Чарчап-чаалыгуу жана белгилери алдан-күчтөн тайып, (көбү жок болсо) көпчүлүк бири болуп саналат * Көп жактуу склероз (MS) , жана анын башкы себебин, эреже катары, өзүнчө жүрүүнү шек келтирүүдө. Көп учурда, денелик жактан талкалоо жана MS чарчоо түгөнүшү акыл-супсак дары-дармектер, начар уктоого, депрессия, же аракетсиздигинин сыяктуу оорунун өзү жана башка себептерден улам кошулмасынан келип чыккан.
жакшы кабар MS чарчоо күтүүсүз жүк басымдуу көрүнүшү мүмкүн, ал эми аны азайтуу үчүн эмне кылсак болот нерсе жок.
Бул жерде сиздин чарчоо менен күрөшүү менен алек 10 стратегиялар, аны сен да жакшы сезип татыктуу.
Жашоо MS Fatigue күрөшүүнүн Cool
Чарчап-чаалыгуу адамдын негизги дене температурасы деп аталат, бул-чыкканда начарлап болот Uhthoff көрүнүш . Мисалы, сиз MS чарчоо ысык бат, жайкы сейилдеп тышкары, же ысытма учурунда начарлап бара жатат деп билдириши мүмкүн. Сиздин MS чарчоо начарлашына Бул өтө зор болушу мүмкүн, кээ бир адамдар, атүгүл, алар жаңы MS адатым дуушар болуп корккула. жакшы кабар жылуулук токтому менен, сиз ак ниеттик менен кийин чарчоо жок (же анын баштапкы чейин) керек, ошондуктан симптомдору, чечүү болуп саналат.
биринчи кезекте, болуп жаткан бул көрүнүштү алдын алуу жакшы койуу. Сунуштар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Үй сактоо аба ырайы
- силер же муз менен айланасында чакан күйөрманы жүргүзүү сиз кийим биригет деп келет
- күн бою муздак суу ичүү
- качан сыртта көлөкө издеп
- бир муздатуу чыптама эске алуу менен
- температура тышкары салкын болуп турганда эрте же кечинде ашыруу
- качан сыртта уятсыз, ачык түстүү пахта кийим кийүү
Conserve Energy
энергияны үнөмдөө артында идеясы MS адамдардын органдары, бир нерсе-бир кадамын эмне үчүн кыйын иш деп ойлойм, жана нерв байланыш начар жана жигерсиз, себеби-сезип керек.
Бул эксперттер MS чарчоо гана чарчашы көп деп эмне үчүн көп болуп саналат. Ал учурда, адатта катары белгилүү да психикалык чарчоо ороп "мээ туман". Баары эле дагы тез чуркап түшүп жатат.
Сиз күн сайын энергияны сактоо кантип үчүн ойлонуусу керек. Бул татаал болушу мүмкүн, бирок сен үчүн көнүмүш агымын эске алуу жолу, энергия сактоо Сиздин чарчоо согушка акылдуу жолу болушу мүмкүн. мыкты энергияны пайдалануу үчүн бир нече жолдору төмөнкүлөр кирет:
- Сиздин тартибине кирип калган маал Building, түштөн кийин эле 20 мүнөткө электр жуук
- энергия-чачты сатып алуулар сыяктуу иш-чараларды пландаштыруу, тазалоо азыраак чарчап болуп атканда, же төлөп долбоорлорун
- Сиздин шериги сурап оор үй жумуштарын көбүрөөк алууга
- Сиздин мотороллер менен же болбосо майып колдонуу күн бою айланып өтүү үчүн
Жөнөкөйлүк менен окутуу
мүмкүн болушунча көп жашоодо башаламандыкты азаят. үйүн Declutter жана жумуш жана үй кааредиттелген, жылуу жана жарактуу орун алат. An эмгек менен дарылоочу чектелүү жана MS муктаждыктарына негизделген натыйжалуу үй жана иш чөйрөсүн чыгууда өзгөчө жардам берет.
Андан тышкары, жакындары жардам жана колдоо издеп. Көпчүлүк жардам келет, бирок кантип билишет же сыйпа чыга келет алышпайт.
тазалоо айым Ижарага же үй же азык-түлүк сатып алуулар үчүн жумасына бир жолу тазалоого жардам үчүн дос сура. Эгер балдары бар болсо, унаа жана сабактан тышкаркы иш-санына кайра кесүү карап Досторду сурап. Алар, кыязы, Баары бир сени менен, үйдө көбүрөөк убакыт бөлө алышат.
Make Де-Стрессти көргүлө убакыт
өмүр ондолгон менен, ал адам өзү үчүн убакыт табуу кыйын болот. Бул майыптыктын сиздин даражасына жараша өзгөрөт күнүмдүк негизги муктаждыктарын канааттандыруу үчүн күрөшүп жаткан MS менен адамдар үчүн өзгөчө кыйын болушу мүмкүн. Бирок, жумасына бир жолу жакшы бир иш-аракетке тартуу үчүн аракет кылып көр.
Жакшы алаксууларга чарчоо үчүн кереметтерди кыла алат.
Эгер стресс чындап чарчоо таасир эткен деп тапкан болсо, ошондой эле кесиптик жардамын издесек болот. биздеги психологдун же психиатрдын Таанып-турумдук терапия Эгер ден-соолукта, ийкемдүү түрдө стрессти башкаруу жардам абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Амал ойлонуштургула Өз Exercise программасы
Exercise табарсыктын же ичегинин иштешин проблемалар жана депрессия сыяктуу башка белгилери менен бирге, MS чарчоо жакшыртуу үчүн илимий изилдөөлөрдө табылган. Exercise Ошондой эле адамдын жүрөгүн ден соолугу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
жакшы кабар жүзөгө ашыруу үчүн ар кандай жолдор менен бир катар бар. дарыгери же физикалык адис менен, муктаждыктары, чектөөлөр жана кызыкчылыктардын негизинде сиз үчүн атайын көнүгүүлөр планын ойлоп. Программа күн сайынкы сейилдөө, багбанчылыкка, баанын бийлеп, сууда сүзүү, кечинде, өз өнөктөштөрү менен сени ал эми Төшөгүмдү же колу көнүгүүлөр жана колу болушу мүмкүн.
Сиз дагы эле жүрөктүн кагышын чейин жатканда ала кантип чыгармачылык менен кызыктуу болушу мүмкүн. Ошентсе да, өтө эле тез, өтө эле кыйын, сен балам, түртүү, кам көрүү үчүн шектенбесек болот. Ошондой эле салкын калыш үчүн унутпа. Сиздин машыгуу Экскурсиянын жүрүшүндө силер менен суу куюлган бөтөлкө ала жүргүлө, сен жылуу келгенде колдорунан үстүнө муздак суу менен чуркаганда, даярдоо, дем кийим кийишет.
кошумча терапия жүргүзүү
Кошумча дарылоо MS белгилери башкаруу оору-өзгөртүүдөн дарылоо тышкары колдонулган дарылоо болуп саналат. Алар илимий MS өрчүшүн жайлап далилденген, бирок, жалпысынан алганда коопсуз бир адам өз ден соолугуна MS жигердүү ролду кабыл алууга мүмкүндүк берет жана чарчоо сыяктуу, MS симптомдору бир катар жакшыртуу үчүн кээ бир изилдөөлөрдө табылган эмес.
MS-байланыштуу чарчоо жакшыртуу үчүн табылды Дарылоонун йога, ой жүгүртүү, тиленүү жана кирет Reflexology ичинде шыбаа үчүн биригип басым болгон массаж окшогон бут (же колу сыяктуу дененин башка бөлүктөрүндө) колдонулат мээ жана жүлүн. Йога ой жүгүртүү, дем алуусу менен иштөө, жана көнүгүүнү биригип, көп көнүгүү программасын жүргүзө албайт MS менен адамдар үчүн жакшы альтернатива болуп саналат.
бир дары ичип дарыланып карап көрөлү
Кээде догдур сага сен да башка өзүн-өзү сактоо стратегиялар менен алектениши шарт менен, сенин чарчоо менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн бир дарыны сунуш кылат. Бул дары-дармектер, кээ бир адамдар үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн, бирок, адатта, сиздин чарчоо айыктыруу үчүн сыйкырдуу жооп эмес. Ошондой эле, же болбосо ал сага татыктуу болушу мүмкүн эмес болушу мүмкүн, кээ бир терс таасирлери бар.
чарчоо башкаруу кээде килкилдек тарабынан белгиленген дары-дармектер болуп саналат:
- Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ханзада (methylphenidate)
Бул дары-бир силер үчүн пайдалуу боло турган жокпу жөнүндө дарыгер менен сүйлөшкүлө. Бул дары-дармектерди алуу үчүн ар кандай стратегиясы бар экенин билүү да маанилүү. Бул бардык же эч нерсе деле жок. Мисалы, MS бар адам алар узак, түйшүктүү күн жашап жаткан болсо, алардын Provigil талап кылынышы мүмкүн. Дагы бир адам өз чарчоо башкаруу үчүн күн сайын Ханзада талап кылышы мүмкүн.
Get Сиздин ZZZ баа
Уйку сонун нерсе, тилекке каршы, биз көптөгөн жетиштүү мүмкүнчүлүк жок. MS бар болсо, даараткана жана көксөөсүн пайдалануу Түн ортосунда туруп буттарын тез жана узак уктап мүмкүнчүлүгүнөн кыйнап Тиштелген окшош белгилери. Уйкунун бузулуусунун да сыяктуу уйкусу маселелердин тамыры болушу мүмкүн тынчтана бут синдрому же апноэ .
Сиз сыяктуу дени уйку адаттарды иш менен уктап санын жана сапатын жакшыртууга жумшалышы мүмкүн:
- Ар бир түн, ошол эле учурда, жатар алдында, жума күнү көз карандысыз
- бир түн үзгүлтүксүз болуу (мисалы, үйүмдүн бөлмөсүндө өз өнөктөшү менен эмес, оор сыналгы шоусунун кийин жылуу сууга жатуу / төшөктө оор сөз, электрондук почта, сыналгыны качуу)
- ал түн уйку менен тоскоолдук болсо, сиздин бешим Re-баа
- Оолак болуу же өзгөчө, түштөн кийин, кофеин сууларды кайра кесип
- Чектөөчү же терс сиздин уйку таасир спирт, качуу
- Сиздин MS белгилерин кылуу (мисалы, сиз заара жана түнкү убакта суюктуктарды качуу үчүн түн ичинде ойгонуп, анда сиздин табарсыктын катуу дабыш, дарылоо үчүн дары карап)
Башталгыч уйкунун бузулушунан бир workup үчүн догдурга көрүнүп (уйку изилдөө пайдалуу болушу мүмкүн)
Кайталоо үчүн Сиздин Учурдагы Дары-дармектер
Бул сиздин MS белгилери үчүн колго абдан дары-дармектер менен чарчоо, же, жок эле дегенде, ага салым кошуу үчүн күнөөлүү болушу мүмкүн деп тан мүмкүн. Мисалы, anticholinergic дары-дармектер менен сийдик кармай дарылоо үчүн колдонулат оору-өзгөртүүдөн дарылоо кээ бир мүмкүн болушунча, чарчоону алып келиши мүмкүн. Дарылоо үчүн колдонулат Muscle релаксанты spasticity эле чарчоону алып келиши мүмкүн.
бул дарыны терс таасирлерин башкаруу кантип жөнүндө дарыгер менен сүйлө. Догдур эс ала турган дем алыш күнү Avonex алуу менен же кечинде өз булчуң relaxant алуу сыяктуу эле, стериоддерди убактысын сенин дары-дармектерди же өзгөртүү которуу сунуш кылынат.
Кара Сад Муд Сиздин доктор
Депрессия сиздин чарчоо себеби болушу мүмкүн, бирок ал ого бетер мүмкүн. Адатта, орто-турумдук терапия сыяктуу дары жана дарылоо, бир айкалышкан, сенин депрессия кылуу, мүмкүн сиздин MS чарчоо жардам берет.
Чынында эле, сен да, заматта сиздин чарчоо, же чарчоо сенин маанайын таасир канчалык таасир этип жатканын билбеши мүмкүн. Ал, адатта, башка ишке кирүүдө бир татаал цикл болот. Эгер мурун ээ болгон иштерди кызыгуу аз маанайы жана жоктугунан тышкары, башка депрессиянын белгилери , табиттин жоголушу жана уйку кыжырданууга бир өзгөрүүлөрдү камтыйт, жана үмүтсүздүккө же күнөөлүү сезет.
Сөзү
Ал, адатта, өз MS-чарчоо дегенди чечүү үчүн стратегияларды бир катар талап кылат, бирок арналып, күн сайын күч менен жасоого болот. шыктануусу жоголот же стратегиясы кээде сага сөзсүз болсо, төмөн түшүп, ошондо сиз жөн гана ", төшөктө уктап жатты" күн керек. ойлонуп чакырышты, бирок, ошондой эле, өз жакшы дос болот.
булактар:
Крамер, H., Lauche, R., Азизи, H., Doboš, G. & Lanhhorst, J. (2014). Системалык сереп жана мета-анализ: склероздун үчүн йога. PLoS One, Nov 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Көп жактуу склероз байланышкан чарчоо. Neurotherapeutics, Sep эксперти Review; 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, Н., Jokari, С., & Janbozorgi, M. (2014). Склероздун толуктап жана башка дары-дармектерди колдонгон. Салттуу Кошумча Medicine журналы, Jul-сен, 4 (3): 145-52.