтыруу Селексии колдонуу жана тийиштүү Sun Exposure
Күндөн UV нур бир ракты пайда агент (б.а., carcinogen) жыл сайын Америка Кошмо Штаттарында пайда болгон 1,5 млн тери рагы Көпчүлүк учурларда, түздөн-түз жооптуу болуп саналат. Мындан тышкары, кырмызы нурлар да улам 8000 өлүмүнө негизги салым болуп саналат metastatic меланома жыл сайын өтөт. Metastatic Мелонама тери рагы жаман түрү болуп саналат.
бир көзү тирүү кезинде, тери рагына алып тышкары, күн-кырмызы нурлар тери зыян, косметикалык өзгөртүүлөр жана кургап алып келиши мүмкүн.
силер сыртта турасыз Көпчүлүк учурда, сен, бери дегенде, 15 бир суроо Селексии коюу катмары боюнча Самынды күнгө туш сиздин денесинин ар кайсы аймактарында бул Селексии колдонуу, анын ичинде сиздин жүзү, колдору жана буттары керек .
Ошондой эле, бир досум сенин арткы жапкычты да унуткан жок.
сыртта булуттуу же муздак болсо да, сиз Селексии кийүү керек. Селексии чагылдырат, таралуусунда, же кырмызы нурларды жутуп жана анын зыяндуу таасиринен сени коргойт. мөөнөтү жатат Селексии колдонуудан баш анык болсун.
керек эле, силер да Селексии чегинүүсү керек.
Мисалы, сууда сүзүү, тердөө, же өчүрүү toweling кийин, Селексии чыгуубузду. Ошондой эле күн тышкары эки саатка же андан кийин Селексии чегинүүсү керек.
бул изилдөө боюнча, силер сыртта турасыз Убактымдын көбүн 15-бир суроо менен Селексии кийип жакшы ой да:
Ал, жок эле дегенде, эки жолу 10 AM 3 саат ортосунда күн катнаш болжол менен 5-30 мүнөт бетме бир жума, колу-буттары же Селексии жок, адатта, жетиштүү Байланышуу калышына алып келет, мисалы, кээ бир витамин D изилдөөчүлөр тарабынан сунуш кылынган D синтези жана 2% -6% UVB нурларды чыгарбайт соода боёочу төшөгүндө ченеми да натыйжалуу болот. чектелген күн таасири менен адамдар өз тамак-витамин D жакшы булактарын камтыйт же алууда сунуш кылынган өлчөмдө жетишүү үчүн кошумча кабыл алуу керек.
Башка сөз менен айтканда, бир-эки жолу бир жума, кийим же Селексии коргоо жок кыскача сейилдеп күн чыгып келет мүмкүн. Сиз Селексии анын жумуш ушунчалык жакшы өтө зарыл болгон витамин D жатат аркылуу алуу эмес, себеби, бир жерде түздөн-жөн эле чак түштө күндүн жылуу көрүн ачыкка күнгө күйүү үчүн кереги жок экенин белгилеп кетмекчибиз.
витамин D
Витамин D бир Байланышуу караганда бир гормон көбүрөөк окшошот; витамин D кабылдагычтар дененин ичинде дээрлик ар бир клеткада табылган.
орган, витамин D төмөнкү, анын ичинде көптөгөн ролдорду аткарат:
- сөөк зат
- иммундук системасы
- сезгенүүсү азайтуу
- клетканын өсүү
- нерв жана булчуң системасы
Белгилей кетчү жагдай, витамин D ичегидеги тт жутулушу менен жардам берет жана сөөк рудалашууну, сөөк өсүшүн жана сөөк-түзөөнү ортомчу канда калий менен прокурордун орунбасары жетиштүү топтолуусу жүргүзөт.
орган, витамин D биринчи денеге өндүрүлгөн тери Күндүн кырмызы B (UV-B) нурлануунун дуушар болгондо. Ал андан ары, т³ш³нб¼г¼н жатат боорго жеткирилет жатат. адам витамин D менен камсыз кылуу 90 пайыздан көбү күн нурунан келген.
Көп адамдар күн нурунан алардын витамин D, жок дегенде, кээ бир алып. кандагы витамин Д шогырлануы болуучу жетишсиздиги мыкты көрсөткүчү болуп саналат.
Акыркы 20 жыл ичинде америкалык эркектер арасында витамин D этаптары эмес, америкалык аялдар бир аз төмөндөдү. Бул адамдардын төмөндөгөн күн коргоо, кыязы, дененин салмагы орто, көп колдонуу болуп саналат, ал эми сүттүн керектөө азайган.
Витамин D табигый түрдө биз анын ичинде тамак жешет бир нече тамак табууга болот:
- жумуртканын сарысы
- майлуу балык (мисалы, семга, тунец, sardines, форель, жана Балык)
- Коду боор майы
- уй боор
- portabella козу карындар
Витамин D да көп (бекемделген) төмөнкү, анын ичинде тамак-аш азыктарынын кошулат:
- сүт
- сыр
- дан
- балдардын формула
- Апельсин ширеси
Тамактанууга витамин D биринчи андан ары жүгүртүүгө анын жолун чыгарардын алдында боор жана бөйрөк менен метаболизмине ичке ичегиде ишке берилип жатат.
Витамин D-карчын толуктаган
витамин D жетишсиздикти Common себептери күндүн эмес, жетишерлик таасири кирет, жетишсиз азык-түлүктү, жана жутулушу кыйынчылыктар. витамин D эрүүчү май болгондуктан, мисалы, сезгенүү ичеги оорулары жана ашказан айланып майын жутулушу тоскоолдук шарттарда, адамдар, жетишсиздикти үчүн коркунуч болуп саналат.
Тери кабыл UV-B нурлануу өлчөмү төмөнкү, анын ичинде ар кандай себептерден көз каранды:
- мезгил
- күн убактысы
- тууралык
- жашы
- тери пигментин
- кийим
- Селексии пайдалануу
Болумушту Англияда жашаган адамдар, батыш жана түндүк-батыш Тынч океан кыш мезгилинде витамин D өндүрүү үчүн жетиштүү UV-Б кабыл албайм. Мындан тышкары, бир күн коргоочу таасирдин (SPF) теринин витамин D синтези 15 же андан көп эскертет 99 пайыз менен Селексии туура колдонуу. Чынында, 8 бир суроо же денеге материалдары витамин D синтези жогору Селексии. Мындан тышкары, тор чүмбөттөрүн +, жоолук жана башка коргоочу кийим теринин UV-B-нурлануу жана витамин D өндүрүү тобокелдигин алдын алуу.
Булут каптап тобокелдигин UV-B нурлануунун 50 пайызга, ал эми пайда болгон көлөкө, анын ичинде 60 пайызга тобокелдигин булганышы-азайтат чейин азайтат. UV-B нур айнек аркылуу өтүүгө жол бербейт; Ошентип, күн үйгө отурган теринин витамин D өндүрүү алып келбейт.
кишилер менен, витамин D жетишсиздиги оору жана булчуң алсыздык катары көрсөтүлөт. жамбаш, кабыргалары, сан жагында, жөө жана чаткынын Pain жетишсиздиги мүнөздүү. Muscle алсыздыгы кайра мүчөлөрүн жана таасир этет жана Fibromyalgia же депрессиядан же менен чаташтырбоо керек болот.
витамин D жетиштүү көлөмдө болбосо, сөөктөрү морт, чүрүшкөн, бүгүлүп боло алат. Балдар жана оору менен витамин D жетишсиздигинин жыйынтыгы osteomalacia чоъ. улгайган адамдарда, калий менен витамин D Остеопороз каршы коргойт.
Кээ бир талаш-витамин D жана көптөгөн суммалар nonskeletal оорулардын пайда болуу коркунучун ооздуктоо мүмкүн, жокпу, бар. Окумуштуулар Азыркы аутоиммундук тартипсиздиктерди витамин D ролун иликтеп, жүрөк-кан тамыр оорулары, дем алуу органдарынын оорулары, рак, жугуштуу жана жаракалар.
1 жана 70 жашка чейинки бардык адамдар үчүн витамин D жана сунуш-ашка байланыштуу жөлөкпул 600 IU (15 мкг) болуп саналат. 70 жаштан ашкан адамдар 800 Ю (20 мкг) талап кылат.
Витамин D Supplements
витамин D жетишсиздиги коркунучун Адамдар БМСЖ дарыгерлери тарабынан текшерилип турушу керек. Ат-тобокелге адамдар улгайган адамдар кирет, чектелген күн тобокелдигин кабыл алгандар, кара тери менен да, ошондой эле кээ бир оорулар менен (мисалы, ичеги оорулары, глютен оорусу, бөйрөк оорусу).
чектелген корголбогон күн таасиринен тышкары, витамин D кем адамдар кошумча убакыт талап кылынышы мүмкүн. сөөк системасын жайылтуу үчүн витамин D да калий менен берүү керек. Supplements витамин D эки кыйытып камтышы мүмкүн: витамин D3 жана витамин D2. Витамин D3 витамин D2 да пайдалуу болушу мүмкүн. Өзгөчө тамак-аш ичүүнүн алдында да, витамин D2 жана витамин D3 чоъураак дозаларда боюнча, ошондой эле пайдалуу болушу мүмкүн, витамин D2 анча күчтүү эмес. Ошондой эле витамин D толуктоолор алуу менен адамдар бийик дозаларын алып (мисалы, 6000 IU күн сайын).
Сөзү
Көпчүлүк учурда, силер сыртта болуп жатканда, 15 же жогору бир суроо коргоочу кийимдерди жана Селексии дон керек. күн-кырмызы нурларды кантип коргонуу тери рагынын коркунучун чектейт. 5 жана 30 мүнөт арасында бир-эки жолу бир жума бою, ал Селексии же коргоо пайдасы жок чак түштө күндү кубаныч кийим, өзгөчө, жаз, жай мезгилинде, ошондой эле түндүк перпендикулярдуу менен ай түшүп, жакшы идея болушу мүмкүн. Сиз күнгө күйүү үчүн кереги жок, бир аз басып жасайт. бир нече күн алуу органы зарыл Vitamin D. жардам берет
> Булак
> Пирс, чекпеген, жана Cheetham, TD. BMJ. 2010-жыл; 340: 142-147.
> Pfotenhauer, KM жана Shubrook, JH. Витамин D жетишсиздик, Саламаттык сактоо жана оорусу менен Учурдагы кошулмаларын Сунуштар орду. Америкалык Osteopathic бирикмесинин Journal. 2017; 117 (5): 301-305.
> Селексии. PubMed Ден соолук. www.ncbi.nlm.nih.gov.
> Vitamin D: Саламаттык сактоо кызматкерлери үчүн Fact Sheet. Кадам. www.nih.gov.