Жылтыроосу баш ооруу, жүрөк айлануу, жарык жана үн сезгичтиги ... сизде бар угулат мигрендин . бир согушу катышуусу да алсырап, эч нерсе жок, башы катуу ооруп, ал түз эле ойгонуп жиберем жетиштүү болот.
Америка Кошмо Штаттарында дээрлик 40 миллион адам оорушу жапа чегип, эчкисин алып аялдар менен. Шакый башын бир жагына көп, кулак тундурган баш оору болуп саналат.
Алар негизинен төрт 72 саатка чейин созулат жана дээрлик күн сайын айына бир же эки жолу чейин болушу мүмкүн. Сиздин үй-бүлөдө кимдир бирөө ушундай болсо, анда оорулуулар жогорку мүмкүнчүлүк-90 пайызы мигренден үй-бүлөлүк тарыхы бар.
Migraine белгилери эле башына бир же эки тараптан куюлуп токтоп жок. Чабуулу кээде көрүү бузулууларынын (аурасын) менен коштолот, жүрөк айлануу, кусуу, баш айлануу, өтө аяр үн, жарык, тийүү, жыт билүү, жана колу Тиштелген же нес болуп, бут жана жүзү болот.
Таблеткаларды From күкүмү үчүн , тандоо оорулуулар үчүн шакый каражаттарынын бир катар көйгөйлөр бар. гана көйгөй болуп саналат, алардын көпчүлүгү тартипке же андан да жаман, алар чынында менен баштоо үчүн, ошондой эле иш эмес, талап кылат.
толук кандуу жүрө Шакыйдын арасында болуу дармектер аз жардам берип, өзгөчө, алдында эч аягы жок болуп калышы ыктымал. Сиз шакыйды дарылоо менен эч кандай ийгилик келген бирөө болсо, табигый түрдө алдын алуу боюнча чараларды кабыл алуу жөнүндө ойлонуп көргүлө.
Migraine жардам жүгүртүү
Кептин ачыгын айтканда, колунда псориаз жана ой жүгүртүү менен да тыгыз байланышта ортомчулук эле бир түрү эмес, келатат. Журналда Жүрүш-Medicine жарыяланган изилдөө оорушу жана дары-дармек менен пайдалануу боюнча ой жүгүртүү ар кандай түрлөрүнүн кесепеттерин салыштырганда.
Бул изилдөөдө, ой жүгүртүү аракет качан катышуучулары туш 4 топко берилген: (1) рухий жактан дары-дармек, (2) ички диний ой багытталган, (3) тышкы диний ой жүгүртүү багытталган, жана (4) прогрессивдүү булчуң эс алууга убакыт бөл.
Алар күн сайын шакый абалында толтурууга 30 күн бою, күнүнө 20 мүнөттөн техникасы менен мамиле кылууну суранышты. журналдарды карап чыккандан кийин, алар эмне ашык шакыйды жыштыгы башка топторго салыштырмалуу рухий ой жүгүртүү топ олуттуу төмөндөгөн эле. Ал эми төрт топ өз шакыйды дары-дармек колдонуу, кыскартуу көрсөткөн, ал эми рухий ой жүгүртүү топ ири төмөндөшү.
Негизги Дем Exercise
көп изилдөө ички Zen менен байланышта болуудан каршы шакый кесепеттерин ырастоо үчүн керек да, рухий ой жүгүртүү (же өзгөрбөйт) Колдонуп берүү эч кандай зыян жок. Эгер керек Бардык күнүнө 20 мүнөт. башка эч нерсе жок болсо, анда силер Күнүмдүк (кээде Крей-Крей) жашоо эс жана сен үчүн убакыт талап үйрөнө аласыз. Бул жерде баштоо керек:
- Сиз тынчы жок болот тынч бөлмө табуу. Бул алаксыбай аз өлчөмдө болот, ошондуктан, үйрөнчүктөр үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
- кыйынчылыксыз отуруп; силер үчүн толук эркин болгон көз карашын билүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы. дене эс алып жатат, ошондуктан бир креслого же төшөгүндө отуруп болот. Ошондо көзүн жаап кой.
- Сиздин дем жөнүндө чыгарба. кандайдыр бир жол менен өзгөртүүгө аракет кылба. өзүң дем, дем алып, кабардар болуу. Сиздин дем өзгөрүүлөр болсо, тынчсызданба. дене Бирок дем ал каалайт көрөлү.
- Эгер адашып өчүрүү акыл таба турган болсо, анда ал сага дем кайра назар алып койбогонго аракет кылышат. Аба жана өпкөдөн чыккан аккан үчүн кандай ойдо экенин жакшы тууралуу ойлонуп, жана кандай эс алып ал. өз темпте дене дем көрөлү.
- Даяр болгондо, азыр биринчи орунга бир кадам дагы нерселерди алып, ой тынчсызданып, коркуп, коё берүү. Эгер бул кадамды үйрөнүшөт кийин, силер үчүн бекемдээрлик жаткан сөздөрдү жазып жана ой жүгүртүүгө учурунда сен ошол кайталап.
ар түрдүү ой жүгүртүү сага эмне кылып жатат. Жогорудан келген энергияны багыттоо, ал эми сиз Zen орун таба да, ичинде эч нерсе менен алек күнү арасында тынчтык бир аз тынч согот.
Эгер азыраак болот дегенди билдирет, эгерде ЖАНА ШАКЫЙ-эмне үчүн муну сынап көр жок?
кандай тамак-аш азыктары билүүнү каалайсызбы мигренден алып белгилери алдын алууга жардам берет? Эмне үчүн оорушу менен күрөшүү үчүн төрт күчтүү азык-аракет жок?
> Булак:
> Эми B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Кеннет I. Pargament. Шакыйды дарыларды колдонуу боюнча ар түрдүү ой жүгүртүү түрлөрү таасири. Жүрүш-Medicine, 2015-ж.