Temporomandibular тартипсиздик TMD же TMJ катары белгилүү болгон, уйкунун бузулушу, бет ооруп, шишик, жей кыйынчылык менен кыйнап, калктын 5 пайызга таасир эсептелет. көп укуктуу стоматологдордун жана стоматологиялык тиричилик жардам издеп жатканда, моюндун жана жүлүн тегиздөө күнөөлүү жарым-жартылай болушу мүмкүн экендигинин далили бар.
Exercise жакшы TMD дарылоо жыйынтыгы менен байланышта болгон.
сен мунынды жана омурткасы тегиздөө сиздин TMD күчөткөн болушу мүмкүн деп шектенсеъиз, анда, Пилатес сизге керектүү түзөтүүчү көнүгүү так түрү болушу мүмкүн. Сиздин калыпта жакшыртуу, бул эки кадамдарга-they'll жардам аракет жана TMJ күйүтүмдү басууга жардам өз кезегинде, Сиздин жогорку арткы бекемдөө.
Баа берүү жана багылса Fix Дубалдын Бекем менен
Бул негизги баштоочулар Пилатес кадам, дубалы туруп, бир Японский келет Мен чакырып эмне бышыктайт "телефон моюн." Сиз дароо эле күнүмдүк бойдун туруп керек кайда кабардар боло аласыз. Эгер ар бир күн үчүн убакыт керек, бир кадам бар болсо, анда ал көнүгүүнү турган бул жөнөкөй дубал эле. бекем жылмакай дубалды кармап, өз ишин баштайт.
дубалга сиздин жөлөнгүчү менен туруп, туруъуз оң кабат дубалды жооп кой. бут башынан аягына чейин дубалга кысып турат. Сиздин омурткасы дубалдын туура келет жерде байкабай бир азга. баштоо үчүн, баш сөөгүнүн базаны, ийнине бейкам, өз тактысында, букачарлар менен дубалга согончогуна чейин келет.
Сиздин далысын кайра жана андан жогорку жаштагы сиздин омурткасын узундугу аяктап кызмат ордун ээлейт. Сиз кызмат ордун ээлейт деп, дубалга ойлуулук менен курал-жарак жана сиз баш сөөгү, дагы да көбүрөөк чечкиндүүлүк менен дубалга ОМУРТКАСЫНЫН узундугун басып алса, кара басып.
60 секунда үчүн бул кызмат ордун ээлейт. күн бою кайталаъыз.
Тез чечилиши: дубалга менин баш сөөгүнүн кайра ала албай калса, эмне болот?
Улуу суроо. кичинекей сүлгүнү кармап алып, сенин артында кой. дубалга сүлгү карма жана айтылгандай көнүгүүлөрдү аткарууда.
Чечкиндүү Жогорку Back менен Сундук өсүш
Wall бул чечимибизге жерде (анын ичинде сиздин столдо) жана аны өзүнчө же кийин көнүгүүнү туруп жүзөгө ашырат. Сен начар бүкүрөйгөн, алдыга башчысы, же бекем көкүрөк муундарга чейин алсыз болуп, үстүнкү кабаттагы арткы кыймыл бекемдөө, каршылык көрсөтүүгө дубалды колдонобуз. жок дубалдан кадам менен башталат.
дубалга сиздин далыны баш менен бирге болгула, бирок сиз эркин турган силердин артынан дубалга болгон жерден бир карыш чыгып кетүүсү. сени дубалга сиздин жалпак Алакан жерге кайра умтул. Зарыл болсо, аралыкты, өзгөрүүлөрдү жаса. Сиздин куту жогору көтөрүп бирге далы сөөктөрү кысылып, сенин колдорун дубалга бекем басуу. Эгер артында дубалды түртүп улантат деп ийнинен жана узак болгула.
беш жай дем үчүн кызмат ордун ээлейт жана жагына чейин курал бошотуу. үч ирет кайталаъыз. күн бою иштейт.
Тез чечилиши: Мен бул Менин үстөмчүлүк алдыга тегерегинде болсо, эмне кылыш керек?
Бул болот. Ийин жана көкүрөк өткөрбөгөндүктү кыймыл Сиздин чектөө болот.
Сен да алыс дубалдан болушу мүмкүн. Жөн гана кайра дубалга жакын бут басып, дагы бир жолу аракет кылып.
More Moves аракет кыл
сөздөр "жашоо оору" деген кеңири таралган кабыл бар, бирок ошондой эле, бул көрүнбөгөн оорулар үчүн физикалык абдан реалдуу кесиптеши бар. Биздин органдар биздин жашоо кесепеттерин кийишет. Узакка созулган иш-чара, начар биомеханика, бардык орган оору, азап жана бузулушуна өбөлгө электрондук аппараттардын колдонуу өтө эле көп убакыт коротуу.
натыйжалуу технологиясы-кууп Кыймылсыз жашоо образынын натыйжасында пайда какырыкты misalignments чечүү көптөгөн кошумча Пилатес көнүгүүлөр бар.
классикалык Пилатес тартты биринчи беш көнүгүүлөр бир Пилатес программасын баштоо үчүн издеп жаткан болсо, баштоо үчүн абдан жай болуп саналат.
> Булак:
> Liu F, Steinkeler A. эпидемиология, диагностикалоо жана temporomandibular бузулуулар дарылоо. Түндүк Американын стоматологиялык бейтапканаларды. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibular Disorders (TMD) жана биргелешкен Pain. WebMD. 2016 жеткиликтүү боюнча: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.