Сиздин этек . Ал айына бир жолу тууралуу иш сапары менен келет. Бул психологиялык милдеттерин абдан жагымдуу эмес, бирок ал кадимки жыныстык ден соолук үчүн зарыл.
Сиз кээ бир тамак-ашка болгон кумарлар сиздин мезгил башталганга чейин бир нече (же көп) күн көбөйтүү болушу ыктымал. таралган күнөөлүүлөр таттуулары жана туздуу тамак-аш азыктары болуп саналат. Албетте, маселе, өтө оор аягандыктан сиздин калориялуу алууну көбөйтүү үчүн жана ашыкча натрий суюктук кармап алат (PMS жалпы белгиси) да жаман болот.
Соккон критерийлери PMS сугарып,
кээ бир аялдардын да premenstrual күндүн ичинде азык-түлүк каалоолордон азап эмне үчүн эч ким так билбейт, бирок сен алардын менен күрөшүү үчүн эмне кылсак болот бир нече маселе бар:
- кичине көбүрөөк тамак-аш жегиле. Бул кан шекеринин дайыма туруктуу, же балким, ал жөн гана кийинки тамак бир нече саат алыс эмес экенин билүүгө жардам берет жардам берет.
- жипчеге бай тамактарды тандоо. була-аш жана сиңирүү жана өтүлүп жайлайт жана толук бир аз көбүрөөк жардам берет.
- белок кошуу. белокко бийик Foods да азык-түлүк сугарып, кармап туруу жардам берет.
- Көбүрөөк суу ичүү. бул шекер кошулган суусундуктарды алмаштыра албайт, ошондуктан суу жок калория бар. жыт алуу үчүн лимон, акиташ же бадыран бир үзүм кошуу.
- кээ бир көр же сейилдөө. Light көнүгүү айланып жылып жатабыз, ал эми керексиз тамак же ойлонбой жеп алып, бери дегенде, сиздин табитти азайтууга жардам берет.
- Сиздин үйүнөн канттуу жана туздуу тамак-аш керек. жашылча-жемиштерди жакын болгула. жүзүмдүн бир ууч же мандарин кантка болгон каалоосун ооздуктоо үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.
Сиздин мезгил учурунда Туура тамактануу
Сиздин ашка муктаждыгы айдын алар калган эмес эле мезгил ичинде, ошол эле, бирок, силер көп кан агымын бар болсо, кээ бир кошумча темирди керек болушу мүмкүн. Бул сиз массалык эт-жегич, анда, балким, бир чоң иш эмес, ал эми жашылча же Өсүмдүк диетасынын жатабыз болсо, темир кошумча талап кылышы мүмкүн.
Же, мисалы, темир-чептүү азык катары, жашыл жалбырактуу жашылчаларды, жемиштерди, үрөн жана буурчактуу īсĭмдĭктīр темир жогорку көбүрөөк тамак-аш, жегенге болот.
Ошондой эле, ал өсүмдүк негизделген темир булактары менен витамин C-бай тамактарды ичүү аркылуу темир тълдъ көтөрүүгө болот. Эгер кандайдыр бир чарчоо дегенди сезбей же PMS жөнүндө кандайдыр бир эскертүүлөр же этек айлампасын бар болсо, анда эч кандай курамында темири бар препараттарды алуу алдында саламаттык сактоо камсыздоочу сүйлөшүшү керек.
Көбөйтүү Абайла Extra калория билдириши мүмкүн
Көптөгөн аялдар кумарлар менен бирге калориялуу муктаждыктын өсүшүнө алып келиши мүмкүн, өсүп, табити отчет. Эгер сак болбосок, анда Сиз мезгил ичинде бир аз жогору зат болушу мүмкүн, бирок жонокой күнүнө калория жүздөгөн кошо аласыз.
Эгер тамак-аш көзөмөлдөө үчүн азык-түлүк күндөлүк колдон. Сиздин суусундук ичүү Watch, ошондой эле. Бул оор алкоголду керектөө үчүн мыкты убакыт болушу мүмкүн эмес, ал тургай, кофеин силердин кыйынчылык салым кошо алабыз.
My Favorite мөөнөтү Foods
Бул азыктар сооронуч жогорулатуунун жана даамы да сонун айкалышын бар, бирок алар дагы эле туура го. Алар калория бардык аз эмес, бар, ошондуктан акыл менен өлчөмдө сактап:
- Apple колледжде соус (сиз келсе лайт же эркин кант) менен сыра жана майдаланган жаъгактар.
- жемиш Smoothie ар бир түрү.
- шоколад ширеси жана майдаланган жаъгактар бир нөшөр менен банан кесилген.
- Бир чөйчөк грек чала йогурт бал жана pecans менен.
- 1/4 чыны чыгаан жашылча же бүт нан печений менен кызмат кылган.
- Бышкан tortilla чипсы
булактар:
Gregersen NT, Моллер Б.К., Raben A, Kristensen ST, Holm L, Сагину A, Аструпанын A. "табит рейтингин аныктагычтар: жашы ролу, жынысына, BMI, физикалык иш-аракет, тамеки чегүү адаттардын жана тамактануу / салмагы кооптонууну." Тамак-аш Nutr Рез. 2011; 55. чтыкта: 10,3402 / fnr.v55i0.7028. Сайттан 6-апрелинде, 2016-http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
Victoria мамлекеттик Өкмөтү. Ден соолук Channel - Nutrition Женская Extra керектөөсү. Сайттан 6-апрелинде, 2016-http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.