место cruciate байланыш, же ACL, тизе негизги төрт байланыштары бири болуп саналат. ACL ичтен, бирдиктүү спорттук жаракат болуп саналат жана мезгил-аягында жаракат алган болушу мүмкүн. Изилдөө спорт жана конкурска жоголгон убакытты кетирбеш үчүн, аракет ACL Кырсыктын алдын алуу жолдорун иликтеп жатат.
тизе туруктуулугу ар кандай шарттарга көз каранды болот. эки абдан маанилүү тизе Статикалык жана динамикалык стабилизатор болуп саналат.
- Статикалык стабилизаторлор
Статикалык стабилизатор тизе негизги төрт байламталары бар: өтүү cruciate байланыш (ACL), арт cruciate байланыш (PCL), досунун күрөө байланыш (MCL), ал эми каптал күрөө байланыш (LCL). - динамикалык стабилизаторлор
тизе динамикалуу стабилизатор муундарын курчап булчуъдары жана тарамыштары бар. Бул булчуъдары жана тарамыштары кандай мээси киргизүү катары белгилүү болгон, биргелешкен абалын көзөмөлдөө үчүн бул түзүмдөрдүн сезимсиз жигердүүлүгү менен башкарылат.
Мээси окутуу тизе туруктуулугу үчүн дене жакшы адаттарды үйрөтүү үчүн колдонулат. качан, секирип, конууга кантип, айрыкча, силердин тизе жылдырат жана чимирилүүдөгү окутуу менен, тизе муундарынын бир кыйла туруктуу абалды сактай алабыз. Бир нече изилдөөлөр мээси окутуу программаларын бир ACL жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу мүмкүн экенин көрсөттү.
Изилдөөлөр картинки кирет комплекстүү программалар, бекемдөө, жайган жана тең салмактуулук окутуу, айрыкча, жаш кыз-келиндер спортсмендердин, ACL жаракат алдын алуу боюнча мыкты деп табылган.
Картинки күч-кубат да куруп нускалуу келемиштерди көнүгүүлөрдү камтыйт.
Педиатрия Америка академиясынын НЕЙРО окутуу программаларын белек
узун мөөнөткө дагы катуу тренинг уюштурулган спорттун катышкан жана башынан балдар менен ACL жараат көп болуп калды.
Бул, өзгөчө, тээп, кыздар көбөйүп жатат, хоккей, баскетбол жана гимнастика. чимирилүүдөгү жана секирип, чуркап кирет Спорт жаш муундар үчүн өзгөчө кооптуу болуп саналат. жаш аялдар көп 72 пайыз катары коркунучун азайтууга мүмкүн экенин изилдөө таянып Америка педиатрия академиясынын (Аап), ACL зыяндын коркунучун азайтуу мээси окуу программаларын сунуш кылат.
Аап тизмелери окутуу программаларын, алардын машыктыруучулары жана мектептин спорттук программаларды сунуш кылат. Бул plyometric жана бекемдөө көнүгүүлөрдү камтыйт.
Мээси окутуу программалары
Жогун программасы: жакшы белгилүү мээси окутуу программалары бири, алдын алуу адилетсиздиги жана аткаруу программасы (адатта, жогун программасы катары белгилүү) көркүнө Santa Monica ортопедия жана спорт Medicine кору боюнча иштелип чыккан. Бул эркин PDF жүктөп катары жеткиликтүү жана көрмө тартууларды берүү үчүн жеткиликтүү. Бул сызыктардын же конус менен талаада орното алат. программа аягына чейин болжол менен 15-20 мүнөт алат жана жумасына үч жолу болушу керек. Бул жылуу-өскөн керме, бекемдөөгө, картинки жана спорттук-өзгөчө жөндөмдүүлүк көнүгүүлөрдү камтыйт.
KIPP машыктыруучуларга: Бул слайддардын жана жаш аял спортчулар үчүн көнүгүүлөрдүн Videos менен акысыз онлайн көрсөтмө болуп саналат.
Ал 15-мүнөттүк мээси жылуу-чейин улантууга бекемдөө үчүн көнүгүүлөр менен катары пайдаланылат, картинки, тең салмактуулук, шамдагай жана жайган. Ал 2006-жылы Чикаго мамлекеттик жогорку окуу жайлары үчүн окуу Спорт Дары Чикаго институтунун Энн & Роберт H. Лури балдар ооруканасынын тарабынан иштелип чыккан.
булактар:
Griffin LY, .Удаалаш. "Noncontact Предишен Cruciate муундар майыптык: Risk Factors жана алдын алуу стратегиясы" J. Am. Акад. Орто. Surg,-май / June 2000. 8: 141 - 150.
Alentorn-СИЗО E, Myer GD, күмүштөн, HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Канал C, Cugat R. "эмес байланыш место cruciate байланыш футбол оюнчусу жаракат алдын 2-бөлүк. Алдын алуу программаларын бир карап өзгөртүүгө багытталган тобокелдиктерди эске алуу менен зыян чендерди төмөндөтүү үчүн. " Тизе Surg Спорт Traumatol Arthrosc. 2009-жыл Aug-17 (8): 859-79. чтыкта: 10,1007 / s00167-009-0823-Z. Epub 2009-жылдын 9-июн.
Синтия R. LaBella, William Hennrikus, Тиметей E. Hewett, спорттук жана дымак, жана ортопедия илим-бөлүк боюнча КБК. "Клиникалык отчету: Предишен Cruciate муундар майыптык: диагностика, дарылоо жана алдын алуу," Педиатрия-май, 2014-том 133/5-чыгарылыш