Омега-3 май кислоталары eicosapentaenoic кислотасы бар азыктарды жана толуктоолор киргизилет, (EPA), docosahexaenoic кислотасы (DHA) жана Alpha-linolenic кислотасы (ALA) саламаттыкты сактоо жана ар түрдүү болушу үчүн болду. Изилдөөлөр, омега-3 май кислоталарынын 2 жана 4 грамм арасында каалаган керектөө күн сайын жерде 20 жана 45% га сиздин Триглисериддин көлөмүн төмөндөтүшү мүмкүн экендигин көрсөттү.
American Heart Association () сыяктуу бул майларды келген тамак-аш азыктарынын, алуу жалмап сунуштайт:
- Майлуу балык (семга, анчоус, Балыкчы, тунец) - AHA жумасына майлуу балык эки Кызматтын жалмап сунуш кылат.
- Nuts - изилдөөлөр жаъгактар бир ууч көрсөттү - бул пиар, pecans, же бадам катары - Сиздин көрбөйбүз тармак боюнча жакшы таасир тийгизиши мүмкүн.
- Майлар - мындай canola, зайтун, ёсъмдък майлары жана мом сыяктуу май менен Cooking башка майлар менен салыштырганда омега-3 май жогору болуп саналат.
Бирок, сиз жумасына майлуу балык сунуш Кызматтын жалмап келет же башка омега-3 май-камтыган азыктарды жаккан жок жок болсо, сиз бул омега-3 май алуу үчүн балык майы толуктоолорду карап мүмкүн.
биржадан балык майын колдонуу менен да бир кыйын сезилиши мүмкүн - жана азыраак зыян - жүрөктүн ден-соолук жана Триглисериддин көлөмүн жогорулатуу жолу менен, аларды пайдалануу менен байланышкан терс таасирлери бар. Бул терс таасирлери дозасы көз каранды болот көрүнөт, - деп айтканда, сен алып дозасы жогору, сен дагы, кыязы, бул терс таасирин бирин же бир нечесин болот.
Side Effects
балык майын колдонуу менен байланышкан, көбүнчө белгиледи терс таасирлери төмөнкүлөр кирет:
- жүрөк айлануу
- Ич өтүү
- зарна
- ичтин оорушу
- "Балык кекиргенде" - бир балык сыяктуу даам менен дует
омега-3 май жогорку дозада алуу - балык майы толуктоолор табылган, анын ичинде - кээ бир дары-дармектер менен өз ара байланыша аласыз. Эгер кан тукту жыттоо алуу же диабет бар болсо, бул, айрыкча, чыныгы турат.
Эгер дары ичке кан мүмкүн алуу эмес, болсо да - бул омега-3 май кислоталарынын жогору 3 гр караганда кан ыктымалдуулугун күчөтүшү мүмкүн доза. Андан тышкары, балык майынын омега-3s чоъ дозалары бир аз кан канттын көлөмүн көбөйтүү мүмкүн. Мындай учурда, сиздин саламаттыкты камсыз өзгөртүү тууралу чечим кабыл алышы мүмкүн - же токтотууну - Балык майынын Сиздин-келиндердин кейиштүү.
Эгер triglycerides төмөндөтүү үчүн балык майы толуктоолор колдонуп келсе, адегенде саламаттык сактоо камсыздоочу менен талкулоо керек.
Эгер мунай толуктоолор балыкты алып, жогоруда терс таасирлери ар кандай туш болсо, аларды азайтууга болот силерге жолдору бар. Бирок терс таасирлери да казабыз болуп, анда, сен балык майды токтотуу жана triglycerides төмөндөтүү үчүн башка жолдору тууралуу саламаттыкты сактоо камсыздоочу менен сүйлөшүү керек.
> Булак
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: A Pathophysiological көз караш, 9-ред 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Аналитика, Inc. Greenwood айылы, CO.