Байыркы техника Өнөкөт оору менен жардам берет
Амхырлик ой жүгүртүү үчүн иши дарылоо Кудайберген артрит , ошондой эле башка өнөкөт оорулар (мисалы, Fibromyalgia , псориаз ). Кудайберген артрит менен бир адам менен мамиле дары айкалыштырып кайгы жана оорунун жай жылган көзөмөлдөө. Ал ар бир оорулуу үчүн эле эмес, себеби, дары-дармек менен мыкты айкалышын табуу өтө татаал жараян болушу мүмкүн.
Тазалоо дешчү чечими да, терс таасирлери же дарылоо үчүн жетиштүү жооп болушу мүмкүн. адамдар башка дарылоо, табигый дарылоо, же adjunctive ыкмалар менен карап турган эреже бар. An adjunctive терапия башка дарылоо менен бирге колдонулат үчүн дарылоо режимге кирген кошулат бири болуп саналат. көп adjunctive дарылоо же дарылоо бар. Амхырлик ой жүгүртүү жаңы эмес, бирок ал Кудайберген артрит менен адамдар ал жөнүндө көбүрөөк билген сайын чалгындалган жана популярдуулугу ээ жүрүп жатат.
Амхырлик Ой жүгүртүү деген эмне?
Амхырлик ой жүгүртүү азыркы учурда кулак жана маалымат топтоо үчүн колдонулат психикалык ыкмасы болуп саналат. деген термин "эскертүү" дегенди билдирет Pali (алгачкы будда аяттардын тилинде) деген сөз "Жанат" келип чыккан "эстен чыгарбашыбыз керек." Бул учурда, ал эмес, өткөн тажрыйбасын эстеп, азыркы учурда туташууга эстеп билдирет.
Тарыхы Bit
Ой жүгүртүү байыркы диний жана рухий иштерди алкагында 2500дөн ашуун жыл мурун пайда болгон. аны Будда сабактар пайда болгон деп айтылат, ал эми амхырлик христиан бириктирилди, индуизм, ислам, иудаизм жана даосизм диндеринде да ошондой эле.
Бул жөн эле акыркы бир нече ондогон жылдар ичинде эмес, бирок, батыш изилдөөчүлөр физикалык жана акыл-эс ден соолугун эске алуу менен ой жүгүртүү кандай пайда алып келерин таануу баштады.
Mind-дене ыкмалары эми өнөкөт оору шарттары үчүн жемиштүү иши дарылоо болуп эсептелет.
А Батыш адистеринен, Jon Kabat-Zinn, амхырлик негизинде стресс азайтуучу (MBSR) аттуу китебинде "Full Catastrophe жашоо" программасынын алкагында, алгач 1990-жылы биринчи жолу жарыяланган программа өтө оор оорулар менен адамдарга арналган келтирилген, бирок ал кийин клиникалык шарттарда пайдалануу үчүн ылайыкташкан менен жардам берүү үчүн кызыл оорулардын бардык катаалдыгы өлчөмүн. Kabat-Zinn "ой-ниети боюнча кулак салып, ушул учурдан тартып, ал эми азык-judgmentally, учурдан тажрыйба азыр ишке ашырып келет." Деп эскертүү аныкталат
Кантип жардам берет?
ден соолугу жагынан, амхырлик ой максаты Сезимдерге алдыруудан көрүп жана азыркы учурда, оору жана оорунун башка аспектилери менен күрөшүү жөнүндө ойлонуп көрүш керек. Амхырлик ой-сезимдерди башкара менен күрөшүүгө буруу үчүн кийин анын болгонуна карабай, рухий иш катары каралышы керек. жөн эле учурда түшүндүрүү учурду топтоого ыкмасын деп ойлошот.
Адамдар, ал эми өнөкөт оору менен жашап алат оору дары анын физикалык таасирин түшүп сууп, ал өнөкөт оору менен ооруган адамдын стресс менен күрөшүүгө жөндөмдүү болууга жана жашоо бир бөлүгү катары кабыл алуу зарыл деп эсептешет.
Кызыл оорулары менен адамдар, амхырлик ой жүгүртүү жардам берет:
- психологиялык жабыркоодон азайтуу
- Эгер оору жана башка оорунун арылууга же башкара аласыз ишенимди жогорулатуу
- Өнөкөт оору менен ооруган байланыштуу жараян сезимдер
- Сиздин чарчоо денгээлин жакшыртуу
- өзүн-өзү сактоо стратегиясын ишке ашыруу үчүн жөндөмүн жакшыртуу
- жалпы, ошондой эле бакубатчылык жана жашоосунун сапатын жакшыртуу жана
Ошондой эле, кээ бир бейтаптар тымдан дарылоо катары амхырлик ой жүгүртүү менен, алар дары-дармек колдонуу менен көбүрөөк ылайык экенин билебиз. Ал тургай кээ бир адамдар дары-дармек менен пайдаланууну төмөндөтүүгө мүмкүн. Кызыктуусу, ал амхырлик жүгүртүү бул психологиялык жактан жетүүгө болот тышкары психологиялык таасир этиши мүмкүн деп божомолдошот.
Бул кандайча аткарылат?
Жалпысынан алганда, эскертүү жетүү үчүн, адатта, дем топтоо менен баса алат. Ар кандай көнүгүүлөр киргизилген жана назары сезимин же үндөрдү же сүрөттөрдү камтыйт үчүн ар түрдүү болушу мүмкүн. Үндөр жөнөкөй, чынбы? Бул бардык иш жүзүндө эмес, жөнөкөй. окутуу жана тарбиялоо менен болбосо да, көңүл коё өтмүш жана келечек ортосундагы азыркы жана кезмет берет. Бул амхырлик ой мааниси. Бул азыркы топтоого жардам берүү үчүн арналган бир ыкмасы болуп саналат.
эскертүү үчүн бир нече ыкмалар бар, бирок амхырлик негизинде стресс азайтуу (MBSR) программасы абдан таанымал болуп саналат. Kabat-Zinn 1970 Массачусетс окуу программаны иштеп чыккан. MBSR 2,5 3 саат созулган жума сайын убакыт бөлүп турат, 8-жума класс болуп саналат. класс алуу адамдар менен таанышып, тажрыйба:
- дем басым жүгүртүүнү отурган
- Ойлонуп басуу
- жумшак Йога ыкмалар аркылуу эске кыймылы
- Денеде ар түрдүү жол туюп-кулак кандай басым
8-жума класстын аягында, амхырлик практикасы расмий амхырлик практика деп аталган күндөлүк иш-чараларга колдонулган. Аудио жаздыруулар эскертүү үй практикасын колдоо үчүн берилет. класс 8-жума ичинде 45 мүнөт расмий амхырлик тажрыйбасынын жумада 6 күн бою эмне кылышыбыз керек колго алгандар. Катышуучулар белгилүү бир мезгил ичинде үзгүлтүксүз унчукпай отуруп 8-жума бир мезгилдин акырына карата бир отуруу да бар.
дээрлик ар бир мамлекеттин тапса болот 1000 күбөлөндүрүлгөн MBSR инструкторлор бар, ошондой эле 30 өлкө. Эгер жакын сабак бар болсо, көрүш үчүн мурун, 8-жума жараянына күчтүү жеке жоопкерчиликти, ошондой эле, анын ой-ниети жөнүндө түшүнүк болушу керек. Сиз Массачусетс Дары-мектебинин окуу боюнча эскертүү борборунун MBSR тууралуу ушул жерден биле аласыз. Эгер белгилүү бир класска ала албаса, сатып алуу үчүн жеткиликтүү иш китеби Боб Стал, техника илимдеринин кандидаты, тарабынан амхырлик негизинде стресс кыскартуу боюнча иш китеби деп аталган жок Элиша Голдштейн, Ph.D. чыдамсыздык менен Jon Kabat-Zinn, техника илимдеринин кандидаты, жазган
булактар:
Ludwig, дары-жылы David S. амхырлик. JAMA. 2008, 300 (11): 1350-1352.
> МакКензи, C. Ronald, MD эскертүү менен алектенүү өнөкөт Кызыл оорулар менен Alter, бейтаптарга тажрыйбасын жардам берет. 15-апрель, 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Амхырлик каттоо, сабырдуулар менен Медикал натыйжалуулугун жакшыртуу. Rheumatologist. Жылдын 15-сентябрындагы, 2015-ж.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Жаштар, Лаура Ph.D. Амхырлик Ой жүгүртүү: Rheumatologists үчүн Primer. Кызыл Ооруларды Клиники Түндүк Америка. 2011 Feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/