Диабет, семирүү жана оорулардын алдын алуу үчүн Баракелде
Эгер, түргөштөр жана физикалык иш жакшы дозадан ээ эмес, тескерисинче, эмне болот? Сиз семирүү коркунучун жана өнүгүп келе жаткан 2-типке кирген диабет жогорулатуу. Сиз 2-типке кирген диабет бар кийин, жүрөк-кан тамыр оорулары, үчүн барган сайын күчөгөн коркунучу бар мээге , бөйрөк оорулары, көз кыйындап, бутун жана тери оорулары.
Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюму бир жашоо өлүм жана майыптыгы боюнча 10 негизги себептеринин бири болуп саналат деп айтылат.
Бул бир гана Америка Кошмо Штаттарында жыл сайын 300000 эрте өлүмгө түзөт. Менен эл үчүн бир нерсе - бул өлүм негизинен жүрөк-кан тамыр оорулары келген диабет жана преддиабети башкаларга караганда бир кыйла жогору, риск астында болушат.
жалпы көрүнүш
салмакты бир калыпта сактоо үчүн же салмагын жоготуп бир жолу жүзөгө ашыруу болуп саналат. CDC жана спорт дары Америка Колледж адамдар, бери дегенде, 30 мүнөттөн бир күндө, жок дегенде, беш күндөн бир жума бою катуу физикалык иш-ченеми менен жүргүзүү сунуш кылат. Бирок Америкалыктардын жарымынан кем физикалык иш сунуш суммасын бир CDC сурамжылоого ылайык. Андан да жаманы? Калкы 25% эч кандай аракет керек.
Kids да, ошондой эле иштин жайы жок. убакыт телекөрсөтүү менен өткөргөн көбөйтүү, ЭЭМдин, оюндар, мобилдик жана үй тапшырмаларын айланасында көчүп, короодо ойногон аз убакыт дегенди билдирет. Ден соолук Улуттук статистика борборунун маалыматы боюнча, 1976-жылдан баштап, Америка Кошмо Штаттарында ашыкча балдардын саны үч эсе көбөйдү.
иш жүзүндө, бул бүгүнкү күндө 1 12 19 жашка чейинки 6 балдарга караганда ашыкча болуп саналат жана ден соолугу кыйла тобокелдүү болуп дегенди билдирет.
Exercise ролу
бийиктиги жараша адамдын салмагын сактоо диабет башкаруу үчүн натыйжалуу жолу болуп саналат. бир күндө эле 30 мүнөттүн ичинде ишке ашыруу менен, жумасына беш күн, адамдар 2-тип шекер оорусу болуп преддиабет тоскоолдук кыла албайт.
бир адам буга чейин Кант диабетинин 2-тиби бар болсо, көнүгүү эле суммасы аларды саламаттык сактоо жана коркунучтарды азайтуу, алардын абалын контролдоону жакшыртууга жардам берет.
Тамак-аш курамдарга айланат талкаланды - бири глюкоза эмес, - андан кийин кан чыгат. глюкоза энергия булагы катары клеткалардын ичине киришине мүмкүндүк берет панкреас релиздер инсулин. жигердүү эмес болсо, алардын органдары натыйжалуу инсулинди колдоно албайсыз. Бул инсулин каршылык же инсулин сезгичтигин деп аталат. Эгер ушундай болуп жатса, уйку бези жардам берүүгө мурдагыдан да инсулин жиберип, бирок анын ордуна энергия тамак кайрылбастан, аны май сыяктуу ашыкча сактайт. Бул кан шекеринин көбөйтүү түзөт жана 2-типке кирген диабет алып келиши мүмкүн.
Изилдөөлөр кыймыл-аракеттин бир да сессиясынын инсулинди пайдаланууга адамдын жөндөмдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет экенин көрсөттү. Бирок, натыйжа үзгүлтүксүз физикалык иш-аракеттери натыйжалуу иштеп инсулин үчүн керек дегенди билдирет, 12 48 саат, созулат.
Баалоо ден соолукка зыян
Дарыгер к жашоосун жана жалпы ден соолугуна баа берүүгө жардам берет. адамдын ден соолукка коркунуч абалын заматта алуу үчүн тез жолу дене салмагынын индекси өлчөө менен (BMI) жана бел өлчөмүн.
BMI бою менен салмагы боюнча жалпы орган майын өлчөйт.
24,9 18,5 бир көздөн нормалдуу чегинде каралат. 25 Бир эсеби 40 тобокелдигин жогорулаткан жана баа көрсөтүп турат жана өтө жогорку коркунучу турат.
Акыркы изилдөөлөр бел көлөмү BMI караганда ден соолукка коркунуч- бир маанилүү көрсөткүч болуп калышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Суралгандардын бел Кант диабетинин 2 көбүрөөк тобокелге адамды коет дагы ич майын, дегенди билдирет. Жалпысынан алганда, эркектер 35, туурасы же андан аз жана аялдардын бели өлчөмүнө карата иштеши керек 32 оолактап же андан аз бир бел өлчөмүнө карата иштеши керек.
Дене иш баштоо үчүн кандай
- коопсуз иш үзгүлтүксүз өнүктүрүү үчүн биринчи дарыгер менен текшерүү.
- Көп суу ичүү.
- , Сыналгы көрүп жазышып, же компүтерди же планшет колдонуп жатканда бир нерсе кыл; колу тараза көтөрүп же буту жаратат деди.
- Play теги же үй-бүлөсү жана достору менен таза абада ойной турган оюндарды.
- көп сейилдөө үчүн үй-бүлө ит (же жакынынын ит) алгыла.
- Анын ордуна, базарларда жана эскалатор тепкич алып, мүмкүн болушунча жүрүшөт.
- бир жөө же бойду тобун алып, күн сайын кадам максат койгон.
Office-жыюучулар үчүн сунуштар дагы жок болуу
- түшкү саат жөө же спорт залында өткөрүшөт.
- Даараткана үчүн узак жол жүрүшөт.
- алыс алдыңкы эшигинен Car Park.
- Bike же басып иштөө.
- чакырып, аларга электрондук почта аркылуу кат жазышып, ордуна жазышууда коллегаларыбыз менен "бюролоруна жүргүлө.
Кыймылы жок Play үчүн балдар үчүн сунуштар
- бий Video Game көр.
- Жакынынын ит жүрүүгө кантип колдонсок болот (ал да бир аз акча табуунун жакшы жолу болушу мүмкүн)
- жөө аймакты изилдөө (биринчи уруксат ата-суроо)
- бир байк сапарга барып же достору менен жүрүшөт.
- секирик жипти колдонуу.
- мектепте командасын Каттоо.
"Пенсия аманат планы сыяктуу аны Мына," Брайан Конзелман, күбөлөндүрүлгөн тренер, спорт диетолог жана Антонио, Техас штатындагы күчтүү дымак окуу жашоо негиздөөчүсү дейт. "Дене иш келечекте да, ден соолукка пайдалуу жана жарактуу болгон салым болуп саналат."
булактар:
"Кыймылсыз жашоо образынын: A Global Коомдук саламаттык сактоо көйгөйү." Move үчүн Саламаттыкты сактоо. Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюму. 2 сентября 2007.
Малинин, Жоанн, Патрик Skerrett, Philip Гренландия жана Теодор VanItallie. "Май басуунун жана жашоо жөнүндө Амирбек жугуштуу". Internal Medicine менен Archives. 14.3 (2004): 249-258. 2 сентября 2007.
Хэскелл WL Ли IM, Pate RR, Пауэлл KE, Блэр SN, Franklin BA Мелодрама, CA, Хит GW, Томпсон PD, Бауман A. " Дене аракет жана Коомдук саламаттык сактоо. Спорт дары Америка колледжинин кишилер үчүн сунуш такталат жана Америка жүрөк коомчулугу . " Тиражы. 2007-жылдын 1-Aug.
Дене аракет маанилүү, 9-апрель, 2015-жылы Американын Диабет бирикмеси, 2/3/16 кирген.