жыл бою эл витамин C жалпы суук айыктырууга болот деп ырасташат. ал кыскартып же ошондой эле суук тийменин алдын алууга болот деген божомолдор абдан көп болду. Ошентип, далилдер эмнени көрсөтүп турат?
бул чөйрөдөгү изилдөөлөр өтө аз болгон жок, ал эми далилдер так ачык-айкын эмес. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкалар эмес, ал эми оң натыйжаларды көрсөттү, бирок, жалпы бир пикирге витамин C алдын алуу же турган эч кандай далил жок экенин бир суук айыктырат .
Алуу Cold алдын алуу боюнча үзгүлтүксүз толуктоолор
жалпы суук боюнча витамин С таасири боюнча изилдөөлөрдүн ондогон карап изилдөөчүлөр дайыма витамин C алуу менен жалпы коомдук тийменин алдын алууга болбойт деп табылган.
витамин C алуу көбүрөөк пайда көрүнгөн адамдар бир витамин C жетишсиздиги бар адамдар жана адистер спортсмендер жана аскер кызматкерлери бар. дене түзүлүш жана тажрыйбасы абдан жакшы экстремалдык шарттарда турган спортчулардын жана аскер боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр менен витамин C 50% га суук жугуу коркунучун кыскарган. Бирок, бул натыйжалар жалпы коомчулукка дагы ишке ашкан жок. Бул сыяктуу изилдөөлөр "дайыма" эл менен жыйынтыгы менен жүргүзүлгөн эле болгон эмес дегенди билдирет.
Үзгүлтүксүз толуктоолор алуу Cold белгилер же узактыгын кыскартуу үчүн
Алар суук болсо, кээ бир изилдөөлөр туруктуу негизде витамин С сунушталган сумманы ала адамдар бир аз узактыгы дуушар болушу мүмкүн экендигин көрсөттү.
Ошол эле таасир адамдар ооруп сезип баштаган кийин гана баги С чоъураак дозаларын алып башталган изилдөө мүнөздүү эмес.
Бирок, тобокелдиктер төмөн жана витамин С алуу сиз үчүн иштейт деп мүмкүн. Кээ бир адамдар бул ири масштабдуу изилдөөлөр ал элдин добушу үчүн иштейт экенин далилдей алган жок да, аларга жардам берет деп ойлошот.
Баары бир аракет келеби?
Эгер жардам витамин C алып келсе, иммундук системаны , ал тамак-ордуна толуктоолор менен аны алуу үчүн жакшы. витамин С жогорку Foods камтыйт:
- Citrus жемиштер жана ширеси
- Жашыл жана кызыл калемпир
- Strawberries
- Tomatoes
- брокколи
- Dark жалбырактуу жашылча
- Sweet жана ак картошка
- канталупа
- Raspberries, арбуз, жана Жапырак
- дарбыз
- Brussels өстүрөт
- ананас
- капуста
бойго жеткен эркектер үчүн витамин С сунушталган күнүмдүк маанилери 90 мг / сут жана бойго жеткен кыздар үчүн 75 мг / күн болуп саналат. бир эле учурда 500дөн ашык бир мг алуу органы катары сактоо мүмкүн эмес, анткени, эч кандай пайда болбойт. Баги С 500 миллиграмм жогору болушу толуктоолор тууралуу акча коротуп эмес, дене гана кутулууну болот.
Бөйрөк оорусу менен ооруган адамдар витамин С толуктоолор качышыбыз керек. витамин С ашыкча санда эч ким капа ашказан жана ич алып келиши мүмкүн.
Жыйынтык
Vitamin C Эгер суук качууга жардам бербейт, ал эми витамин С жогорку тамактарды камтыган тамак-аш жана дене жакшы, анткени темир жутулушу менен иммундук системасын жана куралдарын көтөрүүгө жардам берет.
Эгер бөйрөк көйгөйлөрү бар каралбаса, Vitamin C толуктоолор алуу арзан болуп саналат жана бир нече тобокелдиктер же терс таасирлери ашырат. Кээ бир адамдар өз суук белгилери менен жардам берерин байкашкан жана ал силер үчүн иш-жетпесин билиш үчүн, баалуу аракет болушу мүмкүн.
булактар:
Hemilä, H; Чалкер, E. "суук, алдын алуу жана дарылоо үчүн C Vitamin". Cochrane курч кармоочу респиратордук оорулар Group 31 13. The Кокрейн Китепкана.
"Баги C." Medline Plus 01 Dec 08. Улуттук саламаттык сактоо институту.
"Vitamin C жана тийме." Medline Plus 15 Май 12. Улуттук саламаттык сактоо институту.
"Суук тийүү." Medline Plus 8 Jan 12. Улуттук саламаттык сактоо институту.