Osteoporosis сөөктөрүн алсыз болуп турган саламаттык сактоо шарты болуп саналат. бир катар коркунучтар, анын ичинде жыныстык (аялдарда көбүрөөк кездешет), жаш курагы (Сен улуу болгондо болушу мүмкүн), жана дене өлчөмү (кичирээк жана ичкерээк адамдар көбүрөөк коркунучу бар) бар. Үй-бүлө менен тарых жана этноско да маанилүү болуп саналат - бул Буга жана Азия менен дагы көп болот. Бирок сенин диета да коркунуч тийгизе алат.
Ичүүчү сүт Остеопороз Менин коркунучун азайтуу болобу?
Кыязы. Сүт жана башка сүт азыктары тт бай. Көпчүлүк адамдар ушунчалык Тамакка сүт же йогурт, бир кызматта же эки кошуп, жетиштүү азык-кальций алышпайт. Башка сүт азыктары каймак, каймак сыр же үзгүлтүксүз сырды камтыйт.
кошумча калорияларды жана каныккан майларды качуу үчүн мүмкүн болушунча аз же майлуу сүт жана сүт азыктары тандоо. Же кальций-чептүү соя, бадамдын же күрүч сүт тандашат.
Кээ бир адамдар сүт эркин тонобо кальций сөөктөрү, анткени ал дененин кислотасы абалы себеп деп эсептешет, бирок чынында андай эмес.
Мен сүт эмес, кантип Жетишерлик кальций береби?
Сиз кальций кошумча алып, же мындай кальций-чептүү апельсин ширеси же мененки ботко катары кальций кошо келген тамактарды жеп алат. сөөгү менен Canned семга тт табигый эмес сүт булагы болуп саналат, жана кочкул-жашыл жалбырактуу жашылча- айрым кальций бар. Эгер кошумча чечим кабыл алган болсо, кабыл алууга канча тууралуу саламаттык сактоо камсыздоочу Лейблдин өлчөй ээрчип же айтып берүү керек.
Алдын остеопороз кандай башка азыктар жардам бериши мүмкүн?
Кочкул жашыл жалбырактуу жашылчаларда жана кээ бир кальций, алар ошондой эле сергек сөөктөр үчүн зарыл болгон витамин K, жакшы булагы болуп камтыйт. Nuts, уруктар, бүт дан сергек сөөк үчүн зарыл болгон дагы бир пайдалуу болгон магний, сунуш.
Мен магний же макоо K толуктоолор керек, Тоо?
Кыязы, андай эмес. Сиз тамак бул азыктарды алуу жакшы болот. Изилдөөлөр кошумча түрүндө магний же витамин К алуу сиздин сөөк ден соолугун бекемдейт деп айтылбайт. Plus витамин K жана магний бай азыктардын да ден соолугу жакшы болуп саналат.
Vitamin D кандайча жардам берет?
Витамин D сиздин ичеги-карын тамак-аш азыктарынын жана азык-кошулмалардан кальций өздөштүрүүгө жардам берет. Тери кактап койсо дене витамин Д түзөт. балык майы башка көптөгөн табигый бар башка тамак-аш азыктары, ал эми сүт витамин D. Ошондой эле тамак-ашка байланыштуу кошумча катары, жалгыз же калий менен бирге жеткиликтүү менен байытылган эмес, бар.
Мен алыс натрий керекпи?
Болушу мүмкүн. Ашыкча натрий заарадагы бөлүнүп тт көлөмүн гана көбөйтөт. A Dash тамак (гипертония токтотуу үчүн Тамактанууга мамиле) кийин сөөк жоготууларды азайтуу мүмкүн. Бирок, бул таасир азыраак натрий жеп же кальций жоготууга сөөктөрдү коргойт дагы калий, керектөө менен байланышкан болсо, анда ачык-айкын эмес.
Жеп More протеин Остеопороз Менин коркунучун көбөйтөт?
Кыязы, андай эмес. Кээ бир адамдар бир белок (айрыкча, малдын протеини) ири өлчөмдө жеп дене сиздин сөөктөрдөн кальций бошотууга алып келет деп ишенебиз. Бирок изилдөөлөр азык протеин да кандайдыр бир кальций жоготууларды жокко көрүнөт кальций алганынан, жогорулатып турат.
Силер адамдардын көпчүлүгү тамак-аш деген жетиштүү, бирок көп белок жеп сөөктөрдү кандай зыян келтиришкен жок, анткени, балким, сенин белок алууну көбөйтүү зарылдыгы жок.
Soft Суусундуктар Bad Менин сөөгү үчүн?
Байкоочу изилдөөлөр алкоголсуз суусундуктардын жогорку башаттарынын ортосундагы байланышты көрсөтөт жана Остеопороз үчүн коркунучу. Кээ бир адамдар улам, мисалы, газдалган кола сыяктуу алкоголсуз суусундуктардын табылган кофеин же кислотасы болушу мүмкүн коркпойм, бирок ал улам ордуна сүт жумшак ичимдиктерди ичип элге дагы мүмкүн. Алар сенин сөөктөр үчүн жаман болушу мүмкүн эмес, ал эми алкоголсуз суусундуктар да, ден соолукка пайда жок экендигин Бирок, белгилей кетүү маанилүү.
булактар:
Ха EJ, Кейн-Биш N, Holloman C, Лоури-Гордон К. "жаштар арасында жумшак ичимдик жана сүт керектөөнүн өзгөртүүлөр жөнүндө класс негизделген тамактануу кийлигишүүлөрдүн натыйжалуулугуна баа берүү." Nutr J. 2009-жылдын 26; 8: 50. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-8-50.
Хини КП, "остеопороз диеталык натрий ролу." J Am Coll Nutr-июнунда 2006-том. 25-жок. тобу 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772639.
Jesudason D, Clifton P. "азык протеин жана сөөк ден соолугуна ортосунда өз ара аракеттенүүдө." J Bone Miner Metab. 2011; 29 (1): 1-14. http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00774-010-0225-9.
Kerstetter се, Кенни AM, Insogna KL. "Тамактанууга белок жана скелет саламаттык: акыркы адам изилдөөлөр карап чыгуу." Прогр.бөт òpin Lipidol. 2011 Feb 22 (1): 16-20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4659357/.
Lin PH, Ginty F, Appel LJ, Aickin M, Bohannon A, Garnero P, Барклай D, Svetkey LP. "Dash диета жана натрий азайтуу сөөк жүгүртүүнүн жана улуулардын кальций зат маркерлер жакшыртуу". J Nutr. 2003-окт, 133 (10): 3130-6. http://jn.nutrition.org/content/133/10/3130.long.
Алышы менен кыймыл жана тери ооруларын Улуттук институту. "Osteoporosis деген эмне?" http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/osteoporosis_ff.asp.
Тамактанууга толуктоолорду саламаттыкты Аппаратынын Улуттук институту. "Тамактанууга Supplement Fact Sheet: Калий." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.
Тамактанууга толуктоолорду саламаттыкты Аппаратынын Улуттук институту. "Тамактанууга Supplement Fact Sheet: магний." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Тамактанууга толуктоолорду саламаттыкты Аппаратынын Улуттук институту. "Тамактанууга Supplement Fact Sheet: Vitamin D." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
Ши MK, Бут SL. "Скелет саламаттык сактоо витамин K ролу тууралуу туруу зарыл." Nutr Аян 2008-жыл Oct-66 (10): 549-57. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/66/10/549.long.