Курсак көнүгүүлөр Ю Джет Бэк калыптанышын кийин хирургия жардам бериши мүмкүн
Бар адамдар сезгенүү ичеги оорусу (IBD) көп учурда ич хирургия чоочун эмес. Адамдар ичеги оорусуна оору башкаруу хирургиялык талап муктаж жана 50% мүмкүнчүлүк бар. Жылы экрозиялык колит бейтаптарга, болгону 30% хирургия кээ бир түрүн (адатта талап кылат colectomy ).
хирургиялык калыбына келтирүү жана кезектеги иш-чараларына катышуу үчүн хирург менен тазаланып бүткөндөн кийин, ойлор лизгинку түзүлмөйүнчө бурулушу мүмкүн.
Exercise жалпы ден соолугун жакшыртууга өбөлгө түзүү үчүн бара жатат жана хирургиялык кийин жүзөгө селкинчек кайра баштоого келечекте да ден соолукка байланыштуу кыйынчылыктар рискин төмөндөтүү үчүн бир жолу болуп саналат.
Ич Exercise менен баштоо
Бир нече Сунуштар жаңы машыгуу иштерди башталды чейин эстеп:
- хирург уруксат алуу, гастроэнтеролог, жана / же жалпы адистеринен турган жаңы көнүгүүлөрүн жасоого баштап алдында абдан маанилүү
- Ичиъиз суу (же спорт суусундуктар) чейин, учурунда жана машыгуу (бул көзөнөктөргө же адамдар үчүн өзгөчө маанилүү данып калуудан сактап кийин, метал, баштыксыз )
- жакшы балансташтырылган тамак-аш ичүү камтыган жалпы бойду планынын бир бөлүгү катары көнүгүүлөрүн жасоого баштоо
- машыгуу өткөрүп жиберип күнөөлүү сезип, бирок кийинки көнүгүү убакыт сактоого чечкиндүү эмес,
- Мисалы, кайсы бир чектөөлөр кабардар болуу, байланыш спорт хирургиялык көп өтпөй жакшы идея болушу мүмкүн эмес
Үлгүсү Ab машыгуу
| жаңы баштаган аял | арадагы | алдынкы |
| жамбаш блогуна Oblique бурулуштар | Толук Vertical Crunch Ball боюнча Ab Балык жана Планк | Негизги Ab Балык Pushup / Twist Ball боюнча Ab Балык жана Планк |
Сиздин күнгө Ылайыктуу Exercise
карап чыгуу үчүн биринчи күн тартиби боюнча бир дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого туура кандай болот. Көп адамдар ар бир машыгуу жыйынында ортосунда эс ала турган күн керек, ошондуктан жумасына үч жолу көнүгүүлөрүн баштоо үчүн жакшы максат. Бир күнү ошол эле учурда режиминде өткөрүү үчүн үзгүлтүксүз иштеп чыгуу жардам берет.
Максат лизгинку
Кайрылуу жана үзгүлтүксүз crunches (Толук маалымат алуу үчүн Колду жалпайышы карагыла) лизгинку багыттоо үчүн пайдаланууга болот. кыймыл-кайра сынашкан алдын алуу үчүн, полго каршы квартира үчүн эсимде. Бул crunches эмне үчүн эч кандай атайын машыгуу жабдыктар болушу зарыл эмес. Бирок, бир көнүгүү убакыт лизгинку максаттуу жардам берет.
Көптөрдүн ой айырмаланып, сөзсүз сага жардам эмес, баарын бир жолу crunches көп кылып берет. аткарууда туура түрүн сактоо жана көнүгүүлөрдүн ар түрдүү кылып токтолуунун түздөлүп ошол Колду алуу ыкмасы болуп саналат.
Түзүү дене үзгүлтүксүз
табли кыймыл түзүү күчөтүү менен бирге, бул машыгуу кармануу кээ бир жүрөк көнүгүү, салмак окутуу үчүн жакшы идея. Жөө басуу, чуркоо, сууда сүзүү жана Bicycling жардам жалпы бойду үзгүлтүксүз түзүү жана булардын баары IBD бар адамдар үчүн жакшы иш-чаралар болушу мүмкүн болот. Салмагы окутуу аракетсиз кийин же стероиддерди колдонуу (атайылап салмагы пайда алып келиши мүмкүн) кийин, алсыз булчуъдарын жардам берет. Ab көнүгүүлөр тулкуга жана кыймыл түзүү бекем, бирок Колду жаап жатат орган майын азайтуу үчүн көп күч эмес, жардам берет. Башка сөз менен айтканда: Курсак жүзөгө ашыруу менен бирге ич жагында кээ бир ашыкча салмак менен, жалпы дене-планын жана салмагын жоготуп, туура тамактануу, анткени, мыкты планы болуп саналат.
Сактоо Машыгуу Гр.Бутырка
илкип же эрикпейбиз кетпеши үчүн, кагазга бир түрдүү болууга жана дененин жооп жогорулатуу үчүн көнүгүүлөр көптөгөн ар түрдүү киргизет. Машыгуунун Videos табли булчуъдарды басым, йоганы, же Пилатес да жардам берет.
бир жаңы машыгуучу иштерди алып туруу үчүн, айланасындагы адамдарга жардам издеген. сейилдөөчү мая табуу, Тренер менен машыгуу үчүн спорттук залдын башчысы, же көнүгүү программасын сунуш доктурга сура. кээ бир чечкиндүүлүк жана тер менен, сиз издеп жана курсактын хирургиялык карабай, зор сезип жолунда болушу мүмкүн.
Сөзү
чы жана тембринин ачкычы адат жүзөгө жатат.
Көп адамдар алардын күчү комплекстүү бойду программасы башталгандан кийин тез эле жогорулайт байкайсыз. Арыктоо жана башка көрүнгөн таасирлери көп убакытты талап кылат - 6 18 жумага чейин каалаган.