Йога көнүгүүлөр Подчашинский синдрому (КТУ) жана басаъдатууга жардам берет. 1998-жылы Америка Медикал бирикмесинин журналына жарыяланган изилдөөнүн сегиз жума ичинде йога менен машыгып катышуучулары йога менен машык эмес, адамдарга караганда, алардын абалы жакшырган деген жыйынтыкка келишкен. Йога бул изилдөөнүн сунуп, ачуу багытталган, жана жогорку органынын муундары бекемдөөгө басым кылды. Колтуктун өтө басым позаларынын бул түрлөрүн, анын ичинде бир йога дешчү, жана жер ошол качуу, КТУ, оорулуулар үчүн жардам бериши мүмкүн. Ал эч кандай йога позаларынын ы айыктыра аларын жана дарыгер ар кандай жаңы дарылоо аракет мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек экенин белгилей кетүү керек.
дененин салмагы бир кыйла сумма Лабан эс алып жаткан түшүүдө качуу же өзгөртүү керек. Бул Downward Дог, Plank, жана Кол баланстары бололу кирет.
Бул муун басым азайтат сыяктуу өзгөртүүлөр, жабык муштум жалпак курма менен эмес, келтириши кылып кирет. Колтуктун кандайдыр бир салмак качууга үчүн, Dolphin жерде көрсөтүлгөндөй, жерде жалпак колдору менен төмөндөтүүчү Дог аракет болот.
Жакшыртуу багылса
дененин бир жалпы жакшыртуу Сиз ы өбөлгө стресске оолак болууга жардам берет. Тоо Pose - Tadasana бир столдо отурган сыяктуу күнүмдүк ишине которсо болот омурткасына жана жакшы дененин табигый ийри сызыктар, билгенин жараткан сыяктуу, баштоо үчүн жакшы жер болуп саналат.
Колтуктун сун
Anjali MUDRA, же намаз абалы, кысым суммасы озунузго жонокой көзөмөлдөнөт бери Колтуктун жакшы узундугу болуп саналат. Эгер толугу менен кайгы жок билектерин түртпөстөн, мүмкүн болсо, ордуна артында намаз абалын алуу аракет. Бул Кайтарым Жуктогон же жашыруун тиленүү деп аталат.
Shoulders ачуу
Уй карабай колу орду Pose - Gomukhasana жана Адлер Pose - отурган абалда эмне кылуу керек Garudasana, ийилбей, ийиндерине жакшы участок бере турган бир компьютер тергичке үстөмдүк шылкыйган, өткөргөн саат алып келди.
Backbend
Backbends часа жумушчулар иштеп чыдамсыздык-жөлөнүп кылыш жардам берет. Колдоого Bridge жакшы, боорукер backbend болуп саналат. More өнүккөн yogis Bow Pose аракет кылышы мүмкүн - Dhanurasana (сүрөттө), оолак болуу керек Толук Wheel сыяктуу алаканга кысым эмес, толук backbend.
Сиздин партада сун
Сиздин партада Йога дөбөлөр бул бир катар иштерди иш күнү эс алуу нускалуу стресс жаракат качуу үчүн жакшы жолу болуп саналат. Бул растяжкалар стрессти азайтууга жана курулуучу чымырканууну жоюш (алар, чынында, сен жемиштүү болушу мүмкүн).
Source:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Аллан да, Reshetar R, Шумахер HR мл Йога негизделген Подчашинский синдрому үчүн кийлигишүү: а колдонуусу клиникалык сыноо. JAMA. 1998-жылдын 11, 280 (18): 1601-3.