Жүрөк-кан тамыр көнүгүү менен адамдар үчүн, өзгөчө, пайдалуу болушу мүмкүн диабет Ошондой эле жүрөк окутуу же аэробдук көнүгүү катары белгилүү, ал жогору кадимки чен адамдын жүрөгүнүн согушу туулат. Жүрөк-кан тамыр ашыруучу орган кошумча глюкозаны өрттөп, ошондой эле азайтууга жардам бере алат инсулин каршылык диабети контролдоо үчүн жакшы эки таасирлери.
Жакшы жүрөк көнүгүү күндөлүк сыяктуу көптөгөн оң саламаттык таасири бар:
- булчуң күчүн жогорулатуу
- дене майын азайтуу
- энергияны жогорулатуу
- Төмөндөтүү кан басымы
- жакшы холестерол көлөмүн жогорулатуу
- коронардык артерия ооруларынын рискин төмөндөтүү
- жүрөккө бекемдөө
- Көзөмөлдү жакшыртуу кан шекеринин
- айлануусун жакшыртуу
бир жүрөк иштерди маанилүү аспектиси да жетишүү үчүн кыйын болушу мүмкүн, башкача айтканда, мыйзам ченемдүүлүк. кардиохирургиялык окутуу максималдуу пайда бирөө аптанын көпчүлүк күндөрү ашырат кийин ишке ашырылат. Алар чогуу болсо да, бул көнүгүүнү таасири туруктуу эмес болот. Мисалы, Duke академиясынын илимий көнүгүү узак мөөнөткө дайыма кылган болсо, анда ал бир топ орган жараян кандагы кантты, ал эми машыгуу бир гана жолу жүргүзүлөт, анда кийин гана, болжол менен бир күнгө уланат жардам берет деп эсептейт .
Кант диабети менен адамдар үчүн кооптонуулар
ар дайым эле, кант диабети, алардын саламаттыкты сактоо көрсөтүүчү сакташыбыз керек болгон адамдар, ошондой эле алардын ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн нерсе билдирди.
Exercise, айрыкча, ушул категорияга кирет. Көнүгүүнүн түрү сага жакшылык каалайт жөнүндө дарыгер менен сүйлөш жана машыгуу программасы жүрүшүндө пайда болгон ар кандай суроолорду же көйгөйлөрдү талкуулоо үчүн шектенбесек болот.
Кант диабети менен ооруган адамдар машыгуу учурунда алардын буттарынын өзгөчө маани бериши керек. Американын Диабет бирикмеси ыйлакчаларга алдын алуу жана бутун кургак сактап кремний гелди же аба midsoles, ошондой эле патрик же пахта полиэстер байпак менен сунуш кылат.
А Кардио окутуу программасы
Бир жүрөк окутуу программасы дем жөндөмдүүлүгүн арттыруу жана жалпы ден соолугун жакшыртууга багытталган. Кардио иш батыраак согуп жүрөк алат, ритмикалык жана, мисалы, буту сыяктуу чоң булчуң топторуна кирет. Жалпысынан алганда, программа бир денгээлде башталат, андан кийин ал туруктуу курулган эле акырындык менен жогорулайт.
кыймыл-аракеттин көп түрлөрү, анын ичинде жүрөк көнүгүү катары бөлүштүрсөк болот:
- Чуркоо же чуркап
- Жөө басуу же саякаттоого
- Bicycling
- тепкичке кадам же эллиптикалык машинасын колдонуу
- Cross-лыжа тебүү
- Калак
- Dancing
- сүзүү
анын көнүгүү программасын адам түзүмдөр жалпы саламаттык сактоо жана учурдагы дене менен байланышкан айрым өзгөрүүлөрүнө жараша берет. Кант диабети менен көп учурда татаал ден соолукка ээ болгондуктан, ал жүрөк окутуу режимин баштап бир дарыгер же саламаттык сактоо кызматы менен сүйлөшүү абдан маанилүү.
Көптөгөн жүрөк көнүгүү программалары канчалык көп көрсөтөт, канчалык узак жана кыйын адам керек. Көп учурда машыгуу төмөнкү катуулугу көнүгүү кийинки доорлордо да катуу иш-кыска мөөнөттөрүн, катышат. А саламаттыкты сактоо тобу жеке жак үчүн мыкты машыгуу аныктоого жардам берет. Жеке машыктыруучу да программасын түзүү үчүн пайдалуу, ошондой эле көптөгөн тренажер бул кызматты камсыз кылуу.
Жетишүү жана жогорку караганда кадимки жүрөк курсун сактоо жүрөк-кан тамыр машыгуу негизги максаты болуп саналат. Ар кандай адамдар ар кандай "максаттуу" Жүрөк чендерди жана ар кайсы убакта мамлекеттин узундук үчүн ошол арымын сактап калууга түрткү берет. Жүрөк-курсунун байкоочулар көлөмүн аныктоого жардам бере алат, же оптималдуу Көнүгүү деңгээл жеткенден кийин айтып башка жолдору бар. Дарыгер же саламаттыкты сактоо менен камсыз кылуучу бул аныктама менен жардам бере алат.
бир Кардио Workout элементтери
бир аэробдук чоюлуп төрт этаптан турат:
- 1-баскычтын: Жылуу-чейин (5-10 мүнөт): максаты жүрөктүн согушу тездейт максаттуу көрсөткүчтөн 50 60% га чейин алууга болот.
- 2 этап: жаят (5-10 мүнөт): кыймыл жаят жаракат оолак болууга жардам берет жана катаал иш-аракеттери үчүн даярдайт.
- Этап 3: аракет (30-40 мүнөт): Бул негизги иш болуп саналат. Times бойду көлөмүнө жараша ар кандай болот.
- Этап 4: таразалагыла (5-10 мүнөт): жүрөгү курсу бара-бара кадимки көлөмүн кайра, анын ичинде мөөнөтү.
Үй-бүлөдө же спорт менен?
Дарыгер кардиохирургиялык окутууну баштоо үчүн ОК берет кийин, ал ар кандай көнүгүү параметрлерин изилдөө үчүн убакыт жетти. Бул кызматкерлер жүрөк көнүгүү машиналарын түшүндүрүп, бир адамдын муктаждыктары үчүн жарактуу болгон программасын иштеп жардам бере турган бир спорт залында баштоо үчүн кыйын болушу мүмкүн.
зал кошулуп жатканда, алгач бир нече суроо берейин. кызматкерлери Америкалык Спорт дары колледжинин тарабынан күбөлөндүрүлгөн жокпу, билип келгиле. Алар диабет бар кардарлар менен иш алып баруу боюнча кандай тажрыйбасы сурагыла. Ошондой эле, зал сыноо мүчө сунуш кылса болот. Көптөгөн тренажер, алардын базаны байкап көрүү үчүн акысыз күнү же акысыз жума же бир нече сунуш.
Кээ бир адамдардын ою боюнча, бирок, бир гана иштөө эле жеңил болот. Басуу жана чуркоо, жакшы адам аэробдук көнүгүүлөр. өнөктөшү менен жүзөгө түрткү жүдөтө баштайт болсо, жардам бере алат.
Алуу көбүрөөк маалымат
кардиохирургиялык машыгуу тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн мыкты жер сиздин саламаттыкты сактоо командасы менен сүйлөшүп турат. Сиздин жеке муктаждыктары үчүн мыкты эмне катуулугу көнүгүү кандай жана болорун сура.
аэробдук ишине жаңы адамдар үчүн пайдалуу ", баштоочулар Кардио" бир карап алып, же бир жеке машыктыруучу же физикалык адис менен иштөө карап көрүшү ыктымал. Бул адистер, ишмердиктин негизги билүүгө жардам аныктоо жана максаттуу жүрөктүн согушу тездейт мониторинг жүргүзүү, ошондой эле жалпы планын иштеп чыга алат.
> Булак:
> "Аэробика Көнүгүү: бир күнү Мүмкүн Do. эмне 30 мүнөт" MayoClinic.com 2007 Мейо клиникасынын илимий жана окуу үчүн.
> Американын Диабет бирикмеси. "Дене аракет / Exercise жана диабет." Диабет Care 27 (2004): S58-S62.
> Duke University. "Шамал Exercise Денедеги чеберлигин Blood Кант иштеп жакшыртууда." Dukenews.duke.edu. 14 Feb. 2002-News & байланыш Duke University Office.
> Келли GA жана KS Келли. "2-тип шекер оорусу менен ооруган адамдардын липиддердин жана липопротеиддердин боюнча аэробика көнүгүүлөрүн таасири:. Бир клиникалык изилдөөлөр аркылуу башкарылган сыноолорго Meta-анализи" Коомдук саламаттык сактоо 121 (2007): 643-55.
> Тейлор, JD "көзөмөлдөнгөн күч жана Аэробика окутуу 2-тип шекер оорусу менен Жеке ичинде күч жана Аэробика жөндөмдүүлүгүнүн программасы тийгизген таасири." J Күч Cond Рез. 21 (2007): 824-830.