Балалык чагы семирүүнү негиздери
толук Kids, адатта, же өтө эле көп калория алып бар, активдүү жетиштүү, же экөө тең жок.
калория бир көйгөй болсо, ал өтө көп бүт сүт, ширеси, же соданы ичип, же өтө эле көп жогорку калориялуу тамак-аштарды, бийик-май, тамак-аш, жана керексиз азыктарды өтө көп же алардын бөлүктөрүнүн жеп, ошол боло алат.
өлчөмдө
өтө көп карышына чейин бала үчүн, түшүнүү бөлүгү өлчөмдөрү баштоо үчүн жакшы жер болот.
Бул сиздин бала муктаж бөлүгү өлчөмү кандай түрүн билип менен башталат. Ал жөн эле көп тамак-аш боюнча баланын белгисин коюу ар дайым аны жылмалап, таза кылып, өзгөчө, адатта, жакшы идея эмес, жейт.
Анын ордуна, үлүш өлчөмү бул жалпы эрежелерин аткарыъыз:
- тай-тай басып бөлүгү көлөмү жетилген бир бөлүгү өлчөмү төрттөн барабар болушу керек
- жашар баланын же кенже мектеп жашындагы балдар (болжол менен төрт жылдан сегиз жашка чейинки жаштагы балдар) жетилген бир бөлүгү өлчөмүн үчтөн бир бөлүгү болуп саналат үлүш болушу керек
- улуу балдар жана өспүрүмдөр үчүн үлүшү өлчөмдөрү кишилер үчүн кайрыла башташат
Бала ошол өлчөмдө колдонуу менен толтуруу жок болсо, анда силер менен дайыма эле боло көбүрөөк бере алмак, бирок ал бала ашыкча көп учурда, өзгөчө, жашылча-жемиш жана башка жагы тамактар менен чектелбеши керек. Адатта, көбү калория бар негизги Албетте, экинчи helpings алуу, адатта, жакшы идея эмес.
Балдар үчүн үлүш Control
бөлүгү көзөмөлдөө менен жардам берүү үчүн дагы бир жакшы ыкмасы өлчөмдө кызмат кылуу жагынан ойлонуп, тамак-аш жана бир Кызматтын үчүн баланы чектөөгө аракет кылуу үчүн үйрөнүшүбүз керек.
Мисалы, көптөгөн спорт суусундуктар 32 OZ бөтөлкөлөргө сатылып жатат, бирок бир келерин эле 8 OZ болуп саналат. Бала бүт бөтөлкөнү ичкен болсо, анда ал бир өтөөдөн 200 калория эмес, 50 калория алышат. Башка мисалдар 32 OZ Big Coca-Cola менен Gulp бала 420 калория жана McDonald жагында 32 OZ Chocolate үч Thick Shake 1160 калория бар болот деп эсептелет.
Бул жерде тамак-аш бир пакетте же контейнер бар эле, анткени, ал бир кызмат болуп саналат дегенди билдирбейт болуп саналат.
кызмат өлчөмдө түшүнүү келерин көлөмү так азык-түлүк этикеткасында басылып татымдардын, тамак-аш, эмне үчүн, адатта, жардам болот. Мисалы, анын эки болушу мүмкүн болгон бир пакетте бир гана келерин деп ойлоп, алдап мүмкүн эмес, үч же беш Кызматтын.
Башкарууга Баланын өлчөмдө
балдардын үлүшү жакшы көзөмөлүндө өлчөмдөрү алууга башка жардам берүү ыкмалары да, үйдө да, сен жеп жатканда, силер да камтыйт:
- Сиз ресторандарына чыккан жеп жатканда бала белек, майда буйрук, же жарым буйрук тандап, жана аны эч качан супер-көлөм нерсе.
- гана бир кызматта сатып алуу же тамак-орто-чагат.
- Жарлык карап чыгып, бирдиктүү кызмат өлчөмдөрүн эске тамактарды ороонун. кукилерди бир баштык бир келерин 3 кукилер деп айткан болсо, анда бир Ziplock желим баштык же плитада 3 кукилерди койду Эгер балдар, ошого берем.
- Сиздин балдар, алар, сыягы, бир топ бир кызматта жейт бери закускаларды же балмуздак жеш бир баштыкка түз жеп жол бербе.
- күн жана андан улуу балдарды эле 8-күн 100% мөмө ширесинин 12 шекел 100% мөмө ширесинин бетинде гана 4 6 алтын менен болушу керек 1 6 жашка чейинки жаш балдар чектөө.
- Алар эки жыл кийин кыскарган май же аз майлуу сүт үчүн балдар которуу жана аларды тамак-аш менен жетиштүү кальций алуу үчүн сүт ичип, аларга түрткү бериши керек, ал эми аларды өтө көп сүт ичип жол бербе.
Дени сак Snacks
Бир же эки же жей турган бир күн бир туура тамактануунун бир бөлүгү болушу мүмкүн болсо да, зыяндуу тамак сыяктуу эле, алар тез эле колунан чыгып, балалык семирүү көйгөйлөргө салым кошо алышат.
Ата-энелер ири каталардын Айрым балдар жей дайыма бийик-май азыктары жана жогорку калория закускаларды, абдан көп тамак-аш жасап сунуш менен камсыз кылуу кирет берип, алардын балдар керексиз тамактарды жеп, ар күнү аяктайт да, жана өтө чоң тамак жасап жатканда кылып .
Сиз баланын жей турган дени сак кылып, аларга болсо, силердин жалпы үлүшү башкаруу планына ылайык жардам берет:
- көпчүлүк балдар жатар сала муктаж болбошу керек экенин эстен чыгарбай, улуу балдар үчүн балдар-адатта кеч жаштын жана мектепке үчүн эрте менен эрте түштөн кийин эле кийин мектепке дайыма снэк убакыт бар.
- Алар кошумча тамак салып, аларды эмес, ошол эле 100 150 калория Кызматтын үчүн тамак-аш жасап чектейт.
- Сиздин балдар тамак үчүн дени сак закускаларды ырдай даяр болот.
- закускаларды Түшкү же кечки тамакка да жакын болууга жол бербейт.
баланын салмагы көйгөйлөргө көмөк окрашены үлүшү барбы?